Ali želite ostati srečni skupaj?

Ko pari pridejo na terapijo, je to zato, ker je v njunih odnosih šlo kaj narobe. Medtem ko težave, ki jih povzročajo, vodijo lestvico, je ena stvar, ki je skoraj vedno skupni imenovalec. Ko jih vprašajo, kako so se spoznali, dobijo ta pogled daleč stran - običajno z vzdihom - in nato povedo zgodbo o tem, kako so se zaljubili. Med pripovedovanjem se prepeljejo nazaj v srečnejši čas. Ko razkrijejo svoj romantični ples, se njihova telesa zmehčajo in dihanje se spremeni.

V teh nekaj trenutkih so odložili orožje in niti pri najbolj borbenih parih ni nič nenavadnega, če pride skozi rahel nasmeh. Na vprašanje, kaj je šlo narobe, se razpoloženje v sobi spremeni. Oddan je temen in slutljiv oblak, ki se lahko hitro spremeni v krivdo in kazanje s prstom. Nasmehi izginejo, negativnost se vrne in vprašanja, ki so jih sploh prinesla, se vrnejo.

Kaj če bi obstajal način, kako zajeti bistvo tistih začetnih občutkov veselja in ljubezni na začetku romance in najti načine, kako jih negovati in omogočiti, da se razvijajo? Kaj bi se zgodilo, če bi se na začetku osredotočili na krepitev odnosa in ne na čakanje, da se poslabša? KnjigaSrečni skupaj: Uporaba znanosti pozitivne psihologije za izgradnjo trajne ljubezni avtorja Suzie in James Pawelski je naredil prav to. Sprejeli so najboljše lastnosti pozitivne psihologije in jih uporabili v odnosih. Njihova pisanja in vaje dajejo resnično upanje parom, saj jim dajejo orodja, ki si medsebojno pomagajo pri rasti kot posamezniki in skupaj. Namesto da bi začeli s tem, kar je narobe - gradijo na tem, kar je že močno.

Velika večina usposabljanj za terapevte pri delu s pari je povezana z razpletanjem težav v komunikaciji. Pari spadajo v disfunkcionalne vzorce, ki vzgajajo kronično negativno razpoloženje za oba, nekateri od teh negativnih vzorcev pa so bili ugotovljeni kot veliko slabši kot drugi. Znanstvenik John Gottman je štiri od njih opredelil kot najbolj uničujoče in zelo napovedujoče za ločitev in ločitev. Slavno jih je poimenoval "štirje jezdeci apokalipse." So kritika, obrambnost, prezir in obzidje. Dvomim, da kdo, ki bere to, potrebuje definicijo, saj je v odnosih tako povsod, kot je samoumeven.

Za večino klinikov je delo pomagati pri odstranjevanju teh negativnih vzorcev in drugih z razumevanjem, da jih ima dober odnos veliko manj. Nato smo usposobljeni za poučevanje parov, kako jih čim hitreje popraviti, ko prispejo.

Na ta pristop k zdravljenju parne kapice vpliva tradicionalna psihološka pot. Cilj je ublažiti trpljenje, odstraniti simptome in težave, rezultat pa naj bo srečen par. Pogosteje ne deluje. Ko pari pridejo na zdravljenje, so običajno vznemirjeni, zaskrbljeni in depresivni - in depresija je nekaj, o čemer zelo veliko vemo.

Razmislite o nekaj streznitvenih statistik. Do 80 odstotkov ljudi z depresijo se ponovi. Z vsemi razpoložljivimi možnostmi zdravljenja, vključno s psihoterapijo in antidepresivi, se simptomi povrnejo. Odstranjevanje težav para ne bo nujno obnovilo ljubezni.

Toda v zadnjih 20 letih je prišlo do premika v tem, na kaj je usmerjena psihologija. Ta korak je bil usmerjen k razumevanju elementov dobrega počutja in tega, zaradi česar ljudje uspevajo in cvetijo. Zakaj je prišlo do tega premika? Zaradi preprostega dejstva: biti depresiven ni isto kot biti srečen. Preučevanje, kaj je narobe s posamezniki in pari, ne daje velikega vpogleda v to, kaj naredi zdravo osebo ali odnos. To velja kadar koli želimo razumeti optimalno delovanje. Če želimo ugotoviti, kaj povzroča, da ljudje živijo dlje, moramo anketirati tiste, ki so preživeli 100 let, ne samo tistih, ki umrejo mladi. Da bi odkrili, zaradi česar so ljudje naravno tanki, bomo šele raziskovali debelost.

To nas pripelje do novega pristopa k znanosti o odnosih, ki ga v svoji novi knjigi zagovarjajo Pawelski. Kakor koli preprosto se sliši, je to bistveno drugačen način za pomoč parom, da uspevajo, saj opredeljuje, kaj je treba storiti, da se okrepi in razvije zdrav, ljubeč odnos. Je bolj proaktiven kot reaktiven, par pa daje orodja za medsebojno rast. Knjiga zelo resnično predstavlja manjkajočo polovico v paru.

Avtorji so najbolj usposobljeni, da so načrtovali pot za to neznano ozemlje. Suzie je samostojna pisateljica, specializirana za znanost o sreči in njenih učinkih na odnose in zdravje. Njo Znanstveni ameriški um naslovnica leta 2010 o "Srečnem paru" je bila katalizator knjige, James pa je profesor prakse in direktor izobraževanja v Centru pozitivne psihologije na Univerzi v Pennsylvaniji in soustanovitelj magistrskega programa uporabne pozitivne psihologije z Martin Seligman. To je par, ki živi nauke in priporočila, ki jih zagovarjata: pomen vadbe pozitivnih čustev, spodbujanje strasti, negovanje karakternih moči drug drugega in izražanje hvaležnosti.

Par terapevtov ima zdaj knjigo, v kateri lahko priporoči svojim strankam razvijanje orodij za ohranjanje ljubezni, ko bodo negativni vzorci popravljeni. Če ste par, ki si želite obuditi ljubezniva čustva drug do drugega, knjiga ponuja najbolje objavljeno zbirko pozitivnih intervencij za pare. Če menite, da bi se tudi v vašem razmerju lahko kaj zapletlo, se lahko povežete z Ameriškim združenjem za zakonsko in družinsko terapijo ali poiščete par terapevta na svojem območju s klikom na zavihek »Poišči pomoč« na vrhu te strani.

Nadaljnje branje:

Gottman, J., Gottman, J. M., in Silver, N. (1995).Zakaj zakonske zveze uspejo ali propadejo: in kako lahko trajate?. Simon in Schuster.

Pawelski, S. Pawelski, J.O. (2018). Srečni skupaj: Uporaba znanosti pozitivne psihologije za gradnjo Ljubezen, ki traja TarcherPerigee

Shallcross, A. J., Gross, J. J., Visvanathan, P. D., Kumar, N., Palfrey, A., Ford, B. Q., ... & Cox, E. (2015). Preprečevanje ponovitve bolezni pri večji depresivni motnji: kognitivna terapija na podlagi pozornosti in aktivno kontrolno stanje.Časopis za svetovanje in klinično psihologijo, 83(5), 964.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!