Preprosta meditacija
Timothy Leary je v šestdesetih letih prejšnjega stoletja skoval besedno zvezo "vklopi, prilagodi se, izpusti". Postal je krilatica kontrakulture. Redukcionistično stališče je bilo, da gre zgolj za sklicevanje na uporabo rekreacijskih drog, vendar je dr. Leary trdil, da gre za veliko širše sklicevanje na dostop do različnih področij zavesti.
Najraje ga uporabljam kot sklicevanje na meditacijo, kot sledi: Za nekaj časa opustite svoje hiperpovezano moderno življenje, v njegovih globinah se prilagodite mirni mirnosti svojega duha in se obrnite na možnosti notranjega potovanja.
Zdi se, da se v zadnjem času povsod obrnejo učitelji in znane osebnosti, ki poveličujejo vrline meditacije. Prednosti vključujejo lajšanje stresa, različne pozitivne vplive na delovanje možganov in imunskega sistema ter izostreno sposobnost osredotočanja in koncentracije.
Dr. Herbert Benson je leta 1975. napisal knjigo "Odziv na sprostitev". Opredelil je pogoje za odziv sproščenosti pri ljudeh: udoben položaj, dovzeten, odprt odnos, mirno okolje, sprostitev mišic in ponavljanje zloga, besede ali besedne zveze. Ponovitev je bistvenega pomena.
Meditacija z mantro je eno sredstvo za sprostitev sprostitvenega odziva. Verjetno najbolj znana mantra je "Om" ali "Aum", in če ste se udeležili tečaja joge, ste jo morda opevali na začetku ali koncu pouka. Lahko uporabite »Om« za eksperimentiranje z meditacijo ali drugim zlogom, besedo ali besedno zvezo iz lastne verske ali duhovne tradicije. Lahko uporabite tudi številko ena ali preštejte zaporedje števil. Moč je v ponavljanju.
Spodaj so navodila za meditacijo:
- Poiščite mirno mesto. Sedite v udobnem položaju, na stolu ali na tleh, prekrižanih nog ali ne.
- Zaprite oči in usmerite pozornost na dih, vdih in izdih. Nekajkrat globoko vdihnite. Dihajte počasi in naravno. Postopoma sproščajte mišice od glave do pet ali v katerem koli zaporedju.
- Na izdihu začnite tiho recitirati »Om« ali izbrani zlog, besedo ali besedno zvezo v neprekinjeni zanki.
- Ko se misli porajajo, jih le opazujte kot ločenega opazovalca. Poskusite se jih ne prijeti ali odriniti. Nežno jih povabite, naj se premaknejo, in svojo pozornost preusmerite na tiho ponavljanje vaše mantre ali fraze. Predlagana je enaka usmerjenost vseh zvokov v okolju. Opazite zvoke in jih poskusite označiti, na primer "kosilnica" v predmestju ali "rogovi, ki trobijo" za prebivalce mesta. Naj bodo zvoki takšni, kot so.
Začnite s petimi do desetimi minutami in postopoma naraščajte do tistega, kar se vam zdi prav. Dr. Benson predlaga 12 do 15 minut na vadbo, ki se izvaja vsak dan. Ko sem se udeležil tečaja Transcendentalne meditacije, je bil priporočen 20 minut na dan, dvakrat na dan. Oglejte si, kaj vam ustreza.
Na koncu meditacije spustite svojo mantro, se osredotočite na sapo in počasi odprite oči.
V tem postopku se ne obsojajte. Vedno je priporočljiva prijazna usmerjenost do sebe. Naš um je navajen na visoko stopnjo stimulacije, zato je včasih lahko še vedno klepetati. Samo naj bo tako, kot je. Meditacija ne pomeni tekmovanja ali biti "najboljši" meditant. Naučimo se sprejemati dogajanje v tem trenutku in s tem delati.
Razmislite o poskusu ene izmed številnih aplikacij za meditacijo, ki vam bodo pomagale pri postopku. Trenutno mi je najljubša aplikacija Headspace Andyja Puddicombeja, ki je na voljo za iPhone in Android. Za več informacij obiščite www.getsomeheadspace.com.
Všeč sta mi tudi aplikacija Meditation Oasis Simply Being in aplikacija Buddhify2, redno uporabljam te tri aplikacije in jih priporočam svojim strankam, ki jih zanima meditacija.
Reference
Benson, H., M. D. in Klipper, M. Z. (1992). Sprostitveni odziv. New York: Harper Collins.
Kabat-Zinn, J., in Hanh, T. N. (2009). Življenje v popolni katastrofi: Uporaba modrosti telesa in duha za soočanje s stresom, bolečino in boleznijo. Random House LLC.
