Določanje meja med prazniki
Z določanjem meja se lahko osredotočite na pravi pomen počitnic: hvaležnost, duhovne tradicije in družinsko druženje, je dejal Janson.
Meja je preprosto "ločnica", je dejala. "V psihološkem smislu gre za frazo, ki pomeni določanje meja ali uveljavljanje vaših misli, občutkov in potreb, tudi če so v nasprotju z osebo, s katero komunicirate."
Spodaj je Janson delil pet nasvetov za določanje meja med prazniki (ki vključujejo postavljanje meja s seboj).
Postanite bolj samozavedni.
Postavljanje meja se začne s samozavedanjem. Za to je treba vsak dan preveriti pri sebi, je dejal Janson, ki je specializiran za delo s pari in družinami. Zahteva, da "imate jasen občutek, ali želite vabilom, prošnjam ali celo neizrečenim pričakovanjem drugih ljudi v vašem življenju reči" da "ali" ne "."
Po Jansonovem mnenju je pomembno poznati svoje misli, občutke in želje; kaj vas navdihuje; kaj ti prinaša veselje; pomembni ljudje v vašem življenju; vaše največje prioritete; in kako želite preživeti svoj čas.
"Brez tega notranjega kompasa ste kot čoln v reki, ki vas vleče tok, brez jasnega občutka lastne smeri."
Janson je predlagal, da bi imeli dnevnik za snemanje telesnih občutkov, misli in občutkov. V prazničnem času si vsak dan namenite 5 minut, da se prilagodite sebi. Rekla je na primer, da lahko sedite na mirnem mestu, predvajate pomirjujočo glasbo in zapišete svoje odgovore na ta vprašanja: »Kaj trenutno čutim v svojem telesu? Kakšne fizične pritožbe ali občutke, ki jih poznam? Katere misli mi tečejo po glavi? Kakšna čustva čutim? "
Spoštujte svoje potrebe.
Za mnoge ljudi so prazniki težaven čas, saj so boleč opomin na odsotnost ljubljene osebe (in ni vseeno, koliko let je minilo, odkar so umrli). Če se počutite žalostni in preobremenjeni, se prepustite tem občutkom, je dejal Janson. Spoštujte svojo potrebo po tem, da ste z drugimi, da ste sami ali da povsem izpustite počitnice.
Na primer, ena od Jansonovih strank je poleti izgubila mamo. Med prazniki je zavrnila vsako vabilo na zabavo in namesto tega preživela božični dan ob gledanju filmov doma. Janson je odločila, da bo tisto leto bojkotirala božič.
"... Pravzaprav mislim, da je to lahko boljša strategija spoprijemanja kot risanje nasmeha na obrazu in obiskovanje zabav v času, ko te boli notri." Poleg tega s priznanjem svojih občutkov "boste bolj verjetno pozdravili, kot če v tem letnem času prezrete občutke in se" prerivate "."
Postavite si meje.
Če se vam dogaja preveč stvari, poiščite načine za poenostavitev tega leta, na primer sestavljanje povabil, kuhanje in nakupovanje, je dejal Janson. "Manj ko se zavežete, da boste več uživali."
To pomeni tudi uglasitev zunanjih sporočil. "Ne morete, da ne bi na vas vplivali vsi tržni oglasi družin, obkroženih s številnimi darili, oblečenih v nove usklajevalne pižame in jedoč razkošne pojedine." Rekla je, da lahko celo starši pretiravajo z izdelavo daril, vrednih Pinterest, za učence in učitelje.
Ponovno, manj ko bo stvari na vašem krožniku, manj boste tekli naokoli in se počutili podivjano, je dejala. In več časa lahko preživite v sprostitvi s svojimi najdražjimi in uživanju v duhu prazničnega časa.
Pri postavljanju meja bodite mirni in jasni.
Na primer, druga stranka Jansonove prvič pripelje svojega seroznega fanta domov na počitnice. Med telefonskim pogovorom je njena mama začela biti kritična do svojega fanta.
Jansonova stranka je rekla: "Mama, če se želiš vključiti v takšen pogovor, boš to morala storiti brez mene. Ne govorim o tem z vami. " Njena mama je to prošnjo izpolnila, pogovarjali pa so se o drugih temah.
Če vam ljubljena oseba pripomni glede vašega prehranjevanja, lahko preprosto rečete: "Raje ne bi komentiral mojih prehranjevalnih navad."
Včasih pomaga, da se popolnoma odstranite iz situacije. Na primer, morda se boste sprehodili po soseski, je dejal Janson.
(Za več informacij o krmarjenju z družinskimi težavami med prazniki si oglejte to objavo.)
Postavite meje okoli potovanj in druženj.
Če se počutite preobremenjeni, vedite, da je vaše načrte vedno mogoče prilagoditi in vse je na voljo. Na primer, če vaša družina živi daleč in imate majhne otroke, prosite starše, naj vas obiščejo, namesto da bi zdržali dolgo vožnjo z letalom, je dejal Janson. Ali če zagotovo potujete, namesto da bi se ustavili pri domovih vseh, predlagajte potluck. Na ta način "vsi potujejo, da vas vidijo na enem mestu."
Kaj vas trenutno poudarja pri vaših potovalnih načrtih ali obiskovanju srečanj? Razmislite, katere spremembe lahko spremenite, da boste lažje zmanjšali stres in uživali v počitnicah.
Ker so prazniki lahko takšni, kot si želite.
