Kako se spoprijeti s tragedijo in izgubo

"Živeti v srcih, ki jih pustimo za seboj, ne pomeni umreti." - Thomas Campbell

Ljudje me pogosto sprašujejo, kako se spopadam s tragedijo in izgubo.Izkusil sem, kar bi mnogi rekli, da je obojega v izobilju. Kljub temu ostajam prožna, optimistična in zadovoljna s svojim življenjem. Tu z veseljem delim svoje misli o tem, kaj mi ustreza. Mogoče bo pomagalo tudi drugim.

Študija iz leta 2018 je pokazala, da resna osamljenost zajema vse življenje človeka, zlasti v akutnih obdobjih v poznih 20-ih, sredi 50-ih in poznih 80-ih. Študija je tudi pokazala, da modrost služi kot zaščitni dejavnik osamljenosti.1 Obnašanja, ki opredeljujejo modrost, vključujejo empatijo, samorefleksijo, sočutje in čustveno regulacijo. Te je mogoče spremeniti, kar pomeni, da lahko skozi vse življenje povečujete svojo modrost, s čimer zagotavljate zaščito pred osamljenostjo in verjetno pomagate povečati odpornost ob tragediji in izgubi.

Poiščite nekaj, kar vas bo zanimalo.

Ko sem se spoprijel z zgodnjimi stopnjami izgube po smrti mojih staršev in brata, sem odkril nepričakovano korist, če imam misli zasedene. Bolečina je bila pekoča, neomajna in zdelo se je, da bo trajala večno. Imel sem domače naloge, ki sem jih ponavadi imel po očetovi smrti, kar se je zgodilo, ko sem ravno vstopil v najstništvo. Zdelo se je, da je to nekako začasno otopilo mojo žalost, bolečino in izgubo. Za mojega brata in mamo pa se je zdela žalost nejasno znana, kot bi se boleča rana spet odprla. Bil sem polnoleten in imel sem svoje otroke, vedel sem, kaj pomeni smrt, in da bo zdravljenje potrebovalo čas. Zaradi tega izkušnja ni bila manj boleča, le nekaj, za kar sem vedel, da bom sčasoma prestal. Na srečo sem si mislil, še posebej v prvih nekaj tednih po njihovi smrti. Ko je bil rok ali ko sem vedel, da drugi čakajo na moje opravljeno delo, me je spodbudilo, da nadaljujem. Da, na robovih mojih misli se je še vedno skrival odtenek žalosti, vendar sem lahko nadaljeval in nadaljeval.

Prehod s čustvenih na kontekstualne vidike sproženih spominov pomaga pri sposobnosti osredotočanja na nalogo. To kažejo raziskave iz leta 2018, objavljene v Možganska skorja.2

Razbremenite svojo bolečino in z njo dvignite duha molitev.

Starši so me naučili, da pred spanjem vedno izgovorim svoje molitve. To je bil del moje vzgoje doma, pa tudi okrepljen v katoliški šoli, da je vsakodnevna molitev postala vseživljenjska navada. Drugi bonus pri molitvi je, da mi pomaga, da se opustim svoje bolečine, in mi hkrati dvigne duha. Pojma nimam, kako se to zgodi, razen da se vrnem k svojemu verskemu navodilu, da bo Bog vzel našo žalost, da bo razbremenil naše breme in ozdravil naše duše in duhove. Pravzaprav se mi ne zdi samo pred spanjem v pomoč molitev. Rad molim ob prebujanju in kadar koli naletim na težave ali čustvene pretrese. Mogoče ne dobim takoj iskanih odgovorov, vendar se vedno počutim bolje. Vem, da močne božanske sile skrbijo zame.

Privoščite si prijaznost.

Nešteto noči po smrti očeta sem jokala. Njegovo izgubo sem občutil tako fizično kot čustveno. Bilo je, kot da bi bil del mene odtrgan in rana ni hotela zaceliti. Nisem hotel jesti, komaj sem razmišljal, kaj nosim ali opažam druge okoli sebe. Mati mi je bila odrešitev, ki je kljub njeni silni bolečini z ljubeznijo skrbela zame. Pozneje, ko sta z bratom umrla, sem že vedela, da je dobra samooskrba eden od načinov za pomoč pri zdravljenju, zato sem se prisilila, da redno jem zdrave obroke, se dobro naspim in počnem druge stvari, da se do sebe obnašam prijazno. Morda se sliši kot preprost nasvet, vendar deluje. Ko vaše telo (in vaš um) trpi, vam skrb za vaše fizične in čustvene potrebe z dobro samooskrbo pomaga, da se spoprimete s tragedijo in izgubo.

Pojdi ven iz hiše in bodi z drugimi ljudmi.

Ko se mi zdi, da ure čez dan kar vlečejo in obsedujejo, kako slabo se počutite, ali pa vas prehitevajo spomini in tragedije, ki ste jih doživeli, je najbolje, da zapustite hišo in ste z drugimi ljudi. Trud, ki ga vložite v to - in to bo še posebej težaven boj, se bo izplačal. Malce boste odvrnjeni od svoje bolečine in žalosti, pozorni boste na to, kdo je okoli vas, kaj govorijo (spet se boste morali najprej prisiliti k temu) in na pot do cilja in nazaj. Tudi če greš v nakupovalni center in se potepaš po trgovinah, si obkrožen z ljudmi. Sedite ob kavarni ali restavraciji ali v salonu in ljudje gledajo. Pomislite, kam gredo, kakšne so njihove zgodbe. Seveda je boljše preživeti čas z najbližjimi, družinskimi člani in prijatelji, če pa niso na voljo, pojdite nekam, kamor koli in bodite z ljudmi.

