Podcast: Ali spanje ublaži simptome duševne bolezni?
Nezadostno spanje vpliva na vsakega posameznika. Zaradi tega smo razdražljivi, upočasnim svoje reflekse in zmanjšuje sposobnost mišljenja in razmišljanja. Če je oseba bolna ali trpi zaradi bolezni, je več spanja koristno za proces zdravljenja.
Tudi duševne bolezni niso nič drugačne. Redno spanje vam bo koristilo. V današnji epizodi govorimo o higieni spanja - kaj je to in zakaj je pomembna. Zaupajte nam, če se lahko kdo pogovarja o ukvarjanju s spanjem, sta to Gabe in Michelle. Poslušaj zdaj.
$config[ads_text1] not found
PRIJAVA IN PREGLED
»Ko ne spiš dovolj, si rahla rit. Če si duševno bolan in ne spiš dovolj, si nor norček. "
- Gabe Howard
Utrinki iz epizode 'Speča duševna bolezen'
[0:30] Pogovorimo se o higieni spanja.
[3:00] Dober spanec, slab spanec in več spanja.
[9:15] Spanje in prebujanje s psihičnimi zdravili.
[13:00] Kanye West nastopi. . .j vej.
[17:00] Ponastavitev cikla spanja.
[19:00] Bi morali svojemu zdravniku povedati, če imate težave s spanjem?
[21:00] Nevarnosti knjižnih luči.
Računalniško ustvarjen prepis oddaje "Speča duševna bolezen"
Opomba urednika:Upoštevajte, da je bil ta prepis računalniško ustvarjen, zato lahko vsebuje netočnosti in slovnične napake. Hvala vam.
Napovedovalec: Iz razlogov, ki popolnoma uidejo vsem vpletenim, poslušate Bipolarja, Shizofrenika in Podcast. Tu so vaši gostitelji, Gabe Howard in Michelle Hammer.
Gabe: Dobrodošli v tej epizodi Bipolar, šizofrenik in podcast. Moje ime je Gabe in imam bipolarno sliko.
Michelle: Živjo, jaz sem Michelle in sem shizofrenična.
Gabe: In danes se bomo o tem pogovorili.
Michelle: Higiena spanja.
Gabe: Sploh ne bi mogli reči, da je razburljivo.
Michelle: No, rad bi spal. S higieno se borim, toda skupaj tvorijo stvar. Kaj je Gabe?
$config[ads_text3] not foundGabe: Rituali, vedenja in norme, ki jih upoštevate pri spanju. In imenovani so, hej šokant, "higiena spanja." Redno vlečenje vseh nočnikov ali prespavanje ob koncu tedna, da lahko nadoknadite izgubljeni spanec, sta primera slabe higiene spanja. Nasprotno pa je upoštevanje rednega urnika spanja in izogibanje stvarem, kot so kofein, počitek vso noč in popivanje na Netflixu dobra higienska praksa spanja. Poslušajte, ne tepite se, če ne izvajate popolne higiene spanja. Tudi jaz ne izvajam popolne higiene spanja.
Michelle: Prekleto prav, da ne. Ker ostanemo ponoči budni in gledamo "Ljudsko sodišče".
Gabe: To je primer slabe higiene spanja. Sovražite higieno spanja. Midva z vami to počneva že nekaj časa in naju sprašujejo o različnih stvareh, ki vodijo ali kjer je odgovor higiena spanja, in vsakič, ko rečem: "Glej, moraš biti pozoren na svoj spanec," dobesedno poglej me in zavihaj z očmi. Zakaj vas koncept higiene spanja tako moti?
Michelle: Ne vem, zakaj me tako moti. Vprašanje je le, ali bi morali resnično spati, kajti spanec je pomemben in če ne boste dovolj spali, se zjutraj ne boste počutili dobro in potem boste morda imeli slab dan. Higiena spanja je torej res pomembna. Primer zaključen.
Gabe: Želim si, da bi se tako reklo, če ne boste dovolj spali, boste rahli rit in če ste duševno bolni in ne boste dovolj spali, boste noro rahli rit. Ali ne bi bilo to kul? Zdaj se lotevate tega. Če je že ime razložilo, kako zaradi spanja nisi nora, rahla rit.
