Kako lahko empatični ljudje postavijo učinkovite, ljubeče meje

Ste zelo empatična oseba. V celoti in pozorno poslušate druge. Ponavadi se osredotočate na čustva drugih, pogosto jih čutite bolj kot svoja. Pravzaprav je tako, kot da globoko v kosti čutite bolečino nekoga drugega.

To je tako visceralno.

In pogosto se znajdete povsem izčrpani, ker je nagnjenje k drugim bolj naravno kot nagnjenje k sebi, pravi Joy Malek, zakonska in družinska terapevtka, ki je specializirana za delo z ljudmi, ki so intuitivni, empatični, kreativni in zelo občutljivi.

In ta boj vključuje postavljanje meja. Vaše nelagodje pri nastavitvi meje lahko izvira iz teh treh razlogov, je dejal Malek: Sploh ne poznate svojih potreb - in zavedate se le, da je bila meja potrebna po dejstvu. Bojiš se, da bo potrdilo, ki ga prejmeš za tako skrb in nego, izginilo, in ko rečeš ne, drugi ne bodo več videli tvoje vrednosti. In mnogi predlogi za določanje meja poudarjajo asertivnost, ki bi se vam morda dejansko zdela agresivna.

Torej imate težko konec pogovorov, ko ste utrujeni, ali zavrnete zahteve, ko ste popolnoma izčrpani in obupno potrebujete čas izpada. Tako molčite, kadar vam je neprijetno, ali tudi ne prosite za pomoč, kadar vas boli.

Ko poskusite postaviti meje, se boste morda preveč opravičili in zmanjšali svoje pomisleke, da se boste lahko spet osredotočili na občutke druge osebe, je dejal Malek.

Na koncu sklepate, da ste preprosto "slabi na mejah". V resnici pa "niste našli sloga, ki bi se počutil organsko za vašo naravo."

Tu je Malek delil neprecenljiv vpogled v določanje meja, ki ščitijo vaše potrebe in meje, v katerih se počutite dobro.

Ugotovite svoje potrebe. "Empatični ljudje lahko še posebej koristijo meje, ki omejujejo količino časa in energije, ki jo dajemo drugim," je dejal Malek. "Brez teh omejitev pogosto ugotovimo, da so naše potrebe izpolnjene nazadnje ali pa sploh ne."

Vzemite si čas in razmislite o svojih potrebah. Koliko prostora in samote potrebujete, da se počutite najbolje? Kaj vas resnično osveži in napolni? Kaj vas ponavadi izčrpa? Kateri ljudje vas ponavadi izčrpajo? Kdaj se počutiš najbolje? Kdaj se počutiš najhuje?

Začnite ustvarjati meje okoli svojih odzivov in se redno preverjajte pri sebi. Ker se naše potrebe spreminjajo in razvijajo. Morda se prijavite pri sebi vsako uro ali nekaj minut. Potem boste morda vsak večer opravili bolj premišljeno prijavo in 15 minut beležili svoje misli in občutke.

Premor, preden rečete da. Ko vas nekdo prosi, da nekaj storite, boste morda izpustili: "ja, seveda!" ne da bi sploh pomislil. Vaš samodejni odziv je v pomoč - in morda se boste počutili nerodno, če rečete kaj drugega kot da. Poleg tega včasih druga oseba ustvari občutek nujnosti, ki pravzaprav ne obstaja (ali pa ga nekako čutimo).

Vendar je Malek predlagal, da se preprosto ustavite, preden se zavežete. Vedno lahko rečete: »Nisem prepričan. Potrebujem nekaj časa, da premislim o tem. "Ali" Moram preveriti svoj urnik, vendar vas vsekakor sporočim jutri. " "V tem premoru se lahko vprašamo, kako se dejansko počutimo in ali imamo čas, energijo in željo, da prošnjo sprejmemo." Kar pomeni, da je povsem v redu, če imate čas in energijo, a tega preprosto nočete. Tudi vaše želje štejejo.

Premaknite svojo perspektivo. Ko želite ali morate reči ne, pomislite, kako želite, da nekdo zavrne vašo prošnjo, je dejal Malek. Na primer, to lahko vključuje izražanje empatije do druge osebe in razlago, da njene zahteve ne morete izpolniti, je dejala. Kako je to v resnici videti?

Na primer, Malek je delil te primere prijaznih, empatičnih osebnih meja:

• »Vem, da te boli in resnično želim biti zraven, toda resnica je, da se tudi zdaj borim. Veselim se podpore, ko se čustveno spet postavim na svoje noge. "
• »V tem pogovoru sem zelo užival in del mene ne želi, da se konča! Opažam pa, da sem se res utrudil, zato grem domov. "

Malek je delil tudi te primere poklicnih meja:

• »Resnično bi se rad lotil tega projekta, vendar vem, da bi ogrožal kakovost projektov, ki so že na mojem krožniku. Moja naloga je, da se odlično odrežem s tem, kar ste mi zaupali. "
• »V pisarni sem med delovnim časom od ponedeljka do petka in v tem času vračam klice, sporočila in e-pošto. Če se obrnete zvečer ali konec tedna, se veselim naslednjih delovnih dni. "

Na reakcije gledajte kot na dragocene znake. Bodite pozorni na to, kako se drugi odzivajo na vaše meje. Ali pritiskajo proti njim? Ali za odgovor težko sprejmejo ne? Se zaradi vas počutijo krive ali slabe na kakšen drug način? Vas jemljejo resno ali menijo, da so vaše meje nerazumne ali zanje ne veljajo?

Vse to so koristne informacije o kakovosti teh odnosov, je dejal Malek. Seveda resnično boli, ko ljudje, ki jih imamo radi in jih skrbimo, nimajo enake pozornosti do nas.

Vendar pa je "smiselno vlagati več v odnose, kjer se spoštujejo naše meje in potrebe, kot v tiste, kjer jih ne."

Ko ste zelo empatična oseba, se lahko postavljanje meja zdi nemogoče. Ampak to je absolutno mogoče storiti. Ključno je najti slog, ki vam ustreza, in nadaljevati z vadbo. Meje so lahko prijazne in ljubeče - in ne pozabite, kot je dejal Malek, tudi vaše potrebe so upravičene.

Prav tako ne čakajte, da boste popolnoma izčrpani in preobremenjeni, da boste skrbeli zase in zaščitili svojo energijo. Začnite postavljati meje, ki bodo spoštljive do vas samih in vaših naravnih nagnjenj takoj zdaj.