4 brez krivde načini povedati št

Razumem - reči ne drugim v svojem življenju je lahko neverjetno težko. Že sam sem imel težave, da sem rekel "Ne". Ne glede na to, ali gre za partnerja, prijatelja, sodelavca ali celo šefa, včasih morate le reči ne, če želite zaščititi lastno pamet.

Tu so štirje zanesljivi načini, kako reči ne, ne da bi se počutili krive.

Spoznajte svoje potrebe in omejitve

Preden lahko uspešno krmarite, če rečete ne, se morate zavedati svojih potreb in omejitev. To je težava mnogih, ker se ne zavedajo vedno svojih potreb ali omejitev - dokler stres ne postane močan. Ko stres postane močan in prevzame človekov spanec, osredotočenost in odnose, je takrat običajno prepozno.

Če želite biti bolj uspešni v življenju, pomaga bolje razumeti svoje potrebe. Zakaj prevzemate še en projekt ali odgovornost, če veste, da v svojem urniku res nimate prostora za to? Kaj nikoli ne rečete »ne« za svoj občutek identitete ali samopodobe? Ali v vašem življenju igra vlogo, ki temelji na potrebah, tiste, ki se je v resnici niti ne zavedate?

Kaj pa vaše meje? Vsak človek jih ima, vendar jih le malokdo od njih priznava svobodno - še posebej niti sebi. Kakšne so vaše omejitve? Ali veste, da dosežete svoje meje prej jih dosežete ali pozneje? Na kakšen način lahko te omejitve vnaprej ozavestite? Eden od načinov je zapisati stvari, za katere opazite, da so pred vašimi občutki preobremenjenosti - so morda obstajali opozorilni znaki?

4 načini, kako reči ne, ne da bi se počutili krive

Zdaj, ko imate boljše ravnanje s svojimi potrebami in omejitvami (ali ste vsaj začeli razmišljati o njih), ste v svojem življenju pripravljeni reči: "Ne". Ti scenariji predvidevajo, da oseba, ki prosi za vašo pomoč ali pomoč pri nečem, to počne na pošten način (npr. Z vami ne igra iger zaradi nadzora, moči ali kakšnega drugega razloga).

1. Rad bi pomagal, vendar sem trenutno preobremenjen.

To izraža vaš namen in željo, da bi bili v pomoč, vendar priznava vaše omejitve. Nihče ne pozna vašega urnika in teh omejitev bolje kot vi. Edina razumna oseba, ki je lahko vratar tega znanja, ste vi.

Če se počutite preobremenjeni, je to verjetno zato, ker ste preobremenjeni. Če to izgovorite, oseba, ki ji govorite, neposredno opomni, da ste človek, da imate omejitve in veste, da ste jih dosegli. Večina ljudi tako neposredno zavrnitev spoštuje zaradi preobremenjenosti.

2. Nisem najboljša oseba, ki bi lahko pri tem pomagala. Evo, kdo lahko.

Priznavanje omejitev svojega strokovnega znanja je odličen način, da rečete ne, hkrati pa daš osebi še en vir za poskus. Kot pri vsakem zanikanju morate tudi vi izbrati svoje bitke. Ko se od vodje na delovnem mestu zahteva, da se poveže z linijskimi delavci, vodja morda res ni tako dobro usposobljen za delo, ki ga zahteva. A morda bo kljub temu potrebna (npr. Nikogar več ne bi prosil ali poklical), zato se mora upravitelj odločiti, ali je najbolje, da njen položaj v podjetju sprejme zahtevo ali ne.

Ko poskušajo manj izkušeni ali dobro poučeni ljudje opraviti neko delo - preprosto zato, ker so bili od njih vprašani -, lahko to pogosto povzroči slabo opravljeno delo. Ko vprašanega opomnijo, da niste najboljša oseba za izvedbo zahtevane naloge, mu to tudi sporoči, da ima lahko vsiljevanje težave neželene rezultate.