Michelle: No, potem potrebuješ več spanja, Gabe.
Gabe: O moj bog. Rekel bi, da se dovolj naspite, da niste kreten.
$config[ads_text4] not foundMichelle: Ja? Si dovolj spal, ker nisi kreten? To je tvoja naslednja knjiga Gabe.
Gabe: Vse moje knjige bodo v naslovu imele "kreten". In kot, ko postanemo res veliki in slavni, veste, da se bo moja knjiga imenovala?
Michelle: Kreten?
Gabe: Delal sem s kretenom.
Michelle: Sem delal s kretenom?
Gabe: Morali bi dobiti srajce, na katerih piše, da sem s kretenom in kaže na levo, vaša pa na desno, potem pa bomo šli skupaj po ulici.
Michelle: Ne, tega ne želimo početi. Jaz bom hodil po eni strani, vi pa po drugi strani pogleda na avenijo, da bodo lahko vsi pomislili, da govorimo o vseh drugih.
Gabe: Tako je, ker smo enota in se v javnosti nikoli ne bi poklicali za kretene.
Michelle: Tako je. Nikoli te ne bi žalil, Gabe. Nikoli. Nikoli te nisem žalil. Nikoli nisem rekel nič hudega o tebi.
Gabe: Veste, da se snema kajne?
Michelle: Oh? Obstajajo dokazi za to?
Gabe: Zdaj je toliko dokazov.
Michelle: Oh ne. Kaj se dogaja? Ali me ljudje lovijo v mojih lažih? Mogoče sem povedal v spanju. Ali potrebujem več spanja? Mogoče nisem dovolj poskrbel za higieno spanja? Oh ne.
Gabe: Vsa higiena spanja je, bodite pozorni na svoj spanec in počnete stvari, ki vam omogočajo dobro spanje, tako da se zbudite osveženi. Vsak večer iti spat ob istem času in vsako jutro vstati ob istem času. Kako spimo, je zelo pomembno. Tako kot na primer, ali vstopite v posteljo in se premetavate vso noč? To bi bil primer slabega spanca. Dober spanec je, če ostanete razmeroma nastavljeni in lahko nekaj stvari prispevate k dobri higieni spanja. Kot posteljo uporabljajte le za spanje in seks. Drugi ljudje uporabljajo postelje za vse. Kot na primer Michelle, je vaša postelja v bistvu pisarna podjetja Bipolar, Schizophrenic in Podcast.
Michelle: Živim v New Yorku. Kam naj postavim mizo?
Gabe: Imate dnevno sobo.
Michelle: Kam naj namestim mizo v dnevni sobi?
Gabe: Lahko bi mizo postavili v spalnico.
Michelle: Kje za vraga bo miza v moji spalnici?
Gabe: Za pisalno mizo je dovolj prostora.
Michelle: Ne ni. Očitno še niste bili v mojem stanovanju.
Gabe: To ni res. Tam smo posneli epizodo.
Michelle: Imam tri ljudi v dvosobni sobi, Gabe.
Gabe: V redu, to vam bom dal. To vam dam.
Michelle: Zanj ni prostora.
Gabe: To so ljudje, ki jih imajo ljudje takrat, kajne? To, kar pravite, je: »Glej, stvari moram početi v svoji postelji. To je zame pomembno, ker preprosto nimam veliko prostora, zato imam svoj prenosnik. Sedim v postelji in delam stvari, kot je snemanje oddaje, pisanje, vodenje poslov. V svoji postelji počnete neverjetno veliko stvari.
Michelle: Sploh ne poznaš moje postelje, Gabe. Ne moja postelja. Videl je stvari, ki jim niti ne bi verjeli.
Gabe: To ni seksualna šala. Videl sem, kako pripravljate naročila na svoji postelji. Veste, vaš posel z majicami, oblačila, pajkice in vse te stvari. Veste, da dobite velika naročila in da imate na svoji postelji embalažo, etikete in vse ostalo. Imaš kot trak.
Michelle: A to običajno ni na moji postelji. Nočem, da ljudje mislijo, da bi rad take stvari polagal na svojo posteljo. Tako, kot da poznate postavitve in podobno, ponavadi to počnem v svoji dnevni sobi.
