Power Naps povečujejo možgansko moč
Nove raziskave kažejo, da lahko enourni dremež močno poveča in obnovi vašo možgansko moč.
Raziskovalci s kalifornijske univerze v Berkeleyju so ugotovili, da dremež ne samo da osveži um, ampak vas naredi pametnejši. Nasprotno, več ur, kot jih preživimo budni, bolj počasen je naš um, glede na ugotovitve.
Rezultati podpirajo prejšnje podatke iste raziskovalne skupine, ki vso noč - običajna praksa na fakulteti med vmesnimi in finali - zmanjšuje sposobnost vstavljanja novih dejstev za skoraj 40 odstotkov zaradi zaustavitve možganskih regij med spanjem prikrajšanosti.
"Spanje ne samo, da upravičuje napako dolgotrajne budnosti, ampak vas na nevrokognitivni ravni premakne tja, kjer ste bili, preden ste dremali," je dejal Matthew Walker, docent za psihologijo na UC Berkeley in vodilni raziskovalec teh študij .
V nedavni študiji spanja UC Berkeley je bilo 39 zdravih mladih odraslih razdeljenih v dve skupini - nap in brez dremeža. Opoldne so bili vsi udeleženci podvrženi strogi učni nalogi, namenjeni obdavčitvi hipokampusa, predela možganov, ki pomaga shranjevati spomine, ki temeljijo na dejstvih. Obe skupini sta nastopili na primerljivi ravni.
Ob 14. uri je skupina za dremež naredila 90-minutno siesto, medtem ko je skupina brez dremeža ostala budna. Kasneje tistega dne, ob 18. uri, so udeleženci izvedli nov krog učnih vaj. Tisti, ki so ves dan ostali budni, so se slabše učili. V nasprotju s tem pa so tisti, ki so dremali, postali bistveno boljši in dejansko izboljšali svojo sposobnost učenja.
Te ugotovitve krepijo hipotezo raziskovalcev, da je spanje potrebno za čiščenje kratkoročnega pomnilnika možganov in za nove informacije, je dejal Walker, ki je svoje ugotovitve predstavil na letnem srečanju Ameriškega združenja za napredek znanosti (AAAS) v San Diegu v Kaliforniji.
Od leta 2007 so Walker in drugi raziskovalci spanja ugotovili, da se spomini, ki temeljijo na dejstvih, začasno shranijo v hipokampus, preden jih pošljejo v možgansko predfrontalno skorjo, ki ima lahko več prostora za shranjevanje.
»Kot da je e-poštni predal v vašem hipokampusu poln in dokler ne boste spali in počistili teh e-poštnih sporočil o dejstvih, ne boste več prejemali pošte. Samo odbijal se bo, dokler ne zaspite, in ga premaknil v drugo mapo, «je dejal Walker.
V najnovejši študiji sta Walker in njegova ekipa odprla novo pot, ko so odkrili, da se ta proces osveževanja spomina zgodi, ko napperji sodelujejo v določeni fazi spanja.
Elektroencefalogramski testi, ki merijo električno aktivnost v možganih, so pokazali, da je to osvežitev zmogljivosti spomina povezano s spanjem 2. stopnje, ki ni REM, ki poteka med globokim spanjem (ne-REM) in sanjskim stanjem, znanim kot hitro gibanje oči (REM) ).
Prej namen te faze ni bil jasen, novi rezultati pa dokazujejo, zakaj ljudje preživijo vsaj polovico ur spanja v 2. fazi, ki ni REM, je dejal Walker.
"Ne predstavljam si, da bi mati narava brez razloga preživela 50 odstotkov noči, prehajajoč se iz ene faze spanja v drugo," je dejal Walker. »Spanje je prefinjeno. Lokalno deluje, da nam da tisto, kar potrebujemo. "
Walker in njegova ekipa bodo nadaljevali z raziskovanjem, ali je zmanjšanje spanja, ki ga doživljajo ljudje, ko se starajo, povezano z dokumentiranim zmanjšanjem naše sposobnosti učenja s staranjem. Ugotovitev te povezave je lahko v pomoč pri razumevanju takšnih nevrodegenerativnih stanj, kot je Alzheimerjeva bolezen, je dejal Walker.
Vir: Kalifornijska univerza, Berkeley
