Kako vam lahko pomaga dober jok
Posodobili smo ga. Nove police, nova odeja, nekaj drugih stvari za velike otroke - kot del rojstnodnevnega presenečenja - in Sweet P je bil vznemirjen.
A vseeno je jokala.
Tudi jaz delam na zabavne reklame in video posnetke drugih, ki delajo dobra dela. Jokala sem, ko sem prvič držala svojega otroka in svojo prvo knjigo. Ko sem zagledal J-ja v njegovem smokingu, nekaj trenutkov preden je postal gospod J. In vmes sem ves čas jokal.
"Včasih potrebujete le dober jok," je rekel Sweet P tisto noč pred spanjem.
$config[ads_text1] not found
Ja, veš.
Jok je način, kako se vztrajamo, medtem ko plavamo v morju velikih, intenzivnih občutkov. Neskladna čustva, kot so solze v srečnih časih, pomagajo ljudem, da se spoprimejo in predelajo izkušnjo, pravi raziskovalka z univerze Yale Oriana Aragon.
Zdi se, da ji tečejo solze, ko ljudi preplavijo močna pozitivna čustva, pravi, ljudje, ki so potočili vesele solze, kot jih imenuje Sweet P, pa te občutke bolje obvladujejo. Solze so del urejanja naših izkušenj, da lahko nadaljujemo naprej.
Trije načini za upravljanje čustev
Jok je le eden od načinov, kako ponovno vzpostaviti čustveno ravnovesje. Pa vendar je veliko verjetnosti, da bodo mnogi ljudje zatrli ali skrili, zanikali ali prezrli svoja čustva, preden bodo v javnosti zajokali ali jih delili z drugimi. Drugi otopijo boleča čustva s pitjem ali nakupovanjem ali jedjo, tako da jim sploh ni treba nič čutiti.
Izmenjava čustev se lahko počuti ranljivo, zagotovo pa nam daje tudi dragocene informacije, namige o tem, kdo smo, kaj potrebujemo in hočemo ter pot, po kateri bi morali iti naprej. Dobri občutki nam pokažejo, kaj deluje, stres, nesreča, skrb in nelagodje pa nam lahko, kaj ne. Nelagodje nas lahko spodbudi, da se odmaknemo od problematičnih mest, navdihne za nekaj drugačnega.
$config[ads_text2] not foundTo pomeni, da naši slabi občutki niso samo zato, da bi nas obdržali, ali zaljubljeni ali prizadeti, ampak so tudi zato, da nas vodijo. Nič ni zapravljeno. Ko smo pozorni na svoja čustva, poberemo vpogled, ki nam lahko pomaga v našem življenju.
Toda še vedno moramo najti način delovanja. To sem hčerki rekel prejšnjo noč, ko se je vrgla na tla, ker ji nisem dovolil, da bi nosila natikače v šolo.
Lahko ste nesrečni ali žalostni ali jezni zaradi natikačev; lahko vas napolnijo z veseljem in navdušenjem, vendar morate vseeno najti način, kako preživeti sestanek, plačati račune ali si privoščiti dan. Najti morate način, kako obvladati in izkusiti svoje občutke ter nadaljevati.
Tukaj so trije načini.
1. Vodite dnevnik občutkov.
Pogosto se opogumimo in delujemo na podlagi čustev, za katere mislimo, da jih čutimo, ko pa gre v resnici za nekaj drugega. Dokler ne moremo natančno prepoznati svojih čustev, se težko umirimo ali olajšamo situacijo, ki bi lahko spodbudila občutek.
Na primer, lahko se jezno odzovete na nekaj, kar reče vaš mož. Jeza lahko povzroči, da pogovor odstopi s poti in se nikoli ne reši, če pa lahko prepoznate poškodbo, ki se skriva za jezo, potem imate s čim sodelovati. Potem lahko najdete način, kako razrešiti bolečino ali pozdraviti odnos.
Ko čutite močna čustva, si oddahnite in o tem pišite. Ali pa preprosto prepišite vsa čustva, ki jih čutite v zvezku. Dobili boste večjo jasnost in videli boste tudi vzorce in sprožilce, ki poganjajo te občutke.
$config[ads_text3] not found
2. Pridobite nekaj razdalje.
Težko je obvladovati svoje občutke, ko nas preplavijo ali preplavijo. Ko doživite tovrstna močna čustva, vam lahko pomaga malo oddaljenosti, pravi Ethan Kross, raziskovalec z univerze v Michiganu. Predlaga širši pogled na situacijo. Na okoliščine poglejte od daleč, kot da bi bili tujec. Celo sklicevanje na sebe po imenu ali v tretji osebi vam lahko pomaga. Tovrstno psihološko distanciranje nam pomaga, da se umirimo in prebrodimo svoje občutke.
3. Bodite pozorni.
S pozornostjo namenjate pozornost trenutku. Postanite prisotni. To nas spravi iz glave. Preprečuje nam pretirano premišljevanje in projiciranje ter zatiranje o tem, kaj bi se lahko zgodilo, in nam pomaga, da se spopademo s tem, kar se dogaja.
Čuječnost zahteva, da začutite občutke v svojem telesu, opazite svoje okolje, opazujete svoje misli, vse brez presoje. Zaradi tega se počutite bolj umirjeni, bolj osredotočeni in takrat lahko občutite svoja čustva, namesto da bi vas povozila.
Reference
Aragón, O. R., Clark, M. S., Dyer, R. L., in Bargh, J.A. (2015). Dimorfni izrazi pozitivnih čustev: prikazi nege in agresije kot odziv na ljubke dražljaje. Psihološka znanost: 26 (3) 259-273.
Kross, E. in Grossmann, I. (2011). Spodbujanje modrosti: Oddaljenost od sebe izboljšuje modro razmišljanje, stališča in vedenje. Časopis za eksperimentalno psihologijo: Splošno. Vnaprejšnja spletna objava. doi: 10.1037 / a0024158
