Dopaminski post verjetno ne deluje, poskusite to namesto tega
Vedenjska možganska muha, imenovana "dopaminski post" (#dopaminefasting), v zadnjem letu pluje po internetu. Ideja je, da lahko z omejitvijo večine svojih prijetnih dnevnih dejavnosti - od družabnih omrežij do gledanja videoposnetkov, igranja iger, pogovora ali celo prehranjevanja - "ponastavite" svoje možgane. Ideja se poglablja tudi v poenostavljena prepričanja ljudi o tem, kako delujejo možgani.
Ali lahko zavestno nadzirate ločeno raven dopamina v možganih? Poglobimo se v znanost, ki stoji za enim najpomembnejših nevrotransmiterjev vaših možganov, dopaminom.
Med "dopaminskim postom" naj bi se vzdržali vrst stvari, ki jih običajno počnete, kot so alkohol, seks, droge, igranje iger, pogovori z drugimi, vzpostavitev povezave z internetom in v nekaterih skrajnih primerih prijetno prehranjevanje. Ideja je, da "ponastavite" svoj nevrokemični sistem tako, da ga spodbudite.
Če se sliši nekoliko zunaj, niste skeptični sami. Prav tako ne bi smelo biti presenečenje, če bi ugotovili, da pri ustvarjanju te modne muhe niso sodelovali nobeni znanstveniki. Namesto tega ga je očitno ustvaril "življenjski trener" z imenom Richard novembra 2018 na svojem kanalu YouTube.
V skladu s tem člankom o temi na temo je trend v začetku letošnjega leta ponesrečeno spodbudil legitimnost psihologa.
Virusni članek, ki ga je na LinkedInu objavila asistentka klinične psihiatrije in izvršna psihologinja Univerze v Kaliforniji v San Franciscu, Cameron Sepah, je v začetku avgusta dopamin posta postavil nazaj na radar. Prispevek je prakso povezal s Silicijevo dolino in jo označil za "vroč trend", podoben občasnemu postu.
"Ni jasno, kakšne dolgoročne posledice ima ta pretirana stimulacija na naše možgane, toda v svoji zasebni praksi pri delu z izvršnimi strankami sem opazil, da to moti našo sposobnost ohranjanja pozornosti, uravnavanja čustev na načine, ki se jim ni mogoče izogniti, in uživajte v preprostih opravilih, ki se ob primerjanju zdijo dolgočasne, «je zapisal Sepah. "Morda dobimo preveč dobre stvari, še posebej, če dopamin krepi vedenje, ki ni v skladu z našimi vrednotami." Tudi sproščanje dopamina povezuje z odvisnostjo: "Tudi vedenja, kot sta igranje iger na srečo ali igre na srečo, lahko postanejo problematična in zasvojenost z okrepitvijo, ki jo prinaša dopamin." MEL se je pogovarjal s Sepahom, ki je priznal, da je izraz "dopaminski post" bolj namenjen izzivanju reakcije kot ohranjanju natančnosti.
Prav zares. Ni jasno, da bi en sam dan (ali celo dva) »aktivnega posta« zaradi prekomerne stimulacije (kaj opredeljuje prekomerno stimulacijo? Kdo opredeljuje prekomerno stimulacijo, pacient ali kakšna poljubna metrika?) Večini ljudi zelo koristil.
Dopamin in nevrotransmiterji
Da bi bolje razumeli, kako delujejo nevrotransmiterji, sem govoril s profesorico Kim Hellemans, raziskovalko nevroznanosti na kanadski univerzi Carleton. Skupaj s prof. Jimom Daviesom vodi odličen podcast z naslovom Minding the Brain.
"Za začetek je pomembno omeniti, da se večina nevrotransmiterjev sintetizira iz predhodnih aminokislin, ki jih dobimo z našo prehrano […], nekatera živila pa vsebujejo te aminokisline v različni številčnosti," je dejal prof. Hellemans.
»Vendar pa te aminokisline tekmujejo z drugimi velikimi, nevtralnimi aminokislinami, da prestopijo krvno-možgansko pregrado. Kar je modno rečeno, da bi morali pojesti veliko katerega koli določenega živila, da bi bistveno povečali (ali zmanjšali) biosintezo določenega nevrotransmiterja. “
"Dopamin je veliko več kot le užitek ... vpleten je tako v [prehranjevalno vedenje] kot v stresne odzive," je opozoril prof. Hellemans. "To je signal, ki se zdi, da se sprosti, ko mora biti organizem" pozoren "in spoznati signale v okolju, ki so motivacijsko pomembni."
Na primer, "tukaj je hamburger, [zato se] moram spomniti njegovega vida / vonja / okusa, da bom lahko naslednjič, ko bom lačen, pojedel to okusno hrano." Ali kot drug primer, "tukaj je medved, [zato] si moram zapomniti to okolje, da se mu bom lahko v prihodnosti izognil."
"Dopamin je tudi kritično vpet v gibanje," je dejal Hellemans, saj smo videli, da "izguba vlaken, ki projicirajo dopamin, vključuje Parkinsonovo bolezen."
Ali lahko s postom spremenimo raven dopamina?
Walter Piper, raziskovalec nevroznanosti na univerzi v New Yorku, se strinja s prof. Hellemans, da lahko ljudje resnično izvajajo nekaj nadzor ravni dopamina. »Oseba ima lahko omejen nadzor nad nivojem dopamina ali noradrenalina. […] Vadba in številni drugi elementi zdravega življenjskega sloga lahko spodbujajo aktivnost dopamina na trajnosten način, «je poudaril. Poleg prehranjevanja je Hellemans tudi opozoril, da lahko pomembne spremembe v črevesni mikrobioti vplivajo na nekatere ravni nevrotransmiterjev.
