Priprave na krizo duševnega zdravja

Težave z duševnim zdravjem je zelo težko obvladati, vendar je priprava koristna in bi lahko rešila življenje. Tako kot je mogoče z drugimi nujnimi primeri bolje obvladovati z vzpostavljenimi načrti in potrebnimi zalogami (zimske nevihte, izpadi električne energije in nujne nege otrok ali zdravstvene težave), imate tudi v tihem času nadzor nad razmišljanjem, kaj boste morda potrebovali v krizi, in predčasno se odločite za načrte upravljanja, ki jih odobrite. Z veliko vidiki bolezni, na katere ne morete vplivati, je to eno področje, ki vam lahko daje samozavest. Vi ste glavna oseba, ki skrbi za vašo oskrbo.

Kako lahko ustvarite načrt kriznega upravljanja? Zapišite si številke za klic v sili. Ti lahko vključujejo nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov (1-800-277-8255) in vse druge kontaktne podatke, ki bi jih morda potrebovali vi ali osebje za nujne primere. To mora vključevati vašega zdravnika, delodajalca (če menite, da je treba obvestiti šefa, da vam manjka dela), in vse, ki so odgovorni za vaše otroke. Seznam zdravil in zavarovalnih kartic v denarnici ter pravočasno polnjenje so dober način za hitrejše prijave, če potrebujete zdravstveno oskrbo. Nekateri ljudje dodajo tudi zdravstveno direktivo. Informacije o tem dobite pri svojem zdravniku.

Kaj te tolaži? Komplet skupaj z nekaterimi od teh predmetov dajte v uporabo v dneh, ko jih potrebujete. Vse, od fidget pripomočka do čokoladnega prigrizka, je vredno. Ti lajšalci stresa imajo osnovo v znanosti. Vznemirjenje (ali gibanje) lahko pomiri živčni sistem, malo čokolade pa je dobro duda duše. Lahko si celo napišete spodbudne opombe, tako da veste, da bo ta čas minil in da se boste počutili bolje. Dodajte opomnik, da pokličete ali obiščete nekoga, katerega razumevanje vam bo pomagalo priti skozi. Če se nagibate k osamitvi, se odločite, v katerih situacijah se želite izogniti osamljenosti. Gledanje filma s prijateljem ali izdelava sladolednih slaščic ali darila za rojstni dan vas lahko zanimajo. Veste, kaj vam dela in kaj preskočite. Glasba je pogosto koristna. Vadba. Dodate lahko nekaj kart s seznami, kaj je že delovalo ali kaj bi radi poskusili. V svoj komplet dodajte te predmete, kot so mehka odeja in blazina.

Premislite, kaj želite, da naredijo družinski člani in / ali zaupanja vreden prijatelj, če se začnete obnašati, kot da niste običajni. Kadar gre za vedenje ali duševne motnje, človek ne more vedno prepoznati znakov nevarnosti, zato si zapišite sporočila, za katera menite, da bi vam pomagali, če vaši stiki menijo, da boste morda potrebovali pomoč. Ti lahko služijo kot prijava pri vas samih, tako da se lahko odločite o tem, kje ste v spektru duševnega zdravja. So tudi dober opomnik, ko ste v redu, in lahko drugim to sporočite.

Ko razvijate svoj načrt, jim lahko sporočite, kaj počnete in kaj želite, da počnejo. Odprta razprava, čeprav je včasih neprijetna, je močno orodje, s katerim lahko obveščate vsaj svoj primarni stik. Primer bi bil, da nekoga prosite, naj obdrži dodaten ključ vašega doma, če vas bo moral preveriti. Če imate bipolarno motnjo in veste, da ste včasih hipomanični, vam dovoljenje, da zamrzne kreditno kartico, lahko prihrani ogromno denarja. V nekaterih dneh je malo dodatne nege in udobja zelo podobno skledi piščančje juhe. Morda vam bo dovolj, da boste lažje vzpostavili ravnotežje, preden se bo kriza zares začela.

Raziskujte in se naučite vsega o svojem stanju. Svetovalci lahko pri tem pomagajo in pogosto spodbujajo razvoj dobrega načrta upravljanja. Družinskim članom lahko pomagate razumeti in razviti načrt za lastne reakcije na nenadne in pogosto zastrašujoče krizne dni, tako da delite te podatke in kaj naredite za uspešno upravljanje svojega življenja. Če obstajajo področja ali časi, pri katerih potrebujete pomoč, koga bolje poklicati kot nekoga, ki vas ljubi? Taktika strahu pred duševnimi boleznimi vam govori drugače, vendar naj vas to ne zadržuje. Če glede česa niste prepričani, se pogovorite s svojim svetovalcem ali zapišite v svoj dnevnik in preučite, kakšno resnico ali laž vsebuje.

Ni vaša krivda, da morate obvladovati zdravstveno stanje. Vaša situacija je lahko zapletena (ali celo "nevidna"), vendar si nikoli ne zaslužite stigme ali sramu. Čeprav bi lahko ljudje diabetes ali zlom roke lažje razumeli, ne pozabite, da so vaši možgani podobni vsem drugim delom telesa. Niste sami, ampak eden od milijonov ljudi, ki vsako leto skrbijo za svoje duševno zdravje.