Gabe: Bistvo, ki ga poudarjam, je, da je vaša postelja ravna površina na mestu, kjer je ravna površina izjemna, tako da lahko vidite, zakaj. Toda ali lahko vidite, zakaj lahko počnete vse te stvari v svoji postelji v telesu to idejo, da ko ste bili v svoji postelji, ni čas za spanje? Ko se povzpnete v posteljo, vaše telo ne ve, ali delate na naslednjem odličnem projektu. Ali če poskušate spati. Na podzavestni ravni te nekako zmede. In zato je ideja, da samo posteljo uporabljate za spanje, dobra za higieno spanja. Zame v moji hiši, ko grem v posteljo, tam ni nič drugega.
Michelle: Imaš pisarno in mizo, Gabe.
Gabe: Poslušajte, navajate veliko razlogov, da tega ne morete storiti. Bistvo pa je, če imate težave s spanjem.
Michelle: Nimam težav s spanjem.
Gabe: V redu. V tem primeru vam ni treba izvajati nekaterih teh ravni higiene spanja, vendar je veliko ljudi, ki to počnejo.
Michelle: To je res. Kaj pa o? Se spomniš takrat, ko sem bil, kot da se bom vsak dan vračal iz postelje ob 10:00? In ti si kot laž!
Gabe: Ja.
Michelle: Ali ni tovrstna higiena spanja spanja prepozno?
Gabe: Premalo spanja je torej slaba higiena spanja, preveč spanja pa tudi slaba higiena spanja. Dobil sem pravo količino spanja in naslednja stvar, o kateri bi se rad pogovoril, je teh čarobnih osem ur. Ne, to je sranje. To je sranje. To je povprečje. Povprečna oseba potrebuje osem ur spanja. Kdaj so ljudje z duševnimi boleznimi nazadnje kdaj veljali za povprečne osebe? Ljudje se torej pretepajo, če potrebujejo preveč spanja ali če premalo spijo glede na neko število, ki so ga prebrali na internetu.
Michelle: Ja.
Gabe: Lahko vidite, kje bi to bilo. Kot da sem spal 10 ur in se zbudil počutil se osveženo, a sem tako len, da sem spal dve uri predolgo. Če je to količina spanja, ki jo potrebujete, je to količina spanja, ki jo potrebujete. In tudi obratno velja. No, spal sem samo šest ur, premalo spim. Pa se zbudiš osvežen? Se ves dan utrujate? Imate dovolj energije? Potem je dovolj šest ur. Za preživetje potrebujete spanec.
Michelle: Da. Dogovorjeno. Ja.
Gabe: Ja. Potrebuješ spanec.
Michelle: Prav. Nismo roboti v redu. Če pa bi bili roboti, bi morda potrebovali vtič?
Gabe: Ja. Nimamo čepov, nismo Priusi.
Michelle: Oh nismo?
Gabe: Niso bili. Nismo Nissan Volt. Nisem avto. Nismo Tesla.
Gabe: No, če tečem kot skok na hrbet, lahko nadaljujem in bom avto.
Gabe: Obstaja toliko razlogov, da nisi Tesla. Niste kakovostni.
Michelle: Zdravo!
Gabe: Nihče te noče.
Michelle: Zdravo!
Gabe: In ne tečete pravilno.
Michelle: Imel sem Hyundaija.
Gabe: Ja? Vidim te kot Hyundaija.
Michelle: Hej, utihni.
Gabe: Hyundaijevi so sicer lepi, a niso preveč zanesljivi, kajne?
Michelle: Ni zelo zanesljiv? No, imel sem 2002, preden so postali lepi.
Gabe: Oh, torej ste grd Hyundai?
Michelle: Jaz sem grd Hyundai, ja. Enkrat ga je zadel pridigar.
Gabe: Kaj? Pravzaprav vam je avto zadel Bog?
Michelle: Precej sem utrujena. Poslušajmo našega sponzorja.