"Receptorje si predstavljajte kot sprejemnike signalov, spremembe dopamina pa kot zaznani signal," predlaga Piper.
»V zdravem dopaminskem sistemu bi bilo receptorjev veliko in dopamin bi pokazal vzorec: zmerne ravni v mirovanju, povišane ravni, ko se soočijo z motivacijskim pomenom, in hitri, močni impulzi, ko se dobi nepričakovana nagrada ali hitri upad ko se zadrži pričakovana nagrada. "
Toda dopaminski sistem je dinamične narave, kar pomeni, da se vedno spreminja in prilagaja glede na to, kaj naše telo potrebuje. "Odzval se bo na stopnjo stimulacije, ki ji je posameznik izpostavljen," je dejal Hellemans, "vendar se nevrotransmiterji sintetizirajo na zahtevo in shranijo v vezikle (v bistvu majhne embalaže) znotraj celice, pripravljene za sprostitev."
»Če celice streljajo, se sprostijo in v pripravi bodo sintetizirali več. Če celice ne sprožijo, bo dopamin še vedno tam in čaka, da se sprosti. " Poskus "hitrega dopamina", skratka, verjetno ne bi imel pomembnega vpliva na raven dopamina.
Toda tudi če bi bil dopamin nekaj, na kar bi lahko imeli diskreten nadzor, kako bi izmerili nivo dopamina v telesu?
Profesor Hellemans mi pravi, da so meritve dopamina pri ljudeh izjemno težke. "Posredno lahko merite s preučevanjem metabolitov (produktov razgradnje nevrotransmiterjev) v cerebrospinalni tekočini, vendar je to izjemno invazivno in je le posreden in korelacijski ukrep." Piper predlaga, da bi nam lahko nekoč pomagali tudi specializirani PET skeni.
Toda dejstvo je, da še ni bila izvedena nobena raziskava na ljudeh, ki bi merila vpliv "dopaminskega posta". Naše razumevanje dopamina izhaja večinoma iz človeških živalskih modelov, pravi profesor Hellemans, zelo malo študij pa je preučilo njegovo uporabo pri ljudeh. Raziskave, ki jih imamo, kažejo, da je sistem dopamina veliko bolj zapleten, kot se večina ljudi zaveda za boljše razumevanje odvisnosti od prehranjevanja, seksa, iger na srečo in mamil (Volkow, Wise & Baler, 2017).
Piper ugotavlja, da pri ljudeh, ki se borijo z zasvojenostjo, "turbulenca nihanj dopamina, povezanih z zasvojenostjo, učinkovito utopi signale iz drugih sfer življenja". Če želite prekvalificirati dopaminski sistem zasvojene osebe, je potreben čas - običajno več mesecev, da se izognete odvisni drogi ali dražljajem -, vendar je to mogoče storiti.
Koliko bi pri ljudeh, ki se ne borijo z zasvojenostjo, na dan post ali izogibanje dražljajem dejansko privedlo do pomembnih sprememb v možganskem motivskem sistemu dopamina? Malo verjetno je, da bo prineslo veliko koristi.
Kaj morate poskusiti
Dopaminski post je neumna muha z neznanstvenim imenom, ki močno spodkopava njegov lastni poskus, da ljudem pomaga, da si odpočijejo od tehnologije ali zaskrbljenega življenja. Popolnoma zdravo in smiselno si je vzeti nekaj časa od neskončnih zahtev neprestanega življenjskega sloga.
Včasih smo temu rekli počitnice.
"" Dopaminski post "kot izraz je zanimiv pogovor, vendar bi raje izraz" počitnice "ali preprosto" oddih, "se strinja Piper. Ključno je, da si privoščite dopust ali odmor od svojih naprav in tehnologije, saj se zdi, da so eden glavnih dejavnikov utrujenosti mnogih ljudi s sodobnim svetom.
"Vsi bi lahko vsake toliko časa" odklopili "," se strinja prof. Hellemans, "toda pripisovanje kakršnih koli zaznanih koristi znižani ravni dopamina je prevelika poenostavitev in napačna predstavitev zapletenosti živčnega sistema."
In ne pozabite - ne pretiravajte s samonaloženo izolacijo. "Ljudje smo se razvili kot zelo družbena vrsta," opozarja Hellemans, "in kot take lahko osamljenost in zelo malo socialne stimulacije v živčnem sistemu kodiramo kot grožnjo - saj je osamljenost eden najmočnejših stresorjev."
Skratka, morda je koristno, da občasno naredite tehnološki odmor. Toda ne ponavljajte modne laži, da se ukvarjate s »dopaminskim postom«, ker to ni res in znanost tega ne podpira.
Reference
Volkow, Wise & Baler. (2017). Motivni sistem dopamina: posledice za odvisnost od drog in hrane. Nature Reviews, Neuroscience, 18, 741-752.
Zgornja slika: motivni sistem dopamina. Poenostavljena predstavitev glavnih nevronskih vozlišč, ki nadzorujejo vnos hrane v možganih, označena glede na njihove splošno opredeljene funkcije. Navedene so tudi nekatere glavne poti, ki urejajo njihovo usklajeno delovanje.
