"Oh Ne, večopravilnost !?": Obvladovanje iskanja zaposlitve (z anksiozno motnjo)

“Idealen kandidat bo vešč večopravilnosti in dela v hitrem okolju.”

No, to je več kot dovolj, da prestraši iskalca zaposlitve, zaskrbljenega zaradi tesnobe, kajne?

Iskanje službe je težko. Še težje je najti službo, ki je primerna za nekoga, ki ima anksiozno motnjo. Kako je to mogoče Ni tako, da bi lahko odkrito izpovedovali svojo panično motnjo ali zaskrbljenost nagnjenju do vodje najema in upali na razumevajoče prikimavanje. Torej, kako lahko realno krmarite po postopku iskanja zaposlitve in najdete službo, ki vam ustreza?

V zadnjih petih letih sem se trudil, da bi svoje tesnobe in nagnjenosti k paniki prikril. Danes mi gre dobro in zahvaljujem se kognitivno vedenjski terapiji, biofeedbacku in spremembam življenjskega sloga. Dobro jem, (poskušam) redno telovaditi in delam po eno.

Ja, samo eno ... nič. Ob. Čas.

Nikoli nisem popolnoma spoznal, koliko sem bil serijski večopravilnik, dokler nisem začel izvajati meditacije pozornosti na podiplomskem študiju. Sedela bi na stolu v svoji mirni dnevni sobi in se poskušala "prilagoditi" trenutku in nehati razmišljati o tem, kaj je treba storiti, toda nenehen tok seznamov opravil bi mi zameglil misli. Dokončaj moj papir za prepričevanje do sedme ure. Ne pozabite pomiti posode nocoj. Pokliči mojega šefa nazaj pred koncem dneva. Pokličite servisno službo glede puščanja na mojem stropu. Kaj tukaj smrdi smešno? Poiščite vir. Če že govorimo o virih, potrebujem več referenc za svoj prepričevalni prispevek. Ugotovite, kako ponastaviti glasovno pošto v pisarni. O ne, naslednji teden imam izpit! Kdaj naj se sestanem s tem bodočim študentom?

Z vajo sem se lahko odrekel navadi, da sem razmišljal (in delal!) Dvajset stvari hkrati. Posode sem se naučila pomivati, medtem ko sem razmišljala izključno o posodi. Ugotovil sem, da je bilo presenetljivo manj naporno, ko sem naenkrat iztisnil grob osnutek desetih strani, presenetljivo manj stresno kot napisati drobec naenkrat in pustiti Microsoft Word odprt na svojem namizju za (nekaj) trenutkov, med katerimi sem se počutil navdihnjeno . Ugotovil sem, da se bolje izučim za izpite, če sem že prebral tedenski odmerek recenziranih člankov iz revij. Začel sem delati po eno stvar. Postala sem osredotočena. Moja mentalna jasnost se je izboljšala in raven stresa se je spustila pod nasip.

In zdaj sem ponosen diplomant. Kot ostali sošolci tudi jaz iščem službo. In ja, oni vse zdi se, da je predpogoj ljubezen do večopravilnosti! Če ste kaj podobnega meni, vas ta misel prestraši. Toda stavek je povsod in večina delovnih mest do neke mere zahteva večopravilnost. Te vrstice so povzete neposredno iz zadnjih treh seznamov zaposlitev, ki sem si jih ogledal na glavnih spletnih mestih za iskanje kariere:

"Kandidati bi morali uživati ​​v večopravilnostih in imeti močno željo po uspehu."

"Naenkrat mora biti sposoben več nalog več projektov."

"Kandidat mora opravljati več nalog med ravnanjem z e-pošto, telefonom in projekti, kot je določeno."

Joj.

Nasveti za obvladovanje tesnobe pri iskanju zaposlitve

To je nekoliko zastrašujoče, vendar sem odločen, da bom nadaljeval in našel službo, ki me ne bo obremenjevala. Tukaj je nekaj nasvetov za vodenje postopka iskanja zaposlitve, če tudi vi, tako kot jaz, upate, da boste obdržali tesnobo in stres.

1. Ne dokončno prezrite seznamov delovnih mest, ki vključujejo besede in besedne zveze, kot so »večopravilnost«, »spoštovanje rokov« in »stresno okolje«.

Nikoli ne morete biti prepričani, ali predstavnik podjetja, ki je napisal seznam delovnih mest, piše o tem, kakšen je položaj na absolutno najslabši dan ali na običajni dan v pisarni. Pošljite prošnjo, če služba ustreza vašim potrebam in znanjem; skrbi za semantiko pozneje.

2. Če ste poklicani na razgovor, se pripravite s seznamom vprašanj, ki jih boste postavili potencialnemu delodajalcu.

Številni delodajalci radi vidijo, kako kandidat postavlja vprašanja o tem delovnem mestu, zato vstavite nekaj nevtralno zastavljenih vprašanj o pisarniški kulturi, strukturi rokov ali rokih projektov ali dnevnih ciljih delovnega mesta. Vendar bodite previdni, da se izognete neposrednim vprašanjem o pritiskih na delovno mesto. Nekatera pogosto priporočena vprašanja vključujejo naslednje:

• Kaj bi bila tipična prva naloga?
• Koliko potovanja običajno pričakujemo?
• Kateri primeri so kratkoročni in dolgoročni cilji projekta ali položaja?
• Katere lastnosti iščete pri idealnem kandidatu?

Zastavljanje vprašanj vam lahko pomaga ugotoviti, ali je delovno mesto resnično preveč stresno za vas, in potencialnemu delodajalcu dokaže, da vas zanima položaj.

3. Če se vam ponudi ponudba za delo, natančno pretehtajte prednosti in slabosti.

Razmislite o naslednjih vprašanjih: Kaj bo delo storilo za vašo anksioznost in stres? Bo služba za vas povzročila pozitiven ali negativen stres? Katere vrste spretnosti za obvladovanje lahko uporabite (ali morate razviti), da se spoprijete s pritiski na delovnem mestu? Bi bila zavrnitev ponudbe za delo korak k nezdravemu izogibanju sprožilcu tesnobe ali bi bil to zdrav način upravljanja vašega življenjskega sloga?

4. Če se odločite za službo, preverite fizični in duševni stres.

Majhne spremembe v načinu urejanja pisalne mize, računalniških datotek ali pisarne lahko močno vplivajo na vaše počutje. Če se od vas zahteva več nalog, se potrudite, da dokončate eno dejavnost, preden začnete drugo. Če ste na primer odgovorni za istočasno preverjanje e-pošte in sprejemanje klicev, med telefonskim klicem ne glejte v mapo »Prejeto«. Če imate dva projekta, ki ju je treba dokončati do konca delovnega dne, poskusite svoje jutro nameniti enemu, popoldne pa drugemu (namesto da bi na hitro poskušali dokončati oba hkrati!), Ko svojo pozornost usmerite na enega opravilo hkrati, se bo verjetno povečala tudi vaša kakovost dela.

Na koncu izkoristite vse odmore, ki jih dobite, da se odpravite iz delovnega prostora v bolj sproščujoče okolje (na primer soba za oddihe ali na prostem). Čas odmora uporabite samo za opravke, če to nujno morate. Odmori so namenjeni sprostitvi in ​​pomlajevanju!