Napovedovalec: To epizodo sponzorira BetterHelp.com. Varno, priročno in cenovno ugodno spletno svetovanje. Vsi svetovalci so pooblaščeni in pooblaščeni strokovnjaki. Vse, kar delite z drugimi, je zaupno. Načrtujte varne video ali telefonske seje ter klepet in besedilo s terapevtom, kadar koli se vam zdi, da je to potrebno. Mesec spletne terapije pogosto stane manj kot ena tradicionalna seja iz oči v oči. Obiščite BetterHelp.com/ in si oglejte sedemdnevno brezplačno terapijo, da preverite, ali je spletno svetovanje primerno za vas.BetterHelp.com/.
Gabe: Spet se pogovarjamo o higieni spanja. Michelleina najljubša tema. Če imate težave s spanjem, je to lahko nekaj različnih stvari. Prvič, to je lahko samo sestava tega, kdo ste kot oseba, in obstajajo stvari, ki jih lahko naredite za boljši spanec. Kot spet se vsi bojijo, da svojo posteljo uporabljate le za spanje in seks, in ja vem, da živite v New Yorku, vendar lahko tudi druge stvari storite. Tako kot pred spanjem imam obred in vem, da ljudje mislijo, da so oni, saj veste, da so dolgočasni in šepavi ali kaj drugega in so dolgočasni in šepavi, vendar plačajo velike velike dividende.
Michelle: Prav tako sem hotel povedati, da jemljem tablete ponoči in če jih ne bi jemal ponoči, sploh ne bi spal.
Gabe: Ali je ta tableta za lažje spanje ali tableta za zdravljenje shizofrenije?
Michelle: Ne, predpisana je bila za pomoč pri shizofreniji in.
Gabe: Torej dodatna ugodnost?
Michelle: Da, to je imelo dodatno prednost, da me je ponoči izločil. Če ga ne bi vzel, bi bil vso noč pokonci.
Gabe: Tudi to je zanimiva stvar. Jaz imam isto stvar. Obstaja tableta, ki me je precej podrla, vendar ni tableta za spanje. Eden izmed neželenih učinkov je, da me zaspi, zato sem ga premaknil na nočni čas in tu postane zelo dobro razumeti, kaj počnejo vaša zdravila, kakšni so neželeni učinki in kako lahko izkoristite.
Michelle: Ja, to je ena izmed tistih tablet, ki na steklenički vedno piše, da ne jemljete težkih strojev ali vozite avtomobila, ko jemljete to zdravilo.
Gabe: Veste, pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako ga jemati ponoči, ker če bi ga jemali zjutraj, bi bili ves dan zaspani. Če ga premaknete na noč, lahko stranski učinek izkoristite sebi v prid.
Michelle: Vsekakor.
Gabe: To tableto lahko vzamete vsak dan ob isti uri, zaradi katere boste zaspali vsak dan ob isti uri.
Michelle: Običajno se ponoči malo zaklepetam sam s seboj in mi rečejo, da vzamete vaše zdravilo. Ste že vzeli zdravilo? Vzeti moraš svoje zdravilo in jaz grem Ja, v redu, vzel ga bom, ker se začnem samo pogovarjati z namišljenimi ljudmi, ki gredo v blodnje in to se nekako zgodi.
Gabe: Toda ljudje, ki vam govorijo, naj storijo to, kar ne govorijo tako hudo? Tako kot jaz.
Michelle: Ne, sploh ne.
Gabe: Nekako na posmehljiv način. Trenutno samo poskušate biti smešni.
Michelle: Točno tako. Ne posmehuje se, da je bolj kot brez skrbi. Kot da ste v redu. Ste vzeli zdravilo? Vzemi zdaj? Zdaj bi morda moral zdaj vzeti zdravilo.
Gabe: Na primer, ker vas trenutno ne vidimo v resnici, potem pa vzamete to tableto, greste v posteljo in nato naslednje jutro osveženi vstanete?
Michelle: Prav.
Gabe: Zdaj je še en del vaše higiene spanja takrat, ko se zjutraj zbudite. Takoj morate vzeti tudi jutranje tablete. Torej, čeprav to tehnično ni higiena spanja, ker je to bolj del vaše jutranje rutine, je nekako tangencialno zasnovano. To je stvar, ki jo morate storiti, ko se prebudite.
Michelle: Prav. In če vstanem in ne vzamem jutranjih tablet, se samo sprehajam po stanovanju, morda samo eno uro, sem in tja, in nekdo mi že zjutraj reče, naj grem po tvoje zdravilo. V nasprotnem primeru bom samo za vedno vesel.
