Preobremenjeni? Teh 6 strategij vam lahko pomaga
Občutek preobremenjenosti ima veliko obrazov. Po mnenju Deiblerja se lahko preobremenjenost pokaže kot močno čustvo, kot so tesnoba, jeza ali razdražljivost; neprilagojen miselni proces, kot so skrb, dvom ali nemoč; in vedenje, kot je jok, razburjenje ali napad panike.
Zdi se, da je tesnoba najpogostejša, pravi dr. L. Kevin Chapman, psiholog in izredni profesor za klinično psihologijo na Univerzi v Louisvilleu, kjer študira in zdravi anksiozne motnje. Na primer, morda boste občutili hiter srčni utrip, znojenje, mravljinčenje, bolečine v prsih ali težko dihanje, je dejal.
Kaj povzroča preobremenjenost?
"Možnosti je neskončno," je dejal Deibler, ki je tudi direktor Centra za čustveno zdravje Greater Philadelphia, LLC. In od posameznika se razlikuje, je dejala. Preobremenjenost lahko doseže vrhunec z dolgega seznama opravkov, ki ga ne moremo končati, ali čustvenega dogodka, kot sta rojstvo ali smrt, je dejala.
Ne glede na razlog za vašo preobremenjenost je v pomoč šest strategij.
Predlogi za preprečevanje ali zaustavitev preobremenitve
1. Sprejmite svojo tesnobo.
Vam je boj s svojimi občutki preobremenjenosti kdaj pomagal izbrisati? Verjetno ne. Verjetneje je, da se je boj s svojimi čustvi le še okrepil. Po Deiblerjevih besedah je "normalno, da doživljamo določeno stopnjo tesnobe, kadar stresorji niso znani, nepredvidljivi ali neizbežni." Dejala je, da sprejemanje razumemo kot izpuščanje vala.
2. Spremenite misli, ki vas spodbujajo.
Po Chapmanu so hrbet preobremenjenosti misli o neobvladljivosti ali nepredvidljivosti. Nerealne ali nerazumne misli sprožijo našo stresno reakcijo. Zato je pomembno biti pozoren na to, kar si govorimo, in se naučiti ustvarjati koristne misli.
Recimo, da imate dolg kilometer dolg seznam opravkov in ves čas razmišljate: "Tega ne bom nikoli naredil." To je škodljiva misel, ki lahko vodi v stisko in tesnobo, je dejal Deibler. In vas ohromi pri reševanju problemov in ukrepanju, je dejala. Toda ne pozabite, da niste suženj svojih prežvekovanj.
Vprašajte se: "Na kakšen način je ta [misel] lahko netočna, nerazumna ali nekoristna?" Je dejal Deibler. Nato razmislite, kako lahko razmišljate bolj realistično. Tu je vaš cilj ustvariti alternativne misli, ki bodo vodile do pozitivnih čustev in vedenja.
Na primer, da bi revidiral zgornjo prepričljivo misel, je Deibler predlagal te druge možnosti: "Danes morda ne bom dokončal vsega, toda če bom delal na tem ali poiskal pomoč, bom to verjetno dokončal;" "Vem, da se trenutno počutim preobremenjeno, toda če si oddahnem, se lahko ob vrnitvi počutim drugače glede tega;" "Zdi se mi izjemno, če pa ga razčlenim na manjše dele, je to morda bolj izvedljivo."
3. Spremenite način večopravilnosti.
"" Večopravilnost "po definiciji pomeni, da počnemo preveč stvari hkrati," je dejal Chapman. Bralcem je predlagal, da spremenijo svojo perspektivo. »Pričakovanja moramo spremenitivse je treba izpolniti takoj zdaj ali drugače. "
4. Osredotočite se na zdaj.
Ko ste zasičeni s tem, kar se lahko zgodi ali ne v nekaj minutah ali mesecih, ne morete ceniti tukaj in zdaj, je dejal Deibler. Namesto tega si določite čas za načrtovanje prihodnosti, da boste lahko vdihnili sedanji trenutek, je dejala.
5. Globoko vdihnite.
Globoko dihanje spodbuja sprostitev našega telesa, je dejal Deibler. Druge dejavnosti pomirjanja in zmanjševanja stresa vključujejo postopno sproščanje mišic, vodene posnetke, Tai chi in jogo.
6. Ukrepajte.
Da bi vas pomirilo, se ukvarjajte z dejavnostjo, v kateri uživate, na primer s poslušanjem glasbe, branjem knjige ali sprehodom, je dejal Deibler. In razmislite, kako lahko najprej rešite stresorje, ki so vas sprožili, je dejala.
