Pogled na učinkovito določanje ciljev
Kot piše avtor in psiholog dr. John C. Norcross v svoji najnovejši knjigi Changeology: 5 korakov do uresničitve vaših ciljev in rešitev, »Z ljubeznijo in sovraštvom imamo odnos, da spremenimo svoje vedenje. Sprememba je zaželena in se boji, časti in blati. "
Eden od razlogov, zaradi katerega se bojimo sprememb, je v njegovem zaznavanju. "Navsezadnje so nas prepričali, da spremembe pomenijo nerealen režim samopožrtvovanja, ki na dolgi rok pogosto naleti na neuspeh," piše.
Po Norcrossu spremembe spadajo v štiri kategorije: slabe navade, kot sta kajenje in prekomerna poraba; novi cilji, kot sta igranje kitare in vrtnarjenje; odnosi, kot sta izboljšanje zakona in razumevanje s sodelavci; in zadovoljstvo z življenjem, na primer, če želite biti boljši človek in poglabljati svojo duhovnost.
Norcrossov postopek v petih korakih velja za izdelavo vse sprememb, ne glede na to, ali poskušate opustiti kajenje ali izboljšati svoj odnos. Njegovih pet korakov temelji na več kot 30-letni raziskavi uspešnih in neuspešnih sprememb: Psih, za določitev vaših ciljev; Pripravite se, če želite opisati, kako se boste lotili spremembe; Potenje, za ukrepanje; Vztrajajte, za upravljanje zdrsov; in vztrajajte, da dolgoročno ohranjate spremembe.
V Changelogy, Norcross bralce postopoma in sistematično vodi skozi vse strategije, potrebne za dosego vsake stopnje. Poleg praktičnih nasvetov boste našli tudi anekdote drugih, ki so svoje cilje dosegli skupaj z Norcrossovimi osebnimi zgodbami. Razkrinka tudi pogoste mite o spremembah, na primer dovolj volje, da lahko vplivajo na spremembe.
Norcrossov vpogled v izbiranje ciljev in bolj samozavedanje vam bo pomagal pri ustvarjanju sprememb.
Izbiranje ciljev
Verjetno ste že slišali za pomembnost izbire samo enega cilja, na katerem boste delali. Norcross pa navaja raziskave, ki so pokazale, da bodo posamezniki prav tako uspešni, če bodo izbrali dva cilji. Še posebej koristno je izbrati dve povezani spremembi, na primer opustitev kajenja in obvladovanje stresa.
Tudi boljše možnosti za uspeh imate, če izberete cilje, ki so nadalje v petstopenjskem postopku. Z drugimi besedami, po Norcrossu: "Veliko bolj verjetno boste uspeli z vedenjem, ki je že v Perspireu kot v Psych ali Prep."
Če pa vedenje takoj ovira vaše zdravje ali zmožnost sprememb, si to izberite kot cilj. Norcross je za primer uporabil depresijo.
In nenazadnje, "lovite svojo energijo že zdaj." Torej preprosto sledite cilju, ki bi si ga resnično želeli zasledovati.
Izostritev samozavedanja
Samozavedanje je ključnega pomena za doseganje vaših ciljev, kajti ko lahko ugotovite vzorce problematičnega vedenja, lahko ustvarite akcijski načrt, ki je usmerjen nanje.
(Na primer, en način ukrepanja je, da svoje problematično vedenje zamenjate z zdravo alternativo, kot je »sprostitev namesto tesnobe.« Drugi je ustvariti okolje, ki zmanjša sprožilce in spodbuja spremembe.)
Po Norcrossu samozavedanje vključuje "izboljšanje vašega vpogleda vase, vaše težave in vaše cilje."
Če želite izostriti samozavedanje, morate postati to, kar imenuje »vedenjski detektiv«. Ključno je prepoznati, kaj spodbuja in ohranja vaše problematično vedenje. Razmislite o sprožilcih iz okolja, medosebnosti in razpoloženja.
Vsaj pet dni Norcross predlaga sledenje tem štirim elementom:
- Čas ali dnevi, ki so problematični.
- Vaši sprožilci, ki vključujejo situacijo in vaše občutke.
- Vedenje, »obseg ali količina problematičnega vedenja«, na primer znesek denarja, ki bi ga lahko porabili.
- Kratkoročne in dolgoročne posledice vedenja.
Zapis teh informacij vam pomaga ugotoviti, da vaše vedenje ni muhasto, ampak dejansko povsem predvidljivo. To je dobro, saj to pomeni, da lahko vedenje popolnoma dvignete, zmanjšate ali se ga znebite. In preprosto s pozorno obravnavo problematičnega vedenja, piše Norcross, ga lahko le izboljšate.
Uresničitev svojih ciljev presega moč volje. To je postopek, ki zahteva premišljeno načrtovanje, trdo delo in pripravljenost za učenje novih veščin.
Več o Changeology pri John Norcross's Spletna stran, ki ponuja tudi dodatno podporo za doseganje vaših ciljev.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