Gabe: Torej, čeprav sovražite higieno spanja, nekako priznate, da jo izvajate. Tablete jemljete ob koncu dneva hkrati. Te tablete vam pomagajo spati. Ko vzamete tablete, greste spat. Potem se vsak dan zbujate ob isti uri. Vzamete te tablete in to vam pomaga, ko pa ste stran od ljudi, ki vas ne držijo tega urnika, ostanete budni vso noč. Spite cel dan in to vam uniči produktivnost.
Michelle: Vsekakor.
Gabe: Torej, čeprav sovražite higieno spanja, se zavedate, da imate od tega divje koristi?
Michelle: Vsekakor. Toda sovražim pogovore o higieni spanja. Sovražim govoriti o higieni spanja in spanju. Mislim, da je tako nadležno.
Gabe: Eden od razlogov, da imam tako rad higieno spanja, je, ker je bil kot nekdo, ki je izkusil manijo in je počival tri, štiri ali pet dni naenkrat, zelo nevaren in zelo slab. Bilo je zelo slabo za moje odnose, zelo slabo za službe. Lahko bi umrl. Izgubil sem popoln nadzor nad čutili in sposobnostmi ter če bi se usedel v avto ali skočil s strehe. To so stvari, ki bi mi res lahko škodile. To je torej res zelo pomembno in vem, ko naslednji dan ne spim dovolj, je grozno. Tukaj je primer iz nedavnega spomina: vso noč sem prebil budno, ker imam nespečnost, naslednji dan pa sem se sprehajal in vsem rekel, da vem, da je svet boljši, če bom mrtev. Nisem bil samomor, vendar je bilo blizu, ker sem se tako slabo počutil. Preprosto sem se počutil tako strašno in tako grozno in to je napajalo depresijo. Se spomniš, da sem ti poslala sporočilo in sem ravno tako neumna, ne bi smela več tega in ti si podobna O čem govoriš?
Michelle: Takrat sploh nisem vedel, kaj naj storim, ker sem te samo hotel potolažiti. Mislim, da sem poskušal biti takšen. O čem govoriš, Gabe? Ne vem, od kod to prihaja, ker to preprosto nisi ti. To ni nekaj, kar običajno rečete. Ponavadi ste zelo motivirani.
Gabe: In to je bil primer vedenja, ki je prišlo neposredno iz premajhnega spanca. Tako dolgočasna kot higiena spanja lahko vidite, zakaj mi je tako pomembna, ker nočem hoditi naokrog in ljudem govoriti, da bi bilo bolje, če bi bila mrtva.
Michelle: Ja.
Gabe: In predstavljam si, da verjetno nočete slišati, da mislim, da je bolje, da sem mrtev. To mora biti strašljivo.
Michelle: Ja.
Gabe: Mislim, rad bi mislil, da me imaš rad.
Michelle: Prav tako želim povedati, ali se ne spomnite malega intervjuja Kanyea Westa, ki je rekel, da ni bipolaren? Trpi zaradi pomanjkanja spanja? Veste, kaj je velik simptom bipolarne bolezni?
Gabe: Pomanjkanje spanja?
Michelle: Da. Kot kdo ne izvaja dobre higiene spanja?
Gabe: Šel bom v Kanye West.
Michelle: Prav imaš, Gabe. Prav imaš.
Gabe: Tu je nekaj hitrih namigov in nasvetov za ljudi, ki imajo težave s spanjem, da bi lažje zaspali ponoči. Enega resnično priporočam, da svojo posteljo uporabljate le za spanje in seks, imam pa tudi spalni aparat.
Michelle: Kaj če seksate na kavču?
Gabe: Poglejte, delali boste, kar želite. Nihče ne govori, da lahko seksate samo v svoji postelji.
Michelle: Samo pravim. Kaj torej, če imate seks na kavču, si zadremate na kavču in potem vi?
Gabe: Naj vas ustavim tam. Ne smete dremati na kavču. Ne smete spati nikjer, ampak v postelji ali svoji postelji. In to je seveda za ljudi, kot smo mi, ki veliko potujejo, zelo težko in do tega bom prišel v minuti, ker se želim vrniti k spalnemu stroju. Ljudje so kot Kaj za vraga je stroj za spanje?
