5 koristnih načinov za obvladovanje depresije po ločitvi

Izgubili ste nekaj velikega. V redu je, če žalostite. Samo ne zataknite se tam.

Pred nekaj meseci sem šel na kosilo za družinsko pravo odvetniške zbornice okrožja Tarrant. Tema razprave za to posebno kosilo je bila elektronska zdravstvena dokumentacija in kako bi lahko vplivali na ločitve.

Zmenki po ločitvi: kaj morate vedeti

Pri predstavitvi se mi je zdelo še posebej zanimivo, koliko je voditelj poudaril razliko med klinično depresijo in tisto, kar imenujem situacijska depresija (takšna, ki jo pogosto doživimo pri ločitvi). Sprva sem bil nekoliko presenečen, da bo za to porabila toliko časa. Potem pa sem se spomnil, da je priljubljena ideja depresije ta, da obstaja samo ena vrsta in da obstaja samo ena rešitev: takoj dobite nekaj receptov.

Največja razlika med situacijsko depresijo in klinično depresijo je, da izguba, na primer smrt ali ločitev, povzroči situacijsko depresijo.

Večina ljudi, ki se ločijo, doživi določeno stopnjo situacijske depresije kot del običajnega procesa žalovanja zaradi vseh izgub, ki jih prinese konec zakona. Če se depresija ne reši na primeren način, lahko traja dlje, kot je treba.

Nočem, da se vam to zgodi. Ker želim, da se čim prej okrevate od ločitvene depresije, je tukaj mojih 5 najboljših nasvetov, kako se spoprijeti z depresijo, ki jo je povzročila izguba zakona.

1. Napišite slovo.

Pri tej vaji se usedete s pisalom in papirjem in napišete poslovilno pismo vsem in vsem, ki zdaj, ko se ločujete, niste enaki.

Nekatere stvari, od katerih bi se morda želeli posloviti, so vaša vloga zakonca, tradicija praznovanja rojstnih dni in praznikov ter vsak dan videnja otrok. Nekateri ljudje, od katerih se boste morda želeli posloviti, so vaši bivši, tašča in prijatelji, ki vam med glavnim življenjskim prehodom ne morejo stati ob strani.

Pisanje poslovilnega pisma zahteva pogum. Zahteva, da se soočite s tem, kaj izgubite s koncem zakona. Toda nagrada za to je katarza. Natančno boste vedeli, kaj žalostite, in začeli boste imeti boljše predstave o tem, kako se spoprijeti s svojo situacijsko depresijo, saj boste lahko videli, na čem lahko delate, da svojo žalost za seboj.

2. Napišite pozdravno pismo.

V tem pismu boste pisali o vseh stvareh, ki vas veselijo, ker se vam ni treba več ukvarjati, in o vseh novih stvareh, ki se jih veselite.

Nekatere stvari, s katerimi bi se lahko pozdravili zdaj, ko ste se ločili, so tiste stvari, ki ste jih radi radi počeli in ste se odrekli bivšemu, mirna noč, ki je ne moti smrčanje okna in ni več gledanja nekdanji si izberejo zobe (ali nos) za mizo.

Pozdravljeno pismo je odličen način, da začnete opazovati, kaj je zdaj dobrega. Ko se boste vedno bolj zavedali, kaj je v vašem življenju trenutno resnično prav, se bo vaša situacijska depresija začela zmanjševati.

Ker je tako močno orodje za prehod iz ločitve, pisanje pozdravnega pisma ni enkratni dogodek. Ko odkrijete več dobrih stvari v vašem življenju, lahko napišete novo pozdravno pismo ali dodate svoje prvotno.

3. Začnite biti pozorni na pogovor, ki ga vodite sami s seboj.

Če ste kot večina ljudi, je vaš notranji pogovor verjetno nekaj manj kot brezplačen. Odličen način za spremembo internega pogovora je začeti klicanje imen.

Ne, ne mislim klicati bivših in njihovih odvetnikov. Mislim, da se imenujete pozitivna, vznemirljiva imena.

4. Pridobite več človeškega dotika.

Večina ljudi, s katerimi delam, preseneča, kako zelo pogrešajo le priložnostni stik zakonske zveze - objeme, držanje rok, roko okoli ramen in celo trčenje drug v drugega v kuhinji ali kopalnici.

Nekatere stvari, ki jih bom priporočil strankam, ki manjkajo občasnemu fizičnemu stiku z drugo osebo, so masaža, prijatelji postanejo znani kot objem, vzamejo mani in / ali pedi in se objamejo.

Stavim, da mislite, da so te ideje odlične - razen objemanja samega sebe, kar se zdi nekako hromo.Stvar je v tem, da je objem čudovit način, da se dobro obnesete in gre z roko v roki z učenjem, da se imenujete pozitivna, vznemirljiva imena.

Ko se objameš, se mi zdi, da je najbolje, da roke zaviješ na prsi, tako da se roke dotikajo tik nad pazduho. Želeli boste malo zadržati objem in se osredotočiti nanj. Preden se zaveste, boste verjetno zavzdihnili, kar je precej dober znak, da uživate v objemu. Ampak, ne verjemite mi samo na besedo. Poskusite sami!

5. Predstavljajte si, da se čez leto čez dan sestaneva na kosilu…

Ko se usedemo, vidim, da vam gre odlično - precej drugače od tiste, ki se je borila z depresijo pri ločitvi. Pravim vam, »Izgledaš čudovito in lahko rečem, da se počutiš odlično. Kakšno je življenje zate zdaj? "

Res pomislite na moje vprašanje. Kakšno življenje si predstavljate za eno leto od danes? Vse zapišite in vključite vse podrobnosti.

Kje boš živel? Kakšno delo boste opravljali? Kaj boste počeli za zabavo? Kako se boste počutili

Vključite vse čim bolj podrobno. Pravzaprav več podrobnosti lahko vključite, bolje je.

Ta vaja vam pomaga pripraviti tempo za prihodnje življenje. Bolj ko se boste sposobni osredotočiti na ustvarjanje točno tistega, kar želite od svojega življenja, prej boste lahko prenehali tako globoko žalovati za svojim izgubljenim.

Vsak od mojih petih nasvetov, kako se spoprijeti z depresijo, ki je posledica ločitve, naj gradi enega na drugem.

Začnite s pisanjem poslovnega pisma. Ko ste resnično žalovali (tudi jokate ali jokali) nad tem, od česar se poslavljate, napišite svoje pozdravno pismo. Začnite opažati, kaj je dobro zdaj. Potem ste pripravljeni začeti slišati, kaj si govorite, in poskrbeti, da boste glasnost povečali na prijaznost in podporo.

Navodi za razpad, da pozdravite svoje strto srce

Ko je vaš notranji dialog nastavljen na pozitivno noto, poskrbite za svojo potrebo po priložnostnem človeškem stiku, ki bi lahko bil tako preprost kot dajanje in pridobivanje več objemov. Končno, ko si lahko začnete predstavljati, kako čudovito bi lahko bilo vaše življenje čez eno leto, začnite slikati to sliko in narediti korake za njeno uresničitev.

Ko boste izpolnili vseh pet mojih nasvetov, boste na dobri poti, da svoje življenje polepšate do konca svojega življenja, namesto da bi ostali v življenju ločitvene depresije.

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: 5 preprostih načinov, kako se izvleči iz svojega funka po ločitvi.