9 načinov za iskanje sreče

Nekaterim se morda zdi samopostrežno preučevati srečo v svetu, polnem bede. Ugotovitve raziskav pa podpirajo teorijo, da sreča motivira ljudi k konstruktivnemu delovanju v svetu. Gojenje sreče in dobrega počutja torej vpliva na vašo energijo in navdušenje.

Sreča ni statično stanje ali ciljna črta. Čustva so pomembne informacije; usmerjajo delovanje in interakcijo. Negativna ali boleča čustva so lahko povsem primerna za določeno situacijo in služijo za obveščanje inteligentnih dejanj. Priložnosti za gradnjo sreče so lahko po potrebi čim večje in so pogosto sestavljene iz postopnih sprememb, ki sčasoma postanejo nove navade.

Tu je devet predlogov za iskanje sreče:

• Vadite hvaležnost. Vzemite si čas in opazite tako preproste užitke kot večje trenutke. Zahvalite se za vročo prho, okusno kavo, modro nebo, družino, prijatelje, službo in hišne ljubljenčke. Martin Seligman predlaga, da napišete zahvalno pismo nekomu, ki je pozitivno vplival na vaše življenje, in opravite hvaležni obisk, da ga delite z njimi. Vodenje dnevnika hvaležnosti je še en priljubljen predlog. Preden zaspite, poskusite razmisliti o treh stvareh na dan, ki so vzbudile hvaležnost ali pa so tistega dne preprosto šle dobro.
• Vzpostavljajte in vzdržujte odnose. Naj bo prednostno povezovanje z drugimi in podpiranje drugih ter pridobivanje njihove podpore. Vzemite si čas za ljudi, ki so za vas pomembni. Usmerjeno iskanje užitka ne ustvarja trajne sreče. Dokazano je, da je soodvisnost učinkovita pot do več sreče.
• Premakni svoje telo. Telesna vadba je pomemben sestavni del katerega koli načrta za povečanje počutja. V svoj dan vnesite majhne korake gibanja. Vstanite, se raztegnite in hodite naokoli, če zasedete dlje časa. Pojdite po stopnicah, obhodite blok, iztegnite roke gor in nad glavo. Vključite daljša obdobja vadbe, ko imate čas. Popestrite svojo rutino z raznolikostjo.
• Vadite pozornost in izkusite trenutek. Pričakovati je nekaj odmika od sedanjosti. Vendar obstajajo raziskave, ki pogostost nepazljivosti povezujejo s trenutnim trenutkom in stopnjo nesreče. Če ste pozorni na sedanji trenutek, lahko uživate v prijetnih trenutkih in se osredotočite na konstruktivno spoprijemanje z bolj zahtevnimi ali negativnimi.
• Dovolj spite in se redno sprostite. Kakovostno spanje je temelj dobrega počutja. Naj spanje postane prednostna naloga in opazite razliko v dnevu po odličnem nočnem spanju. Določite svojo primerno količino spanja. Za večino odraslih to pade med 7,5 in 8 ur na noč.
• Bodite radodarni. Nedavne raziskave so pokazale, da ljudje, ki denar porabijo za druge, poročajo o večji sreči kot tisti, ki trošijo nase. Dajte se drugim, vključno s svojim časom, razpoložljivimi viri, podporo, ljubeznijo in pozornostjo. Ljudje, ki pomagajo drugim, so vedno bolj srečni. Ustvarite pomen s povezavo in skupnostjo. Pridružite se drugim pri praznovanju njihovih uspehov in dosežkov. To ni nujno vedno v velikem obsegu. Pogosto je čez dan več priložnosti, da vadimo radodarnost v majhnih korakih.
• Pametno porabite svoj čas. Čas je lahko resnično razkošje našega sodobnega sveta. Pomembno je, da si določimo čas za ljudi in dejavnosti, v katerih resnično uživamo. Zelo zahtevno je, če se po dolgem dnevu ne "izoliramo" s televizijo in družabnimi mediji. Z lahkoto se znajdemo v položaju običajnega gledalca, ne ustvarjalca ali udeleženca. Odmerjanje je vse - odvračanje pozornosti z bolj aktivnimi dejavnostmi.
• Bodite prožni v razmišljanju o sreči. Daniel Gilbert in drugi raziskovalci verjamejo, da nismo vešči napovedovanja, kaj nam bo prineslo srečo. Ljudje verjamejo, da bodo v prihodnosti imeli podobne občutke, kot jih imajo danes, in ne upoštevajo stalnosti sprememb. Sreča je v nekaterih pogledih lahko premikajoča se tarča.
• V svoje možgane namestite srečo in pozitivne trenutke. Nevropsiholog Rick Hanson nas spodbuja, naj "vzamemo dobro", vendar pojdimo še korak dlje z dokončanjem namestitve v možganih. Velikokrat, ko se zgodijo dobre stvari, si za nekaj sekund privoščimo s tem povezan dober občutek, nato pa izklopimo in zaženemo. Z namernim zadrževanjem pozitivnih občutkov in bivanjem tam dlje časa vplivamo na spremembe v strukturi naših možganov. Aktivirajte pozitivna duševna stanja in jih namestite kot nevronske lastnosti. Rick Hanson pravi, da so naši možgani kot vrt, ki bolje pleveli kot cvetje. Plevel lahko potegnemo tako, da zmanjšamo svojo osredotočenost na negativno in gojimo cvetove, tako da povečujemo in ohranjamo pozornost do pozitivnega.

Reference

Seligman, M. E. (2002). Pristna sreča: Uporaba nove pozitivne psihologije za uresničitev vašega potenciala za trajno izpolnitev. Simon in Schuster.

Killingsworth, M. A., in Gilbert, D. T. (2010). Tavajoči um je nesrečen um. Znanost, 330(6006), 932-932.

Epstein, L. in Mardon, S. (2006). Vodnik medicinske šole Harvard za spanec za lahko noč. McGraw-Hill Professional.

Dunn, E. W., Aknin, L. B. in Norton, M. I. (2008). Poraba denarja za druge spodbuja srečo. Znanost, 319(5870), 1687-1688.

Gilbert, D. (2009). Spotikanje o sreči. Random House LLC.

Hanson, R. (2013). Hardwiring Happiness: Praktična znanost o preoblikovanju možganov in vašega življenja. Naključna hiša.