Z glasbo pomirite svoj stres
Preberite skupaj in odkrijte skrite psihološke prednosti glasbe, zaradi katere se boste v stresnih časih počutili bolje. Če niste ljubitelj glasbe, vas spodnja zakladnica skritih koristi lahko samo pretvori v to, da začnete peti novo melodijo kot sredstvo za lajšanje stresa.
Glasba lahko pomaga pri lajšanju stresa.
V eni študiji iz leta 2013 so udeleženci sodelovali v enem od treh pogojev, preden so bili izpostavljeni stresorju, nato pa opravili psihosocialni stresni test. Nekateri udeleženci so poslušali sproščujočo glasbo, drugi so poslušali zvok valovanja vode, ostali pa niso bili slušno stimulirani. Rezultati kažejo, da je poslušanje glasbe vplivalo na odziv človeka na stres, zlasti na avtonomni živčni sistem, sicer znan kot naš sistem za boj ali beg. Tisti, ki so poslušali glasbo, so si ponavadi hitreje opomogli po kakršnem koli stresorju.
Glasba lahko izboljša kognitivno zmogljivost.
Raziskave kažejo, da lahko glasba v ozadju izboljša uspešnost kognitivnih nalog pri starejših odraslih. Natančneje, ena študija je pokazala, da je predvajanje bolj optimistične glasbe privedlo do izboljšanja hitrosti obdelave, medtem ko sta optimistična in navdušujoča glasba koristili spominu. Trik je v tem, da mora biti glasba bolj instrumentalna in manj zapletena, sicer boste bolj nagnjeni k odvračanju pozornosti pri dokončanju nalog in ne boste produktivni.
Glasba vam lahko pomaga omejiti apetit.
Po eni študiji so ljudje, ki so jedli v slabo osvetljenih restavracijah, kjer se je predvajala nežna glasba, zaužili 18-20 odstotkov manj hrane kot tisti, ki so jedli v drugih restavracijah. Raziskava kaže, da glasba in razsvetljava pomagata ustvariti bolj sproščeno okolje. Ker so bili udeleženci bolj sproščeni in prijetnejši, so morda svojo hrano uživali počasneje in se posledično bolj zavedali, kdaj so se začeli počutiti siti. Če ustvarite sproščujoče okolje, boste verjetno bolj verjetno jedli počasi in posledično se prej počutite siti.
Glasba vam lahko zviša raven endorfinov, tako da čutite manj bolečine.
Raziskave so pokazale, da je glasba lahko v veliko pomoč pri obvladovanju bolečine in pri povečanju praga bolečine.Ena študija bolnikov s fibromialgijo je pokazala, da so tisti, ki so glasbo poslušali le eno uro na dan, občutno zmanjšali bolečino v primerjavi s tistimi v kontrolni skupini.
V študiji so bili bolniki s fibromialgijo razvrščeni v eksperimentalno skupino, ki je štiri tedne poslušala glasbo enkrat na dan, ali v kontrolno skupino, ki ni prejemala zdravljenja. Na koncu štirih tednov so tisti, ki so vsak dan poslušali glasbo, občutno zmanjšali občutke bolečine, depresije in tesnobe. Takšni rezultati kažejo, da bi bila glasbena terapija lahko pomembno orodje pri zdravljenju kronične bolečine.
Glasba vam lahko pomaga do boljšega spanca.
Nespečnost je resen problem, ki prizadene ljudi vseh starostnih skupin. Čeprav obstajajo številni pristopi k zdravljenju te težave, pa tudi drugih pogostih motenj spanja, so raziskave pokazale, da je lahko poslušanje sproščujoče klasične glasbe varno, učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za dober spanec.
Glasba vam lahko okrepi razpoloženje - Glasba vas bo morda samo še bolj razveselila. Raziskovalci so odkrili, da je glasba igrala pomembno vlogo pri vznemirjenju in razpoloženju. Udeleženci so dve najpomembnejši funkciji glasbe ocenili zmožnost glasbe, da jim pomaga doseči boljše razpoloženje, postanejo bolj samozavestni in odsevni. Ena študija je pokazala, da čeprav ima glasba zagotovo vpliv na razpoloženje, je pomembna tudi vrsta glasbe. Raziskovalci so ugotovili, da je klasična glasba in glasba za meditacijo ponujala največje ugodnosti za dvig razpoloženja, medtem ko so ugotovili, da je težka metal in tehno glasba neučinkovita in celo škodljiva.
Glasba lahko izboljša in zmanjša simptome depresije. Raziskovalci so tudi ugotovili, da je glasbena terapija lahko varno in učinkovito zdravljenje različnih motenj, vključno z depresijo in drugimi oblikami tesnobe. Študija, objavljena v World Journal of Psychiatry, je pokazala, da poleg zmanjšanja depresije in tesnobe pri bolnikih, ki trpijo zaradi nevroloških stanj, kot so demenca, možganska kap in Parkinsonova bolezen, glasbena terapija ni pokazala negativnih stranskih učinkov, kar pomeni, da je zelo varna in nizka - tvegan pristop k zdravljenju in nekaterim depresijam, odpornim proti zdravljenju.
Glasba vam lahko izboljša rutino vadbe. Poslušanje glasbe med vadbo zmanjša človekovo dojemanje napora. Delate bolj, vendar ni videti, da bi vložili več truda. Ker vašo pozornost glasba preusmeri, boste manj verjetno opazili očitne znake napora, kot so povečano dihanje, znojenje in bolečina v mišicah, zaradi česar boste imeli učinkovito vadbo.
Kot lahko vidimo, ima glasba moč navdihovati in zabavati, ima pa tudi močne psihološke in zdravilne učinke, ki lahko izboljšajo vaše zdravje in počutje. Namesto da o glasbi razmišljate kot o čisti zabavi, razmislite o nekaterih glavnih prednostih duševnega zdravja, če glasbo vključite v svoj vsakdan. Morda boste ugotovili, da se posledično počutite bolj motivirani, srečni in mirnejši. Začnete lahko s petjem ali z zvokom melodije ob jutranji prhi!
