Uporaba teka za boj proti tesnobi

Tesnoba je nekoliko podobna plimovanju. Če ga lahko preprečite dovolj zgodaj, si lahko prihranite veliko škode. Če pa se vode dvignejo do določene točke, se lahko počutite, kot da se že utapljate, razen simptomov, ki bi ublažili simptome, razen časa.

Le malo lahko naredim za obvladovanje tesnobe. Ko se začne, ne morem samodejno ustaviti. Toda kar lahko storim, je, da se naučim proaktivno upravljati z njim. Zame je bil tek malo podoben praksi za obvladovanje tesnobe. Če lahko najdete načine za obvladovanje tesnobe v varnem prostoru, vam bo to pomagalo pri obvladovanju tega stanja v vseh drugih kontekstih.

Mnogi ljudje ne marajo teka ali ne verjamejo, da so sposobni postati tekač. Ampak mislim, da je to prepričanje delno zakoreninjeno v običajni tesnobi, ki se vzbudi, ko nekdo prvič začne teči.

Kadarkoli se izpostavite naporni vadbi, začnete z močno izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida, saj vaše delovne mišice za opravljanje dela potrebujejo vedno več kisika. Zaradi te izmenjave se lahko počutite brez sape. Ta izkušnja zadihanosti sproži naš odziv na boj ali beg.

Vaš um lahko začne kričati panično, negativne misli:

Ne morem dihati.
Tega ne morem storiti.
Nisem tekač.
Umiram.
Nisem dovolj močna.

To so dvomi, ki jih spodbuja naravni odziv tesnobe. Če ste nagnjeni k tesnobi, bodo morda še bolj ušli izpod nadzora. Tudi kot izkušen tekač se včasih še vedno počutim tako, ko sem se med tekom zares potisnil. Toda izkušnje uporabljam za vadbo umirjanja in ponovnega odkrivanja ritma.

Upočasnim, uredim dih in popravim držo, tako da je telo pripravljeno vzeti čim več kisika. Pogovarjam se z negativnimi mislimi. Nadomeščam jih z logičnimi trditvami:

To je težko.
Ampak jaz to zmorem.
Boli.
Lahko pa upočasnim.
Lahko poskusim znova.

Ko se naučim obvladovati fizični odziv, se naučim obvladovati tudi tesnobo in čustveni odziv. Najpomembneje pa je, da nadaljujem. Konec koncev se mi zdi, da to res lahko storim, in prav ta izkušnja mi krepi samozavest za prihodnje teke. Brez kakršnih koli resnih zdravstvenih stanj, ki vam preprečujejo naporno vadbo, lahko vsakdo neposredno izvaja in koristi teku. Za to ni treba biti najhitrejši tekač ali preteči maratonske razdalje.

Tek ponuja tudi odlično prispodobo za izzive, s katerimi se srečujemo v življenju. Sploh ni treba biti tekač, da bi razumel, da so hribi grozni. Če se odločite, da boste svoj pogled na hribe preoblikovali in jih namesto tega smatrate kot sredstva za vašo moč in zmožnost, spremenite svojo povezanost z njimi. Še vedno so grozni. Še vedno obremenjujejo naše mišice in nam jemljejo dih. Toda počasi začnemo videti in ceniti darila, ki nam jih ponujajo tudi tako, da nas izboljšujejo, in ko se jih naučimo pokriti, smo nagrajeni s slavnostnim spustom navzdol.

Morda je najpomembnejša darilna ponudba samozavest, ki jo sčasoma naravno gradi. Ključno je, da začnete z majhnimi, postavite si realne cilje, da boste lahko doživeli nekaj uspeha. Ko enkrat doživite ta uspeh, ga lahko vzamete s seboj, kamor koli greste. To velja pri zagonu in za proaktivno obvladovanje tesnobe v vseh aplikacijah.

Od stresnega sestanka v službi do zapletene družinske dinamike praznične večerje, kjer koli se sproži vaša osebna tesnoba, lahko vadite enake tehnike, kot jih izvajate v teku: za umiritev telesa, še vedno uma in ponovno odkrivanje ritma. Tako kot si ustvarite zaupanje v svojo sposobnost učinkovitega teka, boste zgradili tudi zaupanje v svojo sposobnost soočanja in obvladovanja tesnobe. To se naredi po malem, z namernim naporom, in preden se zaveš, si na poti, da poženeš svojo tesnobo, namesto da bi vedno tekla ti.