Kako prenehati biti zaskrbljen in imeti običajne odnose?

Postanem tako zaskrbljen in živčen, da mi je težko sklepati prijateljstva. In težko mi je ohranjati prijateljstva. V šoli ne morem imeti predstavitev. Želim si le, da bi bila moja zadnja leta srednje šole zabavna, želim si, da bi preživela dan, ne da bi se počutila, kot da sem sama ali da sem naredila napako. Želim prenehati biti zaskrbljen in se počutim normalno. Zdi se mi, da sem se zaradi strahu pred zavrnitvijo in tesnobe odrezal od drugih ljudi. Želim, da se ustavi.

Odgovorila Kristina Randle, dr.sc., LCSW, 8. 5. 2018

A.

Sliši se, kot da ste siti svoje tesnobe. To se mi zdi spodbudno, ker lahko pomeni, da ste na robu pozitivnih sprememb v svojem življenju (tj. Znebiti se tesnobe).

Tesnoba je zelo pogosta težava. Ljudje razvijejo tesnobo iz več razlogov. V vašem primeru se zdi, da lahko izvira iz pomanjkanja samozavesti. Osredotočeni ste na to, kaj si drugi mislijo o vas. Očitno ste v mislih ugotovili, da niste "dovolj dobri" in se tako počutite tesnobni.

Strah vas je javnega nastopanja. Niste sami. Večina ljudi deli ta strah. Raziskave so pokazale, da je strah pred javnim nastopanjem pogosto višji od strahu pred smrtjo. To pomeni, da so ljudje bolj zaskrbljeni nad idejo, da govorijo pred drugimi, kot pa pred svojo smrtnostjo.

Ko gre za naloge javnega nastopanja, je pogosta napaka razmišljanja študentov ta, da verjamejo, da morajo biti "strokovnjak" za dodeljeno temo. Resničnost je taka, da ste študent, ki mu je bilo dodeljeno (tj. Prisiljeno), da predava govor v razredu. Nihče v učilnici, vključno z učiteljem in še posebej drugimi učenci, ne pričakuje, da ste "strokovnjak" za svojo temo. Od študentov se ne pričakuje, da bodo strokovnjaki. Morda pritiskate neupravičeno nase, da ste nekaj, kar niste (tj. Strokovnjak). Poskusite imeti bolj realistično miselnost.Preučite snov, naučite se svojega govora, delite, kar ste se naučili o svoji temi, z razredom in preprosto poskusite biti sami. Ne poskušajte biti "strokovnjak". Ne poskušajte biti nekaj, kar niste, ker bo to le povečalo vašo živčnost. Samo poskušajte biti svoji in to bi moralo zmanjšati vašo živčnost.

Ključno za izkoreninjenje tesnobe je verjeti v resničnost. Anksioznost temelji na nerealnih strahovih. Verjeti v nerealne strahove je tisto, kar ohranja tesnobo pri življenju. Anksioznost uspeva na iracionalnosti in nelogičnosti razmišljanja. Morda na primer verjamete, da pred drugimi ne naredite dobrega vtisa, kar povečuje vašo tesnobo. Samo zato, ker se vam zdi, da je nekaj res, še ne pomeni, da je res. Morda se vam zdi, da pred drugimi ne naredite dobrega vtisa, toda kakšne objektivne dokaze imate v podporo tej trditvi? Pomembno je analizirati dejstva v vsaki situaciji. Poiščite objektivne dokaze in pustite, da resničnost vodi vaše občutke.

Če bo to še naprej težava, priporočam obisk terapevta. To bi bil najučinkovitejši in najučinkovitejši način za obvladovanje tesnobe. Pogovorite se lahko tudi s šolskim svetovalcem. Vprašajte, ali ima z vami kakšen nasvet, kako izboljšati samozavest in zmanjšati tesnobo. Lahko tudi poskusite prebrati knjige za samopomoč. Priporočam Delovni zvezek o tesnobi za najstnike: dejavnosti, ki vam bodo pomagale pri soočanju z zaskrbljenostjo in tesnobo avtor Lisa M. Schab. Želim ti dobro. Prosim poskrbi.

Dr. Kristina Randle