Kako nas skrb vzame stran od našega življenja - in kaj lahko storimo glede tega

Mark Twain je dejal: "Sem star človek in poznam veliko težav, a večina se jih ni zgodila." Bolj ko opazujem dogajanje lastnega uma, bolj vidim resnico v tej izjavi.

Medtem ko pišem to, čakam, da ugotovim rezultate magnetne resonance na nogi in ugotovim, ali imam zlom stresa. Skrbi me že teden dni, odkar sem ga prvič poškodoval (po teku). Rad tečem in sem aktiven, misel na to, da bi moral nositi ortopedski čevelj in ležati 6 tednov, pa me vznemirja. To, da se to zgodi spomladi (moja najljubša sezona), ko se vreme končno lepo začne, me še bolj vznemirja.

In v tem je očarljivo delovanje uma! V zadnjem tednu sem veliko pozorna na svoje razmišljanje. Ko meditiram, je moj um našel pot do skrbi za nogo. Ko se sprehajam naokoli in začutim kakšen občutek v nogi, tudi moj um rad tava tam. Ko v nogi ne čutim občutka, se sprašujem, ali imam zlom stresa in upam, da ga ne. V zadnjem času mi v mislih zavzema veliko prostora. Tu pa je najbolj zanimiv del: vse moje razburjenje je bilo zaradi življenja v neki predvideni prihodnosti. Moja razdražljivost, včasih slaba volja in skrb nimajo nič skupnega s tem trenutnim trenutkom.

Vsakič, ko začutim tesnobo ali vznemirjenje noge, se prijavim in vidim, kaj se v resnici dogaja. In vsakič, ko odkrijem, da sem v glavi na neki miselni vaji, si predstavljam, kako manj se bom zabaval v naslednjih 6 tednih brez svojih ljubljenih dejavnosti.

Ko se ustavim in se vrnem k temu, kar se dejansko dogaja TAKOJ ZDAJ, je to priložnost, da se prebudim. Trenutno imam morda miren, miren prostor za meditacijo in prihranim, ko me moj um vleče v moje skrb zbujajoče misli, da v resnici uživam v prostoru tega trenutka. Ali sedim s svojimi pacienti, ki jim pomagam, ali morda večerjam s prijatelji in uživam v družbi in povezavi. Resničnost je taka, da ponavadi nisem bedna ali zaskrbljena zaradi dogajanja TAKOJ ZDAJ. Pravzaprav imam vsak dan veliko pomembnih trenutkov, če se odločim tam počivati.

Toda skrb nas lahko oddalji od našega življenja. In pogosto nam manjše skrbi porabijo več dni, kot se morda zavedamo. (Moj naslednji blog bo podrobneje opisal, kako lahko obvladamo večje skrbi).

Ta manjša poškodba me je torej opozorila na tri stvari:

1. Da si vzamem sočutje do vsega, kar doživljam - navsezadnje sem človek in človeški um skrbi.
2. Da opazim, koliko moje misli (zlasti o predvidevanju prihodnosti) prispevajo k moji nesreči.
3. Da spet usmerim svojo pozornost na dogajanje in izberem, kam želim usmeriti svojo pozornost (namesto da pustim, da moj um brez cilja tava v nekoristnih prežvekovanjih).

Ta poškodba stopala je na videz majhna v veliki življenjski shemi, vendar je bila odlična priložnost, da od blizu in osebno opazim delovanje mojega uma. (Izkazalo se je, da ne gre za zlom stresa, ampak za drugo poškodbo, ki zahteva tudi nekaj počitka). A če ne bi bilo to, bi se lahko zlahka prikradla kakšna druga skrb. Naš um ponavadi tava večino časa, pogosto v preteklost ali prihodnost ali v samoreferenčno razmišljanje. Pravzaprav nevroznanstveniki trdijo, da je privzeta nastavitev naših možganov večino časa v tem lutajočem stanju. Večina naših premišljevanj nam ne služi na noben koristen način, ker takšno razmišljanje ne more rešiti ničesar. Ampak to lahko nas odmakni od našega življenja.

Torej, ko se naslednjič znajdete v duševnih prežvekovanjih, preverite, ali lahko poskusite naslednje:

1. Poimenujte, kaj čutite (tj. Opažam, da sem zaskrbljen, zaskrbljen; IN to je težko). Pošljite nekaj sočutja do sebe. Opazite občutek, vendar prepoznajte, da niste občutek (upoštevajte razliko med "Skrbi me" in "Opazim, da v svojem telesu doživljam skrb"). Opažanje nam pomaga, da se malo oddaljimo.
2. Preverite in preverite, ali je zaradi vašega nelagodja / vznemirjenja nekaj, kar se dogaja zdaj, ali kaj, kar se lahko (ali pa tudi ne) zgodi v prihodnosti.
3. Če vas zdaj nekaj vznemirja, si dovolite biti ob občutkih, ki se porajajo, in izberite modre ukrepe, ki vam bodo pomagali obvladovati dogajanje. Naredite vse, kar lahko, da izboljšate situacijo. Vadite samo-sočutje.
4. Če ste zaljubljeni v razmišljanja ali nekoristno miselno pričakovanje, to opazite in se odločite, da boste v TEM trenutku usmerili svojo pozornost na nekaj. Upoštevajte, kaj je v tem trenutku v redu, in pustite, da vaš um počiva tam (tj. Kosilo imam zunaj. Sonce me greje na obraz. Uživam v tej