5 nasvetov za spreminjanje negativnih prepričanj o sebi

"Modrost ni nič drugega kot zaceljena bolečina."

- Robert Gary Lee

Pred letom dni sem začel sprejemati, da sem potrt in že dolgo časa. Bilo je strašljivo. Skoraj tri leta sem se razšla s svojim fantom, ki sem živel, pustila službo in čeprav nisem hotela, sem se preselila na pol poti države, da bi se preselila k staršem.

Bil sem razbitina; vsi občutki, ki sem jih zatrl že leta, nekateri dobesedno od otroštva, so se poplavili. Moja edina obramba v preteklosti je bila ignoriranje teh občutkov, čeprav sem to storila precej slabo in tako ali tako večino časa končala kot čustveni primer.

Po mesecih pogovora s terapevtom in vsemi, ki bi poslušali, sem končno začela zdraviti. Moč sem začela iskati v sebi, v svojih mislih in nehala zanikati resnico, ki je bila vedno v meni. Zdaj, ko se razburim, sem sposoben to sprejeti kot občutek, ne kot resnico; in ni mi več treba bežati pred svojimi občutki.

To je postopek, ki sem ga napisal, vendar je prišel iz kombinacije pomoči dobrih prijateljev, je dejal nekdanji fant in seveda moj čudoviti terapevt.

1. Ugotovite svoja čustva.

Kje v telesu to čutite? Kakšen je občutek? Kakšne misli se porajajo?

Te misli so tisto, kar vaš um definira kot vašo "resnico". Lahko na novo definirate svojo resnico. Morda razmišljate: »Nisem dovolj dober«, »šibek«, »zlomljen« ali kaj podobnega.

To niso občutki; ti ne opisujejo vašega počutja. Opisujejo, kaj mislite, da ste, svojo lažno "resnico".

Ko se pojavijo te "resnice", spremenite "jaz sem" v "čutim".

Ko zaslišite: "Zlomljen sem", ga nadomestite z "Počutim se zlomljenega."

Moja osebna lažna "resnica" je bila in včasih je še vedno "nesposobna sem." Ko ga spremenim v »Počutim se nesposobnega«, resnično opazim razliko v poudarjanju.

Včasih sem resnično verjel, da nisem sposoben veliko stvari, običajno v zvezi z delom ali šolo. "Počutim se nesposobno" je izjava o negativnosti, v katero mi je zataknjen um, lažno prepričanje in ne "resnica" o sebi.

Zdaj, ko ste prepoznali, da niste ta stvar - počutite se le tako - kopajte globlje. Vprašajte se, zakaj se počutite tako; kaj je v ozadju občutkov?

2. Sprejmi svoja čustva.

Ponovite si jih. Ne obsojajte jih; samo začutite jih.

Če vam je do joka, se prepustite joku. Če imate napetost, sedite s to napetostjo; vdihnite in izdihnite.

Počutil sem se nesposobnega, ker sem že prej slabo služboval, in to sem uporabil kot dokaz, da res nisem zmogel boljšega dela.

To sprejemanje boli, vendar nam na koncu prinese mir, tako da sprosti negativnost, ki se je držimo.

3. Zamenjajte stare resnice z novimi. Podprite jih z obrazložitvijo in verjemite, da je to resnična resnica.

Na primer, lahko spremenite »počutim se, da nisem dovolj dober« v »dovolj sem dober. Težko imam, ker ... in to sprejemam. Delam na teh vprašanjih, da bi postal še močnejši. "

Ko sem sprejel, da se zaradi preteklosti počutim nesposoben, sem se zdaj lahko spominjal lepih stvari, ki so se dogajale v službi - projektov, na katere sem bil ponosen, ljudi, ki sem jim pomagal, razlike, ki sem jo naredil.

4. Ponovite novo "resnico" nazaj k sebi.

Opazite, kakšni občutki se pojavijo, in jih primerjajte z občutki, ki so se pojavili v drugem koraku.

Kaj se vam zdi boljše? Kaj se vam zdaj zdi bolj resnično?

Namen teh korakov je preučiti te "resnice". V črevesju poznate pravo resnico.

Ko to enkrat storite, boste morda občutili olajšanje. Morda se sploh ne počutite veliko drugače. Če pa zaupate svoji intuiciji, bo nova "resnica" po večkratnih korakih postala nov glas v vaši glavi.

Na globlji ravni sem vedel, da sem dejansko sposoben opraviti dobro delo v službi, na katero sem lahko ponosen. Negativna "resnica" je skrivala tisto, za kar v resnici vem, da sem zmožna.

5. Naredite nekaj konstruktivnega s temi dobrimi mislimi.

Napiši. Ustvari umetnost. Ustvari glasbo. Ples. Vadba; narediti nekaj fizičnega.

Naredite nekaj, kar izraža vaše počutje zdaj, kar se v vašem telesu in v mislih strdi, kaj v resnici je vaša »resnica« in kako dobro si zaslužite, da se počutite do sebe, ne glede na to, v katerih neprijetnih okoliščinah ste skozi.

Naše telo vsebuje spomine, ki jih zavestno ne poznamo.Če boste s temi novimi idejami in občutki počeli kaj aktivnega, boste prinesli pozitivna telesna združenja.

Zdi se mi, da sta dnevnik in joga zelo zdravilna. Sedim in si dam čas, da resnično razmišljam in čutim, namesto da bi nikoli izpraševal lažno "resnico", ki jo včasih nosim s seboj. To zapišem. In krepim novo resnico, ko grem skozi gibe v joga pozah. Moje telo si zapomni ta občutek.

Vsakič, ko se prikaže stara "resnica", pojdite skozi te korake. Vaši možgani imajo trenutno navado, da v negativnem občutku v vaši zavesti preskočijo kot eno samo misel. Včasih so tudi te misli podzavestne, tako kot zame, ker ste jih ignorirali tako dolgo, dokler vas je vaš um skušal obvarovati pred bolečino zaradi priznanja negativnih občutkov.

"Nesposoben sem" me je dejansko pripeljal do tega, da sem se tako slabo počutil, da sem v službi resnično nedosledno nastopal. Ko sem jo začel razstavljati, sem lahko začel na novo in nisem pustil, da bi se podzavest "resnica" razganjala in mi preprečeval produktivnost.

Še bolje kot čakati, da se te misli pojavijo, vadite to vsak dan. Kmalu boste spremenili navado oklepanja lažnih resnic, tako da bo pozitivna, resnična resnica postala vaša prva misel.

Namesto da se stare misli poganjajo, so te nove misli pozorne in ustvarjajo pozitivno energijo, ki se bo še naprej gradila.

Če se še vedno ne morete prepričati, da je ta nova resnica resničnost, samo poskusite mu zaupati. Zaupati je zaupati sebi. In ko se navada enkrat oblikuje, se začne čutiti kot resnica.

Ta članek je priskrbel Drobni Buda.