Imate samozavest? Ne odrežite pozitivnega samogovorja še vedno

Ti psevdo-inspirativni plakati na delovnem mestu me jezijo. Veste, o kateri govorim - tisti, ki pišeta "USPEH" in "VZDRŽLJIVOST" v vseh zgornjih mejah pod nekakšno fotografijo narave, obdano z debelo črno obrobo? Ja. Po vsej moji pisarni so, verjetno pa tudi po vaši. (Mislim, da se množijo, potem ko vsi v pisarni odidejo zvečer.)

Bolj ko gledam plakat "AIM HIGH" - tistega, ki ima orel podlega orla, ki kroži po nebu - manj se mi zdi, da ciljam visoko. In bolj se mi zdi, da ustvarjam spletne parodije teh vseprisotnih plakatov na delovnem mestu. (Preizkusite; zabavno je.)

Zakaj nas ti plakati tako motijo? Ali ta ultra pozitivna sporočila dejansko povečujejo našo samozavest? No, verjetno ne. Glede na članek, ki je bil nedavno objavljen v Ljubljani Psihološka znanost (»Pozitivne izjave o sebi: moč za nekatere, nevarnost za druge«), te vrste pozitivnih sporočil lahko dejansko poslabšajo vaše počutje.

Študija se ni vrtela okoli teh plakatov; prej je šlo izključno za pozitiven samogovor. Samogovor je oblika medosebne komunikacije ali komunikacije znotraj sebe, pri kateri ste hkrati pošiljatelj in prejemnik sporočila. Če si rečete, da ste dober plesalec, slab črkovanje, prijazen prijatelj ali boleča zguba, to pomeni, da se ukvarjate s samogovorom. Sliši se logično, da bi pozitiven samogovor poostril vaše pozitivne lastnosti - navsezadnje, če se počutim slabo in se borim s tem, ko si rečem, da sem samozavestna oseba, ali se ne bi začel bolje počutiti do sebe in posledično začeli izkazovati še več samozavesti? Ali ne bi preprosto postal pravi stroj z neprekinjeno samozavestjo? S temi mislimi sem se poigral, ko sem prebral prispevek dr. Johna Grohola o tej študiji.

O tem osebnem stroju za samozavest, o katerem sem sanjal v prejšnjem odstavku: po mnenju raziskovalcev Wood, Perunovic in Lee ni tako verjetno. Kot je prejšnji teden opozoril dr. John, so ugotovili, da so se posamezniki (ki imajo za začetek nizko samopodobo) počutili slabše - ja, ne zgolj nespremenjena, ampak še huje! - po vaji, ki je vključevala pozitiven samogovor. John Cloud iz TIME.com je napisal kratek povzetek ugotovitev raziskovalca:

Wood, Lee in Perunovič ugotavljajo, da se neugodne misli o sebi zelo zlahka vdirajo, zlasti med nas z nizko samopodobo - tako enostavno in tako vztrajno, da tudi ob predstavitvi pozitivne alternative samo poudari, kako grozni smo, da smo.

Kaj nam pove ta zaključek? No, postavlja idejo, da pozitiven samogovor vseeno ni tako pozitiven. Če si rečem, da sem prijazen človek, se morda paradoksalno bolj zavedam načinov, na katere NISEM prijazen človek. Morda se spomnim, kako sem včeraj v predmestni uri Phillyja na poti iz službe odklopil serijsko menjalnico voznih pasov. Morda bi se spomnil tistega hudomušnega komentarja, ki sem ga enkrat zamrmral, ko sem bil sedemnajstič na čakanju pri Verizonovem oddelku za stranke. Morda začnem premišljevati o tem, kako redko obljubim vljuden pozdrav sodelavcem, ko pridem zjutraj v službo, ker sem utrujen in še vedno v tej meglici po spanju. Ja. Vse našteto je res in nenadoma se ne počutim tako prijazno. Sliši se, kot da pozitiven samogovor pokvari namen, kajne?

