Izjemna moč zagona: z njim spremenite svoje življenje en majhen korak naenkrat

Vedno sem bil navdušen nad občutkom vzleta letala. Ne glede na to, kako pogosto letim, sem presenečen nad izkušnjo letala, ki je s hitrostjo naraščalo po vzletno-pristajalni stezi, dokler ne doseže takšne hitrosti, da se začne dvigati v nebo.

Ta občutek postajanja v zraku, zagona vzleta ni nič neverjetnega. Ampak ne moram iti dlje od lokalnega nogometnega igrišča ali košarkarskega igrišča, da vidim moč zagona. Kot gledalec številnih srednješolskih športov v preteklih letih se mi zdi fascinantno priča, kako močan zagon ima na terenu. Včasih je potreben le en gol ali koš ali domača vožnja, da popolnoma spremenimo energijo igre in ekipo, ki se je borila za zadetek, pošljemo do končne zmage.

Zagon lahko deluje tudi v nasprotni smeri, takšen, ki se spiralno spušča navzdol in se počutite obtičali v kolotečini. Ta zagon sem zagotovo videl pri delu v življenju nekaterih svojih pacientov in včasih tudi v svojem življenju.

Pojavi se lahko v obliki zavlačevanja, tesnobe, stresa, depresije, izgube motivacije, brezupa ali drugih zahrbtnih oblik. Tudi zagon te vrste je lahko precej močan, zato je vedno težje napredovati. Včasih je težje narediti en korak naprej, kot pa ničesar storiti.

Koristno je, če si popišete načine, kako se je zagon prikazal v vašem življenju in ustvarite spirale navzdol in navzgor. Pomislite na čas, ko ste bili v spirali navzdol? Kaj vam je pomagalo, da ste se mu izognili?

Pomislite na čas, ko ste izkusili učinke pozitivnega zagona. Katere ukrepe ste sprejeli, da ste nadaljevali gibanje naprej? Pri sebi in svojih pacientih opažam, da je za večino spiral navzdol ponavadi nedelovanje, bodisi zaradi strahu, zavlačevanja ali depresije ali dvoma vase. Pogosto lahko počnemo stvari, da bi se rešili, da bi se počutili bolje, a teh stvari ne počnemo.

Kako torej začeti ustvarjati pozitiven zagon? Ugotavljam, da eno najbolj koristnih vodilnih načel izhaja iz terapije sprejemanja in predanosti, ki nas opozarja, da nam ni treba čakati, da izgine naše nelagodje, da bi naredili ta majhen korak naprej in naredili nekaj, kar prinaša pomen ali vrednost v naše življenje. Ni nam treba čakati, da bomo manj zaskrbljeni, manj depresivni ali bolj motivirani, da bomo naredili prvi korak. Samo stopiti moramo! Tu je še nekaj predlogov za ustvarjanje zagona:

1. Pomislite na eno stvar, s katero bi lahko na nek način poskrbeli zase, ali na eno majhno dejanje, ki bi lahko ustvarilo pozitivno čustveno izkušnjo. Ključno je, da je majhen in dosegljiv.

   Morda si vzemite petminutni sprostitveni odmor, se odpravite na kratek sprehod, pokličete prijatelja po pomoč ali z nekaj sočutja potrdite, kako se počutite. Vedno znova sem videl, kako pogosto lahko pozitivno dejanje samooskrbe ali prijaznost do sebe pomaga ustvariti tisti pozitivni zagon, ki začne lestvico premikati od negativnosti do pozitivnosti.

   Številni bolniki so se pogovarjali, kako je preprosto dejanje postelje, sprehoda ali slikanja pomagalo ustvariti energijo za naslednji korak itd., Ki jih je vodilo na pot do biti.

2. Zavedajte se, da se lahko tako hitro, ko se zagon vrti navzdol, lahko spiralno dvigne navzgor. Včasih se zdi, da poti ni več, zato je lažje ostati zaljubljen. Toda pozitivni zagon pogosto deluje eksponentno, ne linearno. Tako kot baseball moštvo, ki je zaostalo 3-8 in se je vrnilo z zmago 10-8, se lahko stvari hitro obrnejo, ko se izvede začetni ukrep. Narediti je prvi začetni korak, ki je pogosto najpomembnejši.
3. Vedite, da se življenje le redko premika samo v eno smer. Če pričakujete zastoje in si ustvarite nekaj odpornosti, se boste po težkih razmerah verjetno lahko spet vzpostavili.

   Pomislite na tiste posameznike, ki se trudijo jesti zdravo, da bi shujšali. Morda so nekaj časa na spirali navzgor, nato pa imajo dan, ko se popivajo in se razburjajo zaradi izgube nadzora. Način, kako se odločijo za ravnanje, je pogosto razlika med doseganjem ali nedoseganjem svojih končnih ciljev.

   Če veste, da se lahko takoj odločite za zdrave odločitve, in začnite s tem majhnim korakom naslednji dan, in če lahko sami vzbudite sočutje in pozdravite svojo človečnost, lahko to izniči samokritičnost in samozavest -sabotaža, ki pogosto spremlja napačne korake.

4. Natančno se zahvalite nekomu ali mu dajte vedeti, da cenite nekaj, kar so storili, česar običajno ne storite.

   Izražanje hvaležnosti ali prijaznost do drugega lahko veliko prispeva k izboljšanju našega razpoloženja in nam pomaga, da izstopimo iz svojih notranjih prežvekovanj. Morda je to preprosto, kot če vzpostaviš očesni stik z blagajničarko v trgovini in se jim zahvališ za pomoč. (Ko to pišem, se spomnim, da pošljem kratek tekst vodovodarju, ki je ta teden preživel dober del dneva tukaj in popravil cevi v plaznem prostoru naše kleti.)

Je kaj, kar ste v življenju odlašali, kar bi lahko prispevalo k vašemu počutju? Kakšen majhen korak naprej bi lahko storili danes? Ko ga iščemo, lahko pogosto najdemo majhna dejanja, ki lahko sčasoma seštejejo in ustvarijo izjemen zagon v našem življenju.Razlika med počutjem in nesrečo je lahko tako majhna kot prvi korak.