Michelle: Kaj je spalni stroj?
Gabe: Ja, res je zvočni stroj. Je kot stroj za beli šum. Imenujem ga spalni stroj, ker ga uporabljam samo za spanje. Tako ga vklopim in pomaga uravnavati sobo. Veste, da se sliši takole. Si pripravljen? [lesketanje] Torej, ko ležim v postelji, je to vse, kar slišim, zato blokira veliko zunanjega hrupa. Preprečuje previsoko in nizko raven hrupa ter visoko in nizko. Raziskave nam povedo, da nas zbudijo nenavadni zvoki. Tako lahko na primer ljudje, ki živijo ob železniških progah, prespijo vlak, ker po nekaj tednih njihovo telo pričakuje ta hrup. Tako da jih hrup ne prebudi.
Michelle: To je res.
Gabe: Za temi požarnimi alarmi je ista stvar. Ti dimni alarmi, kjer lahko namesto piska posnamete svoj glas ali posnamete glas zakonca ali materinega. Tako vpije kot: "Zbudi se, Michelle, hiša gori!" Namesto piska pisk pisk.
Michelle: Razumem, kaj pravite.
Gabe: Zdaj poslušajte, takoj se bom zbudil, ko zaslišim pisk, pisk, pisk. Ampak to sem samo jaz in tudi zato imajo nekateri budilke, ki predvajajo radio, ker se zjutraj navadijo na piskanje, medtem ko bodo na radiu vedno različne pesmi, različni zvoki, ki jih poznate, ritmi itd. sile jih zjutraj dvignejo, potem pa imajo nekateri toliko težav z vstajanjem, da jih poznate kot vibrirajočo blazino. Za kar sploh nisem vedela, da obstaja, dokler nisem raziskovala spanja.
Michelle: Nisem vedel, da obstaja šele v tem trenutku.
Gabe: Ja. Deluje tako, da ima vrvico. Položite si jo v blazino in spite na njej, nato pa, ko je čas, da vstanete, se vzglavnik trese.
Michelle: Nikoli ne bi uganil, da spiš na blazini.
Gabe: Spim na blazini. Spim z glavo na blazini. Ne potrebujem vibrirajoče prevleke za blazino, vendar sem to izvedel z raziskavo in zvedel, ker jo gluha skupnost uporablja, kar je smiselno, ker ne morejo nastaviti alarma.
Michelle: Genij.
Gabe: Da, uporabljajo vibrirajočo blazino in imajo tudi vibrirajoče blazine, ki so tako napredne, da se lahko zaskočijo s stvarmi, kot so dimni alarmi. Torej, če se sproži dimni alarm, samodejno zavibrira blazino.
Michelle: Veste, da imam Alexa, ki se poveže z mobilnim telefonom moje partnerice in včasih vdre v Alexa, ki se bo zbudila zbudila Ste budni? Zbudi se. Ampak jaz sem, o, moj bog, ta psička!
Gabe: Čakaj čakaj. Kako naj to naredim naslednjič?
Michelle: Ne povem.
Gabe: Naslednjič, ko boste zamudili sestanek.
Michelle: Ne povem vam, kako vstopiti v mojo Alexa. Ali pa se lahko kot različni alarmi zbudite, ne glede na to, hudiča mu je ime? Oh, vem, kaj je bilo. Tisti tip, poročen z Gwen Stefani? Kako mu je ime?
Gabe: Kdo je Gwen Stefani?
Michelle: Ne, ne.
Gabe: Ne govori. Samo povej mi, kaj čutiš.
Michelle: Utihni. Njegovo ime je fant, ki je bil izbran za najbolj seksi moškega v Ameriki. Kako mu je ime?
Gabe: Rock?
Michelle: Ne, Blake Shelton. Včasih se zbudim samo ob budilki Blakea Sheltona, kot je Oh je jutro? Lahko dobim pivo ali morda kavo?
Gabe: Torej je to pravzaprav njegov glas?
Michelle: Njegov glas me prebuja. Ja.