3. Sem sredi tega, da delam X. Ali bi to lahko storili vi (ali jaz) kasneje, ali pa Y zdaj?

Včasih smo pozvani, da naredimo nekaj, medtem ko že počnemo kaj drugega. Za mnoge je to v najboljšem primeru nevšečnost. V najslabšem primeru lahko pomeni ustavitev sredi neurejenega ali koncentracijsko intenzivnega opravila. Mogoče oseba, ki je spraševala, ni vedela, da ste sredi tega, da počnete kaj drugega. Zato je koristno vprašati se glede časovne občutljivosti zahteve, hkrati pa nežno predlagati, ali je to treba storiti takoj, morda bi kdo drug to lahko rešil.

Vsi mislijo, da lahko dobro opravljajo večopravilnost. Raziskave so pokazale, kako napačno je to, in le majhna manjšina prebivalstva je dejansko nekoliko dobra v večopravilnostih. Če želite dokončati to, na čemer že delate, je znak odgovornosti in vztrajnosti.

4. Da, pri tem vam lahko pomagam. Ampak na to bo treba počakati pozneje, je v redu?

Najboljše, "Ne" je pogosto ne prikrito kot "Da". To dejansko drži vsakič, ko nas nekaj prosijo. Ne da bi se spuščali v podrobnosti ali pojasnila (ker ste spet najboljši strokovnjak za svoj čas in urnik), lahko nalogo ali zahtevo sprejmete, vendar se ne boste zavezali, da jo boste izvedli takoj. To lahko ali ne bo uspelo osebi, ki sprašuje.

Kar počnete, je, da sogovorniku omogočite izhod, če se odloči, da ga bo izbral. Nadaljnje vprašanje bi lahko bilo: "No, koliko kasneje?" in jim lahko iskreno ocenite, kdaj boste imeli čas za to. S tem se odgovornost prevzame na prosilca, da ugotovi, ali lahko naloga čaka ali ne.

Kaj pa, če bodo še naprej pritiskali ali se bodo počutili krive?

Mislim, da je v naravi mnogih ljudi, da se slabo počutijo, ko nas nekdo prosi za pomoč in mu zavrnemo. Večino nas želim v pomoč, zato se počutimo nekoliko krive, ker smo morali reči ne. To je naravna reakcija.

Toda nihče nas ne more čutiti ničesar. Vsaka oseba nadzoruje (ali nima nadzora) svoja lastna čustva. Če se počutite krive, ko želite nečemu reči "ne", je to na vas - ne na osebo, ki sprašuje. Naučite se pogovarjati s tistimi krivdami tako, da rečete nekaj takega: »Moram reči ne, ker sem preprosto preobremenjen s stvarmi. Če se tega lotim, bom to verjetno storil slabo ali pa postavil eno od teh stvari, ki jih je nujno treba opraviti. "

Pridržati se svojega »Ne« je lahko težko, saj se nekateri radi poskušajo dobiti več informacij o tem, zakaj se počutite preobremenjeni ali kako natančno je urejen vaš urnik. To je lahko preprosta radovednost ali pa poskus kršenja meja, ki jih poskušate postaviti v razmerju. Odvisno od tega, kako vztrajni so, je običajno najbolje, da se uprete preveč podrobnostim ali nadaljnjim razlagam. Spraševalec išče načine, kako zaskočiti luknje v vašem trdnem "Ne" in ga spremeniti v "Mogoče" ali "Da".

Bodite enako vztrajni pri svojih odzivih in z vami bo vse v redu. »Razumem, da želite vedeti več o tem, zakaj se počutim preobremenjeno, vendar se raje ne bi ukvarjal s tabo. Preprosto ne morem, vendar cenim vaše vprašanje. " ali "Raje ne bi šel skozi vse stvari, s katerimi se trenutno ukvarjam, toda odveč je poudarjati, da je moj urnik rezerviran skozi mesec. Vam lahko X namesto tega pomaga? "

Ne pozabite - vedno je vaša pravica reči »ne« stvarem, ko se počutite preobremenjeni, obremenjeni, prezaposleni ali preprosto ne morete sprejeti še ene stvari. Brani to pravico, ko bo treba.