Štirje koraki za obvladovanje obsesivno-kompulzivne motnje

Ko sem bila mlado dekle, sem se borila z obsesivno-kompulzivno motnjo. Verjel sem, da se mi bo, če bom pristal na razpoki na pločniku, zgodilo nekaj strašnega, zato sem se po svojih najboljših močeh trudil, da bi jih preskočil. Bal sem se, da bom, če imam kakršne koli slabe misli, šel v pekel.

Da bi se očistil, sem vedno znova hodil k spovedi in maši ter ure in ure molil rožni venec. Zdelo se mi je, da če nekomu ne dam komplimenta, na primer natakarici, kjer smo jedli večerjo, pripeljem na konec sveta.

Kaj je OCD?

Nacionalni inštitut za duševno zdravje OCD opredeljuje kot "pogosto, kronično in dolgotrajno motnjo, pri kateri ima oseba nekontrolirane, ponavljajoče se misli (obsedenosti) in vedenja (prisile), da čuti željo po ponavljanju znova in znova. " OCD vključuje boleč, začaran krog, pri katerem vas mučijo misli in nagoni, da naredite nekaj, toda ko počnete prav tiste stvari, ki naj bi vam prinesle olajšanje, se počutite še slabše in zasužnjeni svoji motnji.

Rezultati ene študije so pokazali, da je več kot četrtina intervjuvanih odraslih v določenem obdobju življenja doživela obsedenost ali prisilo - to je več kot 60 milijonov ljudi - čeprav je le 2,3 odstotka ljudi v določenem trenutku izpolnjevalo merila za diagnozo OKP. v njihovem življenju. Svetovna zdravstvena organizacija je OCD uvrstila med 20 najpomembnejših vzrokov invalidnosti, povezanih z boleznimi, za posameznike med 15 in 44 leti.

Kadarkoli sem pod precejšnjim stresom ali ko zadenem depresivno epizodo, se moje obsesivno-kompulzivno vedenje vrne. To je zelo pogosto. OCD se pojavlja v stresu in depresiji. Vir, ki mi je bila v pomoč, je knjiga Brain Lock avtorja dr. Jeffreyja M. Schwartza. Ponuja samostojno zdravljenje OCD v štirih korakih, s katerim se lahko osvobodite bolečih simptomov in celo spremenite možgansko kemijo.

Razlikovanje obrazca od vsebine OCD

Preden preidem štiri korake, sem želel preučiti dva koncepta, ki jih je razložil v knjigi in sta mi bila v veliko pomoč pri razumevanju obsesivno-kompulzivnega vedenja. Prvi je poznavanje razlike med oblikaobsesivno-kompulzivne motnje in njene vsebino.

The oblikaje sestavljen iz misli in vzgibov, ki nimajo smisla, ampak nenehno vdirajo v človekov um - misel, ki ne bo izginila, ker možgani ne delujejo pravilno. To je narava zveri. The vsebinoje vsebina ali zvrst misli. Zato ena oseba čuti, da je nekaj umazano, druga pa ne more nehati skrbeti zaradi zaklenjenih vrat.

Možgani OCD

Drugi koncept, ki je fascinanten in koristen za osebo v mučenju OCD, je videti sliko možganov OCD.Da bi pacientom pomagali razumeti, da je OCD v resnici zdravstveno stanje, ki je posledica okvare možganov, so Schwartz in njegovi kolegi iz UCLA s pomočjo PET skeniranja fotografirali možgane, oblegane zaradi obsesij in kompulzivnih vzgibov. Pregledi so pokazali, da je pri ljudeh z OCD povečana energija v orbitalni skorji, na spodnji strani možganske sprednje strani. Ta del možganov deluje nadurno.

Po Schwartzovem mnenju je z obvladovanjem štirih korakov kognitivno-bio vedenjskega samozdravljenja mogoče spremeniti možgansko kemijo OCD tako, da nepravilnosti v možganih ne povzročajo več vsiljivih misli in vzgibov.

Prvi korak: Relabel

Prvi korak vključuje klicanje vsiljive misli ali nagona natanko takšnega, kot je: obsesivna misel ali kompulzivna želja. V tem koraku se naučite prepoznati, kaj je OCD in kaj resničnost. Morda si vedno znova ponavljate: "Nisem jaz - to je OCD," nenehno si prizadevate ločiti zavajajoči glas OCD od vašega pravega glasu. Nenehno se obveščate, da vaši možgani pošiljajo lažna sporočila, ki jim ni mogoče zaupati.

