Vojna pozornosti: Zakaj je tako težko obdržati bistro glavo

Večina nas je imela tisti trenutek, ko sedimo na kosilu s prijatelji in se zalotimo, da posežemo po pametnem telefonu ali gledamo baseball tekmo na bližnjem televizorju. In večina nas je sovražila te trenutke. Ogrožajo naše človeške povezave in povzročajo nelagodje. Vendar se počutimo nemočne v boju z njimi. Veliko stvari se ves čas tekmuje za našo pozornost, povsod.

New York Times Kolumnist David Brooks se je živca dotaknil že leta 2014 s kolumno o nenehnih motnjah vsakdanjega življenja. Vrstica, ki nas je zares začudila, je naslednja: Izgubljam vojno pozornosti. 

Preobremenjenost z informacijami je za našo pozornost stranska škoda tekoče vojne. Na naših telefonih imamo na primer celo vrsto naprav in aplikacij, zasnovanih za zasvojenost. V kombinaciji z vedno večjimi viri podatkov nam lahko ta orodja pomagajo bolje opravljati delo in bogatijo prosti čas. Vse bolj pa nas vse prevzamejo in nam odvzamejo agencijo - zmožnost spoprijeti se s stresom in delovati kot učinkovit dejavnik za to, kar želimo ali moramo.

Bitka pri senzorični preobremenitvi

Pomislite, kakšni so otroci, ko so preobremenjeni. Vrzite preveč nanje in postanejo hiperaktivni, eksplodirajo v nenadne neumnosti ali solze, imajo napadi ali se zaprejo in čustveno preverijo. Nekateri otroci dobesedno pokrijejo ušesa in oči ali poskušajo pobegniti iz krajev, ki jih preplavijo.

Odrasli na splošno bolje vsaj nekaj časa sublimirajo svoje senzorične preobremenitve. Tantrumov ne vržemo (večino časa), vendar pokažemo posebne znake, ko izgubljamo bitko z dražljaji. Senzorična preobremenitev pri odraslih je videti tako: napetostni glavoboli, neprespane noči, boleče in utrujene oči, težave s koncentracijo, razdražljivost, jeza, izguba živca. Mnogi odrasli vsak dan živijo z nekaterimi zbirkami teh simptomov, ki jih prenašajo s kombinacijo odločnosti in odpovedi.

Veste tisto majhno kolo, ki ga včasih vidite na računalnikih in telefonih, ko imajo težave z obdelavo? Mnogi mu rečejo žoga na plaži smrti. Pomeni, da je računalnik, preobremenjen s prevelikim številom informacij, ustavil.

Čeprav se zdi, da imajo človeški možgani neomejeno informacijsko sposobnost, imajo tudi ti prelomno točko. Preobremenjenost z informacijami, ki se zgodi, ko naši možgani v katerem koli trenutku sprejmejo preveč senzoričnih informacij, je resnično stanje, ki se pojavlja vedno pogosteje.

Kako filtrirati hrup

Nekateri ljudje so se naučili blokirati nepotrebne dražljaje še preden se pokvari njihov notranji procesor. Ugotovili so, da kadar je nadzorovan in izbran selektivno, zunanja stimulacija ne sme biti izčrpavajoča. Namesto tega nas lahko navdihuje, motivira in približa želenim ciljem.

Poznamo eno takšno osebo, Deborah, izjemno energično vodjo podjetja Fortune 500 s posebno dobrim ugledom za strateško razmišljanje in osebno toplino. Oboje dejansko izhaja iz odločitve v zgodnji karieri, da bo aktivno oblikovala načine sprejemanja in obdelave informacij.

Deborah nam je povedala, da so bila dolga leta trdega dela, poskusov in napak, da smo ugotovili, kako namerno najbolje izkoristiti količino podatkov in dražljajev, ki ji prihajajo. Njene sposobnosti v zvezi s tem so povečale njeno produktivnost in, kar je še pomembneje, njeno delo bolj smiselno in vplivno. Postavili so ji tudi posebno koristno kolegico, ker se kljub številnim interakcijam s kolegi, strankami in zainteresiranimi stranmi po e-pošti, besedilih, glasovni pošti, Skypeu in Slacku redko zdi preobremenjena ali poudarjena.

Deborah je ugotovila, kako čim bolj učinkovito filtrirati čim več materiala. "Ne zanima me prejemanje neobdelanih podatkov od drugih," nam je dejala. "Podatkov ne dovolim, če niso nujno potrebni, in ljudem to sporočim."

Njen pristop je presenetljivo enostaven. "Prosim za podporo drugih, da mi pomagajo," pravi. "Ljudem vnaprej rečem, kaj rabim in česa ne." Zaradi tega je postala boljša vodja. »Prosim ljudi, da se odpravijo ven in se naučijo predmeta in mi prinesejo informacije, ki so jih destilirali. Želim vedeti, kaj mislijo; potem jim lahko zastavljam sondažna vprašanja, da se tudi jaz naučim. Moj pristop mi preprečuje, da bi vodil mikro, kar bi tesnobo kopičilo nazaj na moje kolege. In jim daje priložnost, da se naučijo še več. "

Njena navada se je prijela. Deborah pravi, da njeni kolegi zdaj uporabljajo ta pristop ne samo z njo, temveč tudi med seboj. Celotna ekipa si prizadeva za boljše pakiranje in urejanje informacij, namesto da posreduje nefiltrirane podatke. Omogoča globlje učenje in zmanjšuje tveganje, da bi člani ekipe preobremenili drug drugega.

Nastavitev za nastavitev

Za čiščenje glave sta potrebna opazovanje in pazljivost. Začnite tako, da sprejmete dolgčas, ki je pogosto predhodnica bolj namernih misli. Uprite se poseganju po telefonu vsakič, ko jeste sami ali čakate v vrsti. Pojdite ven in se sprehodite vsaj dvakrat na dan dvajset minut v vseh letnih časih - brez telefona. Če se peljete s taksijem, utišajte zaslon, ki je nameščen nekaj centimetrov od obrazov kolesarjev, da si privoščite nekaj zastoja, namesto da bi vas napadli brezumni klepet.

Na svoj življenjski prostor in delovni prostor gledajte kot na tujce in opazite nered, ki negativno vpliva na vaše razmišljanje, nato pa počistite nekaj mest, da zmanjšate motečnost in izboljšate organizacijo. Zaslonov ne hranite iz spalnice, da spodbujate sprostitev in meditativno mirno stanje. (To bo težko mnogim, mnogim ljudem, katerih telefoni so prva stvar, po kateri se vsako jutro dotaknejo in dotaknejo.) In določite prostor posebej za globlje razmišljanje in samorefleksijo. To bo povečalo vašo sposobnost, da svojo pozornost usmerite tja, kamor jo želite in kadar želite.

Naša pozornost je dragoceno blago. To je velik del tega, kako sposobni smo biti učinkoviti agenti zase. Preživite uro, dan ali teden in bodite resnično pozorni na to, kako so vaše misli prekinjene. Kje so ugrabljeni in kako? Koliko dela je potrebno, da se vrnemo na pravo pot?

Bodite pozorni na nastavitve in ljudi, ki bodo najverjetneje razpršili ali motili vašo koncentracijo. In potem razmislite, kaj izgubite, če niste bolj odgovorni za svojo pozornost. Kaj ste pogrešali? Kaj niso o čem razmišljaš? Predstavljajte si kraje, kamor bi lahko šel vaš um, če bi ustvarili prostor za to. Nato ustvarite ta prostor, začenši zdaj.