Kako uporabiti samogovor za izboljšanje učinkovitosti
Mogoče se odpravljate v trgovino in začnete preiskovati seznam vseh izdelkov, ki jih morate kupiti. Ali pa poskušate opraviti posebno zahtevno nalogo v službi in se znajti, kako šepetate nekaj takega: "Daj, osredotoči se, lahko to storiš."
Z leti so raziskave pokazale, da lahko samogovor lahko poveča produktivnost, motivacijo in samozavest in celo pomaga uravnavati čustva.
"Obstajajo trdni dokazi, da strategije samogovora olajšajo učenje in izboljšajo uspešnost," pravi športni psiholog Antonis Hatzigeorgiadis, ki preučuje pojav samogovora.
Pojasnjuje, da na splošno imamo tri razloge, zakaj vadimo samogovor: poučevanje, motiviranje ali vrednotenje.
Učni samogovor se zgodi, ko se moramo voditi skozi določeno nalogo, kot je učenje nove veščine. Motivacijski samogovor se običajno uporablja, kadar se želimo pripraviti na nekaj zahtevnega; lahko pomaga povečati napor ali povečati samozavest. Ocenjevalni samogovor je večinoma povezan s preteklimi dogodki ali dejanji.
Hatzigeorgiadis poudarja, da mora biti kratek, natančen in predvsem dosleden, da lahko izkoristi prednosti takšnega samogovorja.
"Strategije samogovora vključujejo uporabo iztočnic ali majhnih fraz, katerih cilj je izboljšati uspešnost z aktiviranjem ustreznih odzivov," pravi. "Utemeljitev uporabe strategij samogovora je, da si ljudje sami priskrbijo ustrezna navodila ali navodila za ukrepanje in nato izvedejo pravilno ali ustrezno dejanje tako, da preprosto sledijo samoukam, ki so ga uporabili."
Seveda je lahko samogovor tudi neučinkovit in celo kontraproduktiven, če ni narejen pravilno. Kaj pa je pravzaprav "pravi način" pogovora s samim seboj?
»To je stvar osebnih želja ali tega, kar ustreza vsaki osebi; na splošno pa je priporočljivo, da samogovor govori bolj pozitivno kot negativno in se osredotoča na to, kaj morate storiti, namesto na to, česa se morate izogibati, «pravi Hatzigeorgiadis.
Tako bi bilo na primer bolje, če bi rekli »ostani hladen«, namesto »ne vznemirjaj se«. Čeprav imata obe napotki enak pomen, pa se namesto negativnih uporablja pozitivne besede.
Druga stvar, ki lahko pri vadbi samogovora spremeni, je način nagovarjanja. Glede na raziskave, objavljene v Časopis za osebnost in socialno psihologijo, če v pogovoru s seboj uporabljate "ti" in ne "jaz", je bolj učinkovito.
Raziskovalci pojasnjujejo, da kadar mislite o sebi kot o drugi osebi, vam to omogoča bolj objektivne in koristne povratne informacije. Na primer, če bi rekli nekaj takega, kot je »Ni slabo, ampak naslednjič se moraš bolj osredotočiti,« bi bilo bolj spodbudno kot »Nisem bil dovolj osredotočen«, kar je bolj samozadostno kot konstruktivno.
Da bi bil samogovor zgolj učinkovitejši, Hatzigeorgiadis priporoča razvoj in uporabo učinkovitih rutin samogovora, ki jih vadite in jih dosledno uporabljate. Ko gre za izboljšanje vaše uspešnosti s samogovorom, deli naslednje strategije:
- Ugotovite, kaj želite doseči.
- Samodejni pogovor prilagodite svojim potrebam.
- Dosledno vadite različne znake samogovora.
- Ugotovite, kateri znaki vam najbolj ustrezajo.
- Ustvarite posebne načrte za samogovor.
- Načrtujte samopogovor do popolnosti.
Referenca
Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J., in Ayduk, O. (2014) . Samogovor kot regulativni mehanizem: Kako to počnete, je pomembno. Časopis za osebnost in socialno psihologijo.