Tu lahko pomaga čuječnost. Ko postanemo opazovalec svojih misli in ne njihov avtor, lahko stopimo korak nazaj v ljubeznivem zavedanju in preprosto rečemo: »Tu prihaja obsedenost. V redu je ... Minilo bo, «namesto da bi se vanj zavili in svoja čustva vložili v vsebino. Intenzivnost lahko vozimo podobno kot val v oceanu, saj vemo, da nelagodje ne bo trajalo, če se bomo tam lahko držali in ne bomo ukrepali po svoji nagibi.

Drugi korak: ponovno dodelite

Ko končate prvi korak, vas bo morda vprašalo: "Zakaj te moteče misli in pozivi ne izginejo?" Drugi korak pomaga odgovoriti na to vprašanje. Schwartz piše:

Odgovor je, da vztrajajo, ker gre za simptome obsesivno-kompulzivne motnje (OCD), stanja, za katerega je bilo znanstveno dokazano, da je povezano z biokemičnim neravnovesjem v možganih, ki povzroči, da vaši možgani propadejo. Zdaj obstajajo močni znanstveni dokazi, da pri OCD del vaših možganov, ki deluje podobno kot prestavljanje v avtomobilu, ne deluje pravilno. Zato se vaši možgani zataknejo v prestavi. Posledično vam je težko spremeniti vedenje. Vaš cilj v koraku Reattribute je spoznati, da so lepljive misli in vzgibi posledica vaših motečih možganov.

V drugem koraku krivimo možgane ali v 12-stopenjskem jeziku priznamo, da smo nemočni in da naši možgani pošiljajo lažna sporočila. Ponoviti moramo: "Nisem jaz - to so samo moji možgani." Schwartz primerja OCD s Parkinsonovo boleznijo - oboje je zanimivo zaradi motenj v možganski strukturi, imenovani striatum, - saj ne pomaga, da se omalovažujemo zaradi tresenja (pri Parkinsonovi bolezni) ali vznemirjajočih misli in vzgibov (pri OCD). S ponovnim pripisovanjem bolečine zdravstvenim stanjem in napačnim ožičenjem možganov se pooblaščamo, da se odzovemo s samočutjem.

Tretji korak: ostrenje

V tretjem koraku preidemo v akcijo, svojo rešilno milost. "Ključ koraka preusmeritve je drugačno vedenje," pojasnjuje Schwartz. "Ko boste to storili, boste popravili pokvarjen menjalnik v možganih." Bolj ko "zaobidemo" mučne misli s preusmeritvijo pozornosti na neko koristno, konstruktivno in prijetno dejavnost, bolj se naši možgani začnejo preusmerjati v drugačna vedenja in stran od obsesij in prisil.

Tretji korak zahteva veliko vaje, a bolj ko to počnemo, lažje postane. Schwartz pravi: "Ključno načelo samokontrolirane kognitivno-vedenjske terapije za OCD je naslednje: Ne šteje, kako se počutiš, pomembno je, kaj počneš.”

Skrivnost tega koraka in najtežji del gre v drugo vedenje čeprav misel ali občutek OCD še vedno obstaja. Sprva je zelo mučno, ker porabite znatno količino energije za obdelavo obsedenosti ali prisile, medtem ko se poskušate osredotočiti na nekaj drugega. Popolnoma pa se strinjam s Schwartzom, ko pravi: »Ko delaš prave stvari, se občutki običajno izboljšajo. Toda preveč časa preživite s pretirano zaskrbljenostjo zaradi neprijetnih občutkov in morda nikoli ne boste naredili tega, kar je potrebno za izboljšanje. "

Ta korak je resnično jedro samokontrolirane kognitivno-vedenjske terapije, ker po Schwartzovi besedi popravljamo pokvarjen sistem filtriranja v možganih in samodejni menjalnik v kaudatnem jedru spet začne delovati.

Četrti korak: Prevrednoti

Četrti korak lahko razumemo kot poudarjanje prvih dveh korakov, ponovnega označevanja in ponovnega pripisovanja. Zdaj jih samo počnete z večjim vpogledom in modrostjo. Z dosledno prakso v prvih treh korakih lahko bolje spoznate, da so obsesije in pozivi moteči dejavniki, ki jih je treba prezreti. »S tem vpogledom boste lahko prevrednotili in razvrednotipatološke nagone in jih odbijati, dokler ne začnejo bledeti, «piše ​​Schwartz.

Omenja dva načina "aktivnega prevrednotenja" predvidevanjein sprejemanje. Koristno je predvidevati, da se bodo obsesivne misli pojavljale stotine krat na dan, in jih ne presenetiti. S predvidevanjem jih prepoznamo hitreje in jih lahko ponovno označimo in ponovno dodelimo, ko se pojavijo. Če sprejmemo, da je OCD zdravstveno stanje, ki ga je mogoče zdraviti - kronično stanje, ki obiskuje nenadne obiske - nam omogoča, da se odzovemo s sočutjem, ko nas zaskrbijo vznemirjajoče misli in nagoni.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!