Gabe: Če govorimo o pivu in kavi in teh stvareh, vam pomaga, da vstanete vsak dan ob isti uri, ker je ena od nevarnosti, da ne vstanete vsak dan ob istem času, ta, da nekako ponastavite svoj cikel. Recimo na primer, da greste spat ob 8:00 in vstanete ob 8:00. Zdaj je to dvanajst ur spanja in to je veliko, ampak recimo, da toliko potrebuješ in je zame tudi lahka matematika. Torej greš spat ob 8:00 in vstaneš ob 8:00 in to je tvoj dvanajst urni način spanja. A recimo, da tistega dne, ko greš spat ob polnoči. Če boste sledili istemu 12-urnemu vzorcu spanja, boste vstali opoldne. No, če greste spat opoldne in tisti dan vstanete opoldne, kakšne so možnosti, da boste tisto noč zaspali ob 8:00? Nisi. Spet boste šli spat ob polnoči, potem pa boste od polnoči do poldneva, od polnoči do poldneva in to bo res ponastavilo vaš urnik spanja. Najboljše je torej, da čeprav ste ostali prepozno in šli spat ob polnoči, ste v resnici vseeno vstali ob 8:00. Ali pa potisnite na 9:00, vendar ne vzemite polnih dvanajst ur. Ta dan boste morda malo povlekli. Potem pa boste ob osmi uri zvečer spet odšli v posteljo. Spanje resnično resnično vpliva. Samo se. Samo se.
Michelle: Res je. Ne morem vam povedati, koliko šefov je govorilo z mano, da sem pravočasno vstopil in dovolj spal.
Gabe: Ja. Ne glede na to, ali imate duševne bolezni ali ne, lahko spanje resnično vpliva na dan, ki ga imate. Poiščite najbolj duševno zdravo osebo, ki jo lahko najdete, in jo držite celo noč, nato pa si oglejte, kako se bodo obnašali naslednji dan. In če živite z bipolarno motnjo, shizofrenijo in hudo depresijo, tesnobo, OCD itd. Način, kako spanje sodeluje s temi boleznimi, je ogromen. Vem, da je spanje dolgočasno, vendar je resnično pomembno. In tako pogosto več spanja, tako kot več gibanja ali bolj zdravo prehranjevanje ali prhanje, samooskrba, obvladovanje mehanizmov ali pravočasno jemanje zdravil, ima spanje ključno vlogo pri ohranjanju zdravja. In vem, da je dolgočasno, Michelle.
Michelle: Prav dolgočasno je govoriti o higieni spanja. To je tisto, kar mislim. Vem pa, da je spanje pomembno. Popolnoma razumem. Razumem. Spi ja spat. Šel bom na dremež, če hočete, da zadremam.
Gabe: Ne, dremanje je slabo.
Michelle: Žal mi je. Ne dremajte. Ne dremajte. Nikoli ne dremajte. Naps je zlo. Naps je zlo.
Gabe: Druga stvar, ki jo želim, da ljudje razumejo, je, da je spanje pomembno. Spanje je medicinska stvar. Če imate težave s spanjem, je to simptom. To sporočite svojemu psihiatru ali splošnemu zdravniku ali družinskemu zdravniku. Toliko ljudi ne poroča o težavah s spanjem in toliko zdravnikov ljudi ne vpraša, ali imajo težave s spanjem. Če ne spite dovolj, če imate težave z zaspanjem ali spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vem, da ni seksi. Resnično pa je to razlog, da imate neželene učinke zdravil. To je lahko razlog, da imate težave z obvladovanjem duševne bolezni. Morda sploh nima nič skupnega z duševnimi boleznimi. Morda je težava s spanjem, a ker toliko ljudi o tem ne sprašuje, ne dobijo pomoči pri tem. Saj poznaš spanje. Dolgočasno je, vendar je resnično potrebno.
Michelle: Gabe bo izšel z novo majico, na kateri bo pisalo: "Sleep Matters."
Gabe: Spanje je pomembno.
Michelle: Spanje je pomembno.
Gabe: Mislite, da bi ga ljudje kupili?
Michelle: Ne vidim nikogar, ki bi kupil to srajco.
Gabe: Jaz bi rekel: "Določi spanje."
Michelle: Določite spanje? Kaj? Ne, spanje je pomembno.
