Nasveti za varnost nahrbtnika za zdravje hrbta in vratu

Ah, nazaj v šolo nakupovanje. Novi sklopi bliskovitih map. Paketi markerjev v vsakem odtenku. In nahrbtnik, da vse to vleče. Oči vašega otroka se lahko vnamejo, ko zagleda napihljiv nahrbtnik superjunaka - ali vaša hčerka najstnika lahko prosi za enega s toliko predelkov, da bi lahko eno leto shranil dovolj hrane. Vendar bi morali starši sodelovati pri izbiri nahrbtnika, ker lahko izbiranje napačnega povzroči resno nelagodje v hrbtu ali vratu za vašega otroka.

Medtem ko nahrbtniki morda niso neposredno odgovorni za poškodbe hrbtenice, lahko pri nepravilnem nošenju povzročijo nelagodje ali bolečino pri otrocih. Vir fotografije: 123RF.com.

Ali lahko nahrbtniki resnično povzročijo večje poškodbe hrbtenice?

Na tej točki raziskave ne kažejo neposredne povezave med nepravilno uporabo nahrbtnika in dolgotrajno poškodbo hrbta. To je zato, ker ni povezanih longitudinalnih študij (študije, ki bi otroka spremljale vse do odraslosti).

"Otroci lahko poročajo, da imajo nelagodje ali bolečino, vendar brez vzdolžnih študij uporabe nahrbtnikov jemljemo literaturo, ki temelji na dokazih, in ekstrapoliramo to, kar vidimo, " pravi Karen Jacobs, OT, OTR, EdD, CPE, FAOTA, klinični profesor delovna terapija na Fakulteti za zdravstvene in rehabilitacijske vede univerze v Bostonu: Sargent College. "Edina stvar, ki jo prikazuje literatura, je, če ima otrok težave s hrbtom, da se lahko nadaljuje, ko bo odrasel. Toda ne moremo reči, da ga povzroča le uporaba nahrbtnika. "

Jacobs ugotavlja, da čeprav nahrbtniki niso neposredno odgovorni za poškodbe hrbtenice, lahko pri nepravilnem nošenju povzročijo nelagodje ali bolečino pri otrocih. Če nosite nahrbtnik, ki je pretežek, koliko časa nosite nahrbtnik, prehojeno razdaljo, neustrezna porazdelitev teže v nahrbtniku lahko pripomorejo k dejavnikom tveganja za nelagodje, utrujenost, bolečino mišic, mišično-skeletni sistem bolečine (zlasti v spodnjem delu hrbta), težave z dihali in druge težave. Zato številne skupine, ki se zavzemajo za zdravje, in strokovna združenja priporočajo, da nahrbtniki tehtajo 10% otrokove celotne telesne teže.

Z vrnitvijo v šolo tik za vogalom je zdaj pravi čas za vzpostavitev nekaterih navadnih ergonomskih navad nahrbtnika.

Najboljši nasveti za varnost nahrbtnika

Jacobs pravi, da morajo starši izbrati pravi nahrbtnik, ki ustreza otrokovim in otrokovim potrebam v šoli. "Prevzemite nadzor nad tem, kateri nahrbtnik je izbran, " pravi.

Spodaj je najboljših 6 nasvetov Jacobs za izbiro nahrbtnika, ki vašega otroka ne bo osramotil nelagodja ali bolečine:

1. Nahrbtniki niso enake velikosti za vse. Hrbtna stran nahrbtnika mora ustrezati otrokovemu hrbtu. Torej, višina nahrbtnika naj sega od približno 2 centimetra pod ramenskimi lopaticami do ravni pasu ali nekoliko nad pasom. Pomembno si je zapomniti, da pri izbiri nahrbtnika za otrokovo uporabo, tisti, ki ste ga uporabili leto prej, morda ne bo več prave velikosti.
2. Oblazinjenje ščiti. Izberite nahrbtnik z oblazinjenjem po hrbtni strani torbe in vzdolž obeh naramnic.
3. Izberite materiale, ki dihajo. Usnjeni nahrbtniki so morda v trendu, vendar tehtajo tudi več kot materiali, ki dihajo. Kupite tudi paket, odporen proti vremenskim vplivom, ki ga dež in drugi elementi ne bodo obtežili ali poškodovali.
4. Trakovi za kolke so velik plus za starejše otroke . Ko otroci postanejo starejši, vlečejo težje predmete, kot so debeli učbeniki in prenosni računalniki. Trak za kolke je odličen način za podporo hrbta, saj omogoča, da boki prenesejo nekaj teže.
5. Oddelke imejte pod nadzorom . Več predelkov pomeni več stvari. Majhni otroci bi morali priti z enim glavnim nahrbtnikom, medtem ko starejši otroci navadno potrebujejo več. Otroku pomagajte razumeti stvari, ki jih je treba nositi vsak dan, nato pa ustrezno izberite nahrbtnik.
6. Za dodatno varnost . Izberite paket z reflektorji, da zaščitite otroke pri hoji v temi, saj se letni časi spreminjajo iz jeseni v zimo. Prav tako ne dodajte otrokovega imena ali začetnic na sprednji del nahrbtnika, saj plenilci lahko to uporabijo, da pokličejo ime vašega otroka. Če želite nalepiti otroški nahrbtnik, v notranjost nahrbtnika vstavite identifikacijske podatke.