Mogoče pa ne. Poglejmo, kako so izvedli raziskavo, pravi Cloud:

... Wood, Lee in Perunovic so 68 študentom izmerili njihovo samozavest. Nato so dijake prosili, naj za štiri minute zapisujejo svoje misli in občutke. Vsakih 15 sekund v teh štirih minutah je ena naključno dodeljena skupina študentov zaslišala zvonec. Ko so to slišali, naj bi si rekli: "Ljubezen sem."

Dobra novica za ljubitelje pozitivnega samogovorja: pri zgornji metodologiji obstajajo določene omejitve, zato moramo njene rezultate razlagati previdno. Da, velikost vzorca je zelo majhna in jo sestavljajo študentje (ki običajno niso reprezentativni za splošno populacijo). Toda tu obstaja nekaj večjih pomislekov glede veljavnosti. (In vse dobre raziskovalne študije kažejo, da prinašajo več vprašanj kot odgovorov.)

Najprej so študentom rekli, naj ob zvoku ponovijo besedo "Jaz sem ljubezen". Kako pogosto ste se vi osebno vnaprej pozitivno pogovarjali v vnaprej določenih intervalih, kot je ta? Zdi se, da se samogovor (pozitivne ali negativne vrste) zgodi, ko organsko razmišljamo o trenutni situaciji - ne takrat, ko vas k temu pozove raziskovalec. To dejanje samogovora v študiji je precej oddaljeno od resničnega scenarija, v katerem bi bil koristen pozitiven samogovor; tako nam rezultati študije veliko povedo o tem, kaj se zgodi, ko se ljudem z nizko samopodobo PRIČA, da v določenih intervalih uporabljajo govor o pozitivnem jazanju. Na žalost nam malo pove o tem, kaj se zgodi, ko ljudje z nizko samopodobo samostojno uporabljajo pozitiven samogovor, ko to zahteva priložnost.

Drugič, ali se ti kratki "izbruhi" samogovora, opisani v študiji, v čem razlikujejo od trajanja samogovora, s katerim se ukvarjamo v vsakdanjem življenju? Mislim, da se precej dramatično razlikujejo. Morda naša resnična samostojna pogovora trajajo dlje kot trenutek ali dva in morda so daljša srečanja učinkovitejša. Mogoče traja nekaj časa in razmišljanja, da se popolnoma prodaš ob misli, da si lep, ljubezniv ali inteligenten. V tem primeru je treba rezultate študije previdno uporabljati pri dejanskih primerih pozitivnega samogovorjenja, ki je daljši.

Tretjič, menim, da je prepričanje pomemben element za uspešen pozitiven samogovor. Ali so udeleženci študije občutili prepričanje glede samopogovornih sporočil, ki so jim jih naročili, naj si ponavljajo? Če vam rečejo, da interno razglasite, da ste ljubezniv, lahko to sporočilo enostavno pošljete sebi na avtopilotu in brez večjega pomena. Po drugi strani pa, če se počutite osebno prisiljeni - zahvaljujoč pomembni življenjski situaciji -, da notranje razglašate, da ste ljubezniv, ali ne bi bili močnejši vernik tega sporočila? Druge lahko lažje prepričamo, ko verjamemo temu, kar govorimo; torej, ali ni smiselno, da se lahko prepričamo na enak način?

Ljudje, ki bi lahko imeli največ koristi od dviga samozavesti, so tisti z nizko samopodobo. Mislim, da pozitiven samogovor ne bo nenehno naj se tisti z nizko samopodobo počutijo slabše (čeprav tega ne morem trditi za učinke teh inspiracijskih plakatov). Morda pa je najbolje, da se tega lotite samostojno - s svojim prepričanjem, ko je čas primeren, in to za čas, ki je daljši od le kratkega razpoka. Naredi to smiselno.

Ali vam pozitiven samogovor govori? Če je odgovor pritrdilen, ali v nekaterih situacijah deluje, v drugih pa ne? Zakaj misliš tako? Zvok v komentarjih.