Imejte nekoga, ki ga lahko pokličete, kadar bo bolečine in žalosti preveč.

Nisem žaloval samo za smrtjo bližnjih, družinskih članov in prijateljev. Preživel sem tudi precej obsežen seznam nesreč, operacij, osebnih nesreč, zdravstvenih in čustvenih kriz in še česa. Najslabši občutek je biti sam ponoči in se bati, da bi kdo drug vedel, kaj preživljam. Pomembno je, da koga pokličete, kadar čustva postanejo preplavljiva. Že samo pogovor lahko pomaga pri prehodu skozi najbolj intenzivno bolečino. Ni nujno, da gre za bolečino, čeprav je to včasih nujno in najbližji morda morda čutijo, da je njihova pripravljenost poslušati ključnega pomena za vaše zdravljenje. Študija leta 2018 pripadnikov državne univerze Michigan National Guard, ki so bili prej nameščeni v Iraku in Afganistanu, je pokazala, da kakovost družine in odnosov izboljšuje raven zadovoljstva z življenjem in zmanjšuje tveganje za samomor.

Preživite čas zunaj v naravi.

Zdravilna moč narave in preživljanje časa zunaj je dobro dokumentirana. V resnici je naravno okolje pripravljeno in lahko dostopno sredstvo za umiritev telesa, duha in duha. Vrtnarjenje, sprehod po soseski ali parku, odhod na plažo - to so zdravi načini, ki omogočajo naravi, da dela svoja čudeža. Tudi nič ne stane.

Naredite nekaj za pomoč drugi osebi.

Če niste umazani v žalosti in bolečini, ste nedvomno opazili, da se drugi srečujejo s svojimi težavami. Vidite jih v njihovih obrazih, kar se kaže v njihovi upočasnjeni hoji, zamaknjeni drži in izogibanju drugim. Recite kaj prijaznega ali dobrodošlega tistim okoli vas, kajti verjetno bodo potrebovali izraz človeške dobrote, kot ga poznate zdaj. Ko začutite lastno bolečino, ne pozabite, da tudi drugi preživijo bolečino ali izgubo in bi lahko uporabili malo pomoči nekoga, kot ste vi. Donirajte nekaj v dobrodelne namene, naj bo to gotovina ali negotovina. Pomagajte sosedu. Ponudite opravke ali opravke za nekoga, ki potrebuje pomoč. To tej osebi pomaga in ji nudi tudi mero tolažbe.

Izrazite svoja čustva v a revija ali dnevnik.

Nekaterih stvari ne želite povedati nikomur drugemu. To bi lahko bile besede, ki ste jih prepuščali tistemu, ki je zdaj že pokojni, ali obiskovanje spominov na to osebo, ki so hkrati veseli in boleči, a enako močni. Morda ste jezni, sram, napolnjeni s krivdo, obžalovanjem in številnimi močnimi čustvi. Ko pišeš o svojih občutkih, pa odvzameš drobec bolečine. Karkoli napišete, je osebno in samo za ogled. Nato ga lahko zažgete, drobite, izbrišete ali kako drugače zavržete. Moč sproščanja svojih čustev se je že pojavila. Če dnevnik hranite, lahko mesece pozneje znova preberete prejšnje vnose. Lahko razmislite o tem, kaj se je vmes spremenilo, koliko ste se pozdravili.

Lotevanje opravkov po hiši.

Večina nas ima stvari, ki zahtevajo našo pozornost po hiši. Z reševanjem gospodinjskih opravil nismo samo zaposleni, temveč počnemo tudi nekaj koristnega. Obdržite seznam in prečrtajte elemente, ko jih izpolnite. Morda se zdi majhno udobje, a vseeno daje občutek dosežka.

Loti se hobija ali dejavnosti.

Ko končate vsa opravila, ste končali v službi, drugi so lahko preveč zasedeni ali zasedeni, da bi preživeli čas z vami, vi pa želite nekaj ur delati kaj produktivnega, najti hobi ali dejavnost, v kateri uživate.

Opombe:

1. Lee, E. E., Depp, C., Palmer, B. W. in Glorioso, D. (2018, 18. december). Visoka razširjenost in škodljivi učinki osamljenosti na zdravje odraslih, ki živijo v skupnosti, skozi celo življenjsko dobo: vloga modrosti kot zaščitnega dejavnika.Mednarodni Psihogeriatrija. Pridobljeno s https://www.cambridge.org/core/journals/international-psychogeriatrics/article/high-prevalence-and-adverse-health-effects-of-loneliness-in-communitydwelling-adults-across-the-lifespan- vloga modrosti-kot-zaščitni faktor / FCD17944714DF3C110756436DC05BDE9 [↩]
2. Iordan, A.D., Dolcos, S., in Dolcos, F. (2018, 14. junij). Možganska aktivnost in mrežne interakcije v vplivu notranje čustvene motenosti. Z drugimi besedami, osredotočanje stran od čustev je boljše za boljše delovanje delovnega spomina kot pa zadrževanje na spominih.Možganska skorja.Pridobljeno s https://academic.oup.com/cercor/advance-article-abstract/doi/10.1093/cercor/bhy129/5037683?redirectedFrom=fulltext [↩]
3. Blow, A. J., Farero, A., Ganoczy, D., Walters, H., Valenstein, M. (2018, 3. december). Intimni odnosi blažijo samomor pri pripadnikih službe nacionalne garde: longitudinalna študija.Samomor in življenje ogrožajoče vedenje. Pridobljeno s https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sltb.12537 [↩]