Psihoterapija: kako terapija pomaga

Psihoterapija - imenovana tudi zgolj navadna terapija, pogovorna terapija ali svetovanje - je postopek, osredotočen na to, da vam pomaga ozdraviti in se naučiti bolj konstruktivnih načinov za reševanje težav ali težav v vašem življenju. To je lahko tudi podporni proces v težkem obdobju ali v povečanem stresu, kot je začetek nove kariere ali ločitev.

Na splošno je psihoterapija priporočljiva, kadar se človek spopada z življenjskim, odnosom ali delom ali s posebno duševno težavo, ki posamezniku dlje kot nekaj dni povzroča veliko bolečine ali vznemirjenja. Obstajajo izjeme od tega splošnega pravila, vendar večinoma pri zdravljenju ni škode, tudi če niste popolnoma prepričani, da bi imeli od tega koristi.

Psihoterapija deluje in je kratkoročna

Milijoni ljudi vsako leto obiščejo psihoterapevta in večina raziskav kaže, da imajo ljudje, ki to počnejo, interakcijo. Večina terapevtov bo do vas iskrena tudi, če bodo verjeli, da ne boste imeli koristi ali po njihovem mnenju ne potrebujete psihoterapije.

Sodobna psihoterapija se bistveno razlikuje od hollywoodske različice. Običajno večina ljudi svojega terapevta vidi enkrat na teden po 50 minut. Pri sestankih samo z zdravili bo seja potekala pri psihiatrični medicinski sestri ali psihiatru in bo trajala le 15 do 20 minut. Ti sestanki za zdravila so običajno načrtovani enkrat na mesec ali enkrat na šest tednov.

Psihoterapija je običajno časovno omejena in se osredotoča na posebne cilje, ki jih želite doseči.

Psihoterapija se v večini primerov osredotoča na reševanje problemov in je ciljno usmerjena. Na začetku zdravljenja se boste s terapevtom odločili, katere posebne spremembe bi radi naredili v svojem življenju. Ti cilji bodo pogosto razdeljeni na manj dosegljive cilje in vključeni v uradni načrt zdravljenja.

Danes terapevti delajo in se osredotočajo na to, da vam pomagajo doseči te cilje s tedenskimi terapevtskimi sejami. To se naredi zgolj s pogovorom in razpravljanjem o tehnikah, za katere lahko predlaga terapevt, ki vam lahko pomagajo bolje krmariti po teh težkih področjih v vašem življenju. Pogosto bo psihoterapija pomagala naučiti tudi ljudi o njihovi motnji in predlagati dodatne mehanizme spoprijemanja, ki jih bo oseba morda imela za bolj učinkovite.

Danes je terapija najpogosteje kratkotrajna in traja manj kot eno leto. Pogoste duševne motnje - kot so depresija, tesnoba, bipolarna motnja, OCD, ADHD in podobno - je mogoče v tem času uspešno zdraviti, včasih s kombinacijo psihoterapije in zdravil.

Psihoterapija je najuspešnejša takrat, ko posameznik sam vstopi v terapijo in ima močno željo po spremembi. Če se ne želite spremeniti, bo sprememba počasi prihajala. Sprememba pomeni spreminjanje tistih delov vašega življenja, ki vam ne ustrezajo več ali prispevajo k vašim težavam ali trenutnim težavam. Prav tako je najbolje, da ste med psihoterapijo odprti in pripravljeni preizkusiti nove stvari, ki jih običajno ne počnete. Psihoterapija je pogosto namenjena izzivanju obstoječega niza prepričanj, pogosto pa tudi samega sebe. Najuspešnejše je, kadar človek to zmore in želi poskusiti v varnem in podpornem okolju.

Takoj se pogovorite s svetovalcem na spletu!

Z našim pooblaščenim svetovalcem se lahko že zdaj pogovorite prek našega partnerja BetterHelp.

Betterhelp je ekskluzivni sponzor The Psych Central Podcast.
Iščete številko za krizno telefonsko številko?

Bi se radi pogovorili z drugimi, ki imajo podobna vprašanja o psihoterapiji?
Pridružite se pogovoru na našem psihoterapevtskem forumu.

Poiščite terapevta zdaj

1005035251051

Pogoste vrste psihoterapije

• Razumevanje različnih pristopov k psihoterapiji
• Vedenjska terapija
• Kognitivno vedenjska terapija (CBT)
• Dialektična vedenjska terapija
• Medosebna terapija
• Psihodinamična terapija
• Družinska terapija
• Skupinska terapija

Pogosta vprašanja o psihoterapiji

Ali imata lahko posameznik in terapevt odnos zunaj terapije?

Na splošno ni in običajno ni priporočljivo. Psihoterapija naj bi bila enosmerna ulica. Terapevt o pacientu ve veliko, vendar pacient ne pozna intimnih podrobnosti o terapevtu. Zaradi tega se zdi, da ima terapevt pogosto večjo moč ali vpliv na posameznika, kar lahko povzroči zlorabo ali prevaro.

To ne pomeni, da s terapevtom ne moremo imeti nobenega stika zunaj terapevtske situacije. To še posebej velja v majhnih mestih, kjer so socialni stiki neizogibni. Vendar na splošno ni dobro iskati terapije pri osebi, ki jo osebno poznate ali s katero imate morda drug odnos (npr. Poslovni interes, prijateljstvo). Pravzaprav etika večine poklicev svojim članom prepoveduje, da bi se ukvarjali s tovrstnimi odnosi.

Ali terapija vključuje fizični dotik?

Uporaba dotika se razlikuje. Nekateri terapevti lahko pacienta pobožajo ali objamejo v znak podpore ali tolažbe (SAMO s predhodnim soglasjem pacienta). Vendar je fizični dotik močan in se ga nikoli ne sme seksualizirati. Poljubljanje, pretirano dotikanje in spolne aktivnosti nimajo mesta v zakonitih oblikah terapije. Čeprav so skoraj vsi terapevti etični, majhna manjšina izkorišča svoje paciente. Vsako terapijo, ki vključuje neprimerno spolno vedenje, je treba prekiniti in o terapevtu obvestiti državni odbor za izdajo dovoljenj.

Ali je v redu za terapevte in bolnike do danes?

Zmenki ali kakršni koli spolni stiki med terapevtom in pacientom so vedno neprimerni. To vključuje iskanje terapije pri osebi, s katero ste bili vpleteni, s katero ste bili v preteklosti intimni odnosi, zmenki med terapijo ali začetek odnosa po koncu terapije. Številne države imajo glede tega vedenja posebne zakone.

Ali bo moj terapevt jezen, če bom prestopil k drugemu izvajalcu?

Odgovor na to vprašanje bi moral biti ne. Terapevti so strokovnjaki, ki bi morali imeti v srcu najboljše interese svojega pacienta. Vsako odločitev o zamenjavi terapevta je treba preučiti s terapevtom. Če se vaš terapevt zaradi vaše odločitve dotakne ali jezi, se lahko tolažite, da ste se pravilno odločili.

Kaj je boljše, terapija ali zdravila?

Tako zdravila kot terapija so se izkazala za učinkovita pri zdravljenju duševnih bolezni. Vrsta zdravljenja je odvisna od narave težave. Na splošno se zdravila pogosto predpisujejo pri stanjih, za katera je znano, da imajo močne biološke sestavine, kot so huda depresija, shizofrenija, bipolarna motnja ali panična motnja.

Raziskave kažejo, da je uporaba zdravil in psihoterapije skupaj morda najboljši pristop, zlasti pri hujših stanjih. Zdravilo ponuja lajšanje simptomov, psihoterapija pa posamezniku omogoča, da pridobi znanje o svojem stanju in kako ravnati z njim. Ta kombinirani pristop ponuja najhitrejše in najdaljše zdravljenje.

Ali naj obiščem terapevta?

Posamezniki se pogosto sprašujejo, ali bi se bolje odrezali pri moškem ali ženskem terapevtu. Raziskave lastnosti terapevta in izida terapije niso uspele ugotoviti nobenega razmerja med njima. Dejavniki, kot sta toplina in empatija, so veliko bolj povezani z izidom kot spol terapevta. Vendar pa vas zaradi narave vaše težave in vaših želja lahko poiščete terapevta. Na primer, ženska, ki jo je oče spolno zlorabil, se morda počuti bolj udobno v sodelovanju z žensko terapevtko.

Uvod v psihoterapijo

Vaša prva seja psihoterapije

• Kaj pričakovati na prvem svetovalnem zasedanju
• Kaj pričakovati na prvi seji psihoterapije (video)
• 10 načinov za iskanje dobrega terapevta
• Kako najti dobrega terapevta? Intervju z dr. Johnom Groholom
• Poglobljeno: Kako najti dobrega terapevta

Skupne teme psihoterapije

Iskanje pravega terapevta

• Vprašanja, ki jih morate zastaviti svojemu terapevtu
• Zgodovina psihoterapije
• Kaj pa, če vam terapevt ni všeč?
• Pridobivanje napotnice za psihoterapijo
• So izobrazbe pomembne?
• Vrste strokovnjakov za duševno zdravje
• Značilnosti učinkovitega svetovanja

Dialektična vedenjska terapija (DBT)

Dialektična vedenjska terapija (DBT) je oblika kognitivno-vedenjske terapije in pomaga zdraviti ljudi s stvarmi, kot so osebnostne motnje in drugi pomisleki.

• DBT pri zdravljenju mejne osebnostne motnje
• Še eno zdravljenje mejne osebnostne motnje

Poišči pomoč

• Najboljše spletne terapevtske storitve za preizkus
• Naša skupina za podporo psihoterapiji
• Iskanje poceni psihoterapije
• Poiščite terapevta zdaj

Katere so različne vrste psihoterapije?

Prednosti skupinske terapije

Prednosti terapije za pare

Prednosti individualne terapije

Reference

Corey, G. (2016). Teorija in praksa svetovanja in psihoterapije. New York: Cengage Learning.

Gillihan, S.J. (2018). Preprosta kognitivno-vedenjska terapija: 10 strategij za obvladovanje tesnobe, depresije, jeze, panike in skrbi.

Sommers-Flanagan, J. in Sommers-Flanagan, R. (2018). Teorije svetovanja in psihoterapije v kontekstu in praksi: spretnosti, strategije in tehnike. New York: Wiley.