Želite bolj osredotočene, produktivne zaposlene? Poskusite z meditacijo
Meditacija je lahko odgovor, pravijo raziskovalci z univerze v Washingtonu.
Vodilni avtor študije David Levy, računalničar in profesor, je s sodelavci ugotovil, da so delavci, ki so se udeležili meditacijskega usposabljanja, lahko dlje ostali na nalogi in so bili manj moteni.
Meditacija je izboljšala tudi spomin udeležencev testa, hkrati pa jim olajšala stres.
Levy, ki že vrsto let v svojem življenju uporablja meditacijo, se je po študiju Darlene Cohen odločil izvesti študijo, Tisti, ki ni zaseden: Povezovanje z delom na globoko zadovoljiv način.
"V knjigi je govorila o tem, kako je nekatere treninge Zen prilagodila delovnemu mestu," pravi. "Že 20 let razmišljam, kako dodati ravnovesje na delovnem mestu, in to mi je dalo idejo za eksperiment."
Za svojo študijo je imel eno skupino vodje človeških virov, ki je osem tednov poučevala meditacijo na podlagi pozornosti. Druga skupina je dobila osem tednov treninga za sprostitev telesa. Tretja skupina ni bila deležna začetnega usposabljanja, nato pa je bila po osmih tednih deležna enakega usposabljanja kot prva skupina.
Nato so udeleženci opravili stresni test svojih sposobnosti večopravilnosti pred in po vsakem osemtedenskem obdobju. Za opravljanje običajnih pisarniških nalog so morali uporabljati e-pošto, koledarje, neposredna sporočila, telefone in orodja za obdelavo besedil.
Raziskovalci so analizirali njihovo hitrost, natančnost in število zamenjav nalog. Preiskovanci so morali med snemanjem zapisovati tudi raven stresa in delovanje spomina.
Rezultati so pokazali, da meditacijska skupina med preizkusi večopravilnosti ni imela le nižje ravni stresa, ampak se je lahko tudi dlje koncentrirala, ne da bi bila motena.
Toda pri preostalih dveh skupinah - tistih, ki so prejemali trening sprostitvenega dihanja in tistih, ki niso imeli začetnega treninga - stres ni padel. Potem ko je tretja skupina po osmih tednih prejela trening meditacije, se je tudi njihova zmanjšala.
Poleg tega so tisti v skupini za meditacijo porabili več časa za naloge, niso preklapljali med različnimi opravili tako pogosto in jim ni bilo treba več delati kot drugim udeležencem, je pokazala študija.
»Meditacija je zelo podobna ponavljanju v telovadnici. Okrepi vašo pozornost, «pravi Levy.
Levy pravi, da razume, kako se počutite preobremenjeni na delovnem mestu, in dejal, da je bil "omamljen", ko je zapustil možganski center Palo Alto v Kaliforniji, da bi prevzel akademske dolžnosti.
"Ves čas sem razmišljal:" To je noro, "pravi. »Sprašujem se, zakaj se delamo tako. Ni časa niti za razmišljanje. Prišli smo do mesta, kjer šele pospešujemo in stvari ne delamo dobro. Moramo upočasniti. "
Levy pravi, da so potrebne nadaljnje študije, da bi dokazali, ali lahko meditacija posameznikom dolgoročno koristi, vendar v svojem življenju pravi, da mu je meditacija pomagala umiriti stres. Meni, da je vredno poskusiti, zlasti za delavce, ki se počutijo preobremenjene, raztresene in pod stresom.
Ideja se ujame na številnih delovnih mestih.
"Na tem področju se dogaja strašansko veliko," pravi Levy. »To vidite v zdravstvu, v šolah in na delovnem mestu. Resnično se spreminja v resno smer in išče mesto v ameriškem življenju. "
Za tiste, ki se niso učili meditacije ali pozornosti, Levy pravi, da je prvi korak lahko enostaven.
"Najenostavnejša oblika meditacije pozornosti, ki jo poznam, je samo sedeti in biti pozoren na svoje dihanje," pravi. »Če želite začutiti dejanske občutke svojega dihanja in ko vaš um neizogibno odide k nečemu drugemu, preprosto pripeljite svoj um nazaj. Vedno znova ga pripeljite do občutka dihanja.
"Resnično lahko spremeni vaše življenje."
Vir: Univerza v Washingtonu
.jpg)