Gabe: Ne bodite paranoični, lepo spite.
Michelle: "Spanje je pomembno, če se ne strinjate, potem bodite budni.".
Gabe: Koliko besed boste dali na to?
Michelle: To bo najdaljša majica doslej, ker ko končaš z branjem majice, si dovolj utrujen za spanje.
Gabe: Hej, mogoče je to kot da gre za povsem naraven, veganski pripomoček za spanje brez glutena?
Michelle: Ali po Gabejevi knjigi. Duševne bolezni so kreten in vas bodo uspavale.
Gabe: To je tako zlobno, to je tako zlobno.
Michelle: Ne, dovolj bereš, oči se utrudijo, ko greš spat. Samo vzemite malo drobne knjige.
Gabe: Majhna majhna lučka za knjigo, da si boste napeli oči in dobili očala? Naredili bomo še eno oddajo, da bomo imeli dovolj svetlobe za branje.
Michelle: Nisem vedel, da je to nekaj, da so knjižne luči nekaj slabega. Žal mi je, da sem žalil knjižne luči. O ne, nisem vedel.
Gabe: Za to bomo dobili pisma.
Michelle: Nisem vedel. To je knjižna luč. Lučke za knjige ali žarnice so bile slabe. Mislil sem, da so knjižne luči dobre.
Gabe: Prav tako niso "knjižne lučke". So "lučke, ki živijo za knjige". Naredi prav.
Michelle: O moj bog. Ne morem nehati žaliti sveta glede knjig in spanja in in svet in Kanye West ne spi dovolj. Vsi neprespani in kaj se dogaja? In nastavitev alarmov in Alexa te zbudi in na tleh trenutno spi pes. Kdo ve, kaj se dogaja na svetu? Gabe, tam je pes, ki spi. Dremati. Peppy, brez dremanja. Oh, zbudila si se. Dobro.
Gabe: Pravkar si vpil na mojega psa.
Michelle: Dremal je in rekli ste, da ne dremate. Rekli ste, da ne dremate. Rekli ste in on drema.
Gabe: Vpili ste njegovo ime in on je poskočil, kot da ste izstrelili pištolo vanj.
Michelle: Rekli ste, da ne drema in vidim, da drema.
Gabe: Misli, da je v težavah. Kaj si naredil?
Michelle: Nisi v težavah, toda tvoj oče ne dovoli dremanja, Peppy. Obnašaj se.
Gabe: Zdaj bi bil pravi čas, da poudarimo, da se pravila za živali in pravila za ljudi pogosto razlikujejo. Na primer, ljudje ne bi smeli obiskovati veterinarjev. Morali bi iti k zdravnikom.
Michelle: Ljudje zdravniki?
Gabe: Ljudje zdravniki.
Michelle: Ljudje zdravniki? Tako se imenujejo?
Gabe: Ja.
Michelle: Strinjam se.
Gabe: Potrebujemo zapiranje. Kaj imamo? Kaj imamo?
Michelle: V zaključku. Če zaključimo, če želite dobro živeti, vadite dobro higieno spanja in osrečite Gabeja, ker mu je ta tema res všeč. Vsi, če vam je všeč Bipolar, Shizofrenik in Podcast, se naročite na nas na iTunes. Prisluhnite nam povsod, napišite nam oceno, dajte nam pet zvezdic, povejte nam, da nas imate radi, povejte svetu, da nas imate radi, delite vse. Ljubimo vas in upamo, da nas imate radi. Hvala vsem.
Napovedovalec: Poslušali ste A Bipolar, Schizophrenic in Podcast. Če vam je ta epizoda všeč, si ne prikrivajte iTunes ali želene aplikacije za poddaje, da se naročite, ocenite in pregledate. Če želite delati z Gabejem, pojdite na GabeHoward.com. Če želite delati z Michelle, pojdite na Schizophrenic.NYC. Za brezplačne vire za duševno zdravje in spletne podporne skupine pojdite na .com. Uradno spletno mesto te oddaje je .com/BSP. Lahko nam pošljete e-pošto na naslov [email protected]. Hvala, ker ste poslušali in delite z drugimi.
Spoznajte svoje bipolarne in shizofrene gostitelje