Ko najdete pravi nahrbtnik, Jacobs deli svoj najboljši nasvet, kako ga pravilno uporabljati v celotnem šolskem letu:

• Doma ne napolnite steklenice z vodo . Nositi steklenico z vodo je odlična navada, mnogi nahrbtniki pa imajo mrežaste predalčke za shranjevanje steklenice z vodo. Namesto da pred šolo napolnite steklenico z vodo, prinesite prazno steklenico z vodo in jo napolnite v šoli, da razbremeni tovor.
• Najprej pridejo najtežji predmeti . Postavite vse nahrbtnike in določite najtežje. Najtežji bi morali iti najprej in biti v nahrbtniku nahrbtnika. Pakirajte vse druge predmete okoli tega najtežjega predmeta. Stranski predelki so idealni za majhne ohlapne predmete (na primer pisala in sponke).
• Nosite nahrbtnik samo po potrebi . Če na primer čakate na avtobus, vzemite nahrbtnik in ga držite blizu vas na tleh ali na klopi.

Veseli obiskovalci: Opomba o nahrbtnikih za kampiranje

Če se odpravljate na kampiranje ob koncu poletja, Jacobs pravi, da za nahrbtnike za kampiranje veljajo enaka pravila kot za šolo: Bodite gole kosti s predelki in poskrbite, da bo paket oblazinjen . Ampak, pravi, da so nahrbtniki za kolke in prsi nujni.

"Ljudje ob vikendih hodijo na pohodništvo in nenadoma postanejo bojevniki: v kovček jih dajo, " pravi Jacobs. "Bodite prepričani, da nosite le tisto, kar potrebujete, in uporabljajte pasove za kolke in prsi nahrbtnika."

Dobro izbran nahrbtnik, ki je pravilno zapakiran, lahko pomaga, da pohodništvo postane bolj prijetna izkušnja in zmanjša tveganje za bolečine v hrbtu in vratu. Vir fotografije: 123RF.com.

Jacobs pravi, da boki in prsni trakovi odtegnejo težo z ramen in hrbta ter jih prerazporedijo na boke - območje, ki lažje podpira to težo.

"Spodnja točka je, ali vam je udobno? "Pravi Jacobs. "Del celotnega vidika bivanja v naravi je zdravo - in niste zdravi, če vam ni prijetno."

Dan osveščanja nacionalnih šolskih nahrbtnikov 2019 je 18. september

Ameriško združenje delovne terapije (AOTA) vsak september skupaj s strokovnjaki za delovno terapijo, vzgojitelji, starši in študenti obeležuje Dan osveščenosti nacionalnih šolskih nahrbtnikov. Letošnji dogodek je 18. septembra, dan pa je namenjen poučevanju javnosti o varnosti nahrbtnika s pomočjo tehtanja nahrbtnikov, pregledov nahrbtnika, dejavnosti in posebnih dogodkov. V lokalnem šolskem okrožju preverite, ali so v bližini dogodki.

Uporablja se po dovoljenju. Ameriško združenje za delovno terapijo, Inc.

Vzpodbujanje zdravih navad z nahrbtniki

Jacobs je dejal, da so nahrbtniki razvili slab ugled zaradi pretiranega pakiranja in slabe kondicije, vendar lahko pomagajo pri podpori telesni pripravljenosti pri otrocih. Nahrbtniki z udobnim in udobnim držanjem vseh predmetov, ki jih otrok potrebuje, spodbujajo hojo - bodisi v šolo ali iz nje ali preprosto med poukom. Z zagotavljanjem, da je nahrbtnik dobra teža in opora, se lahko veselite zdravega šolskega leta.

Oglejte si vire

Dan osveščanja nacionalnih šolskih nahrbtnikov AOTA: 20. september 2017. Spletno mesto Ameriškega združenja za delovno terapijo. https://www.aota.org/Conference-Events/Backpack-Safety-Awareness-Day.aspx. Dostopno 26. julija 2019.

Kako težak je nahrbtnik vašega otroka? Spletna stran Ameriškega združenja za delovno terapijo. https://www.aota.org/Publications-News/ForTheMedia/PressReleases/2016/092016-BackpackDay.aspx. Dostopno 26. julija 2019.