Kako uporabiti afirmacije za boj proti negativnemu samogovoru

Ste že kdaj nalepili velik napis na ogledalo v kopalnici, na katerem piše: "Lepa si!" poskusiti izboljšati svoje razpoloženje in samopodobo? In ugotovili, da sploh ne deluje?

Vsi imamo v glavi hudoben glas, ki nas kritizira, pogosto veliko bolj ostro kot kdaj koli drugega. Za mnoge od nas se ta negativni samogovor pokaže kot posebne ponavljajoče se fraze, še posebej, če smo pod stresom ali vznemirjeni: "Ti si tako neuspešen." "Tako si grd." "Ne moreš storiti ničesar prav." Nikoli tega ne bi rekli drugi osebi, ampak tam je, trkanje v vaši glavi.

Tovrstni negativni govori o sebi lahko predstavljajo temeljna prepričanja, ki se jih držimo že dlje časa, morda tiste, ki smo jih pobrali v otroštvu, ali iz neke notranje logike, ki živi globoko v naših telesih in v katero dejansko ne verjamemo s svojimi razumnimi umi. Te logike ne bi nikoli uporabili za druge ljudi: če bi se prijatelj zmotil, jih ne bi nikoli odpisali kot popoln neuspeh. Zase imamo drugačna, včasih zvita merila.

Zelo dobro je opaziti, da se pogovarjate sami s seboj in se želite ustaviti. Uporaba pozitivnih trditev, kot je »lepa si«, pomeni, da poskušaš uporabiti več prijaznosti do sebe. Mislimo, da če si vsak dan rečemo, da smo lepi, bomo preglasili tisti hudobni glas v glavi, ki nam govori, da smo grdi.

Seveda ne deluje. Ko pozitivno trditev vržemo v negativno misel, ki je njeno nasprotje, jo možgani preprosto vržejo ven in jo dojemajo kot laž. Včasih se vrne proti negativni misli, ki je bolj resnična, kar ironično potrjuje negativnost, s katero se najprej trudimo obvladovati. Ne moremo samo nagovoriti, da bi verjeli nečemu, česar ne verjamemo. To je tako, kot če bi metali kladiva v vrata, da bi jih poskušali odkleniti.

Za odklepanje teh vrat je treba najprej priznati, da se dogaja negativna misel, nato pa stavek, v katerega lahko vaši možgani dejansko verjamejo in razumejo. Ko se v mislih ujamete, ko rečete "Tako sem zguba", lahko ustavite in rečete nekaj takega: "No, res se trudim," ali "Sem pa dober kuhar." Samo opominjanje sebe na pozitivne stvari, za katere že verjamete, da so resnične, vam lahko pomaga preusmeriti vašo duševno energijo od negativnega samogovorjenja k bolj pozitivnemu zaznavanju samega sebe.

Dobra novica je, da lahko negativni govor o sebi dejansko izkoristite kot priložnost, da preusmerite možgane v bolj pozitivno zaznavanje samega sebe. Vsakič, ko se to zgodi, se imate priložnost spomniti na nekaj pozitivnega, kar je tudi res. Morda ne boste na koncu hodili po svetu in verjeli, da ste najboljša oseba, ki je kdaj živela (kar je verjetno dobro), lahko pa se začnete dojemati kot zapleteno zbirko lastnosti, ki se lahko premikajo, spreminjajo in delajo dobro.

Vredno si je vzeti nekaj trenutkov, da si zapišete nekaj najpogostejših negativnih misli o sebi in si izberete takšno, s katero boste sodelovali. Nato si nekaj časa zapišite zapis, ki nasprotuje negativni misli, vendar se prepričajte, da je to nekaj, v kar bodo vaši možgani dejansko verjeli. Ne glede na to, kako globoko so narezani vaši negativni miselni vzorci, lahko z malo dela te povezave preusmerite v prijaznejšo različico resničnosti in vsakič postane nekoliko lažje.

Ta članek je priskrbel duhovnost in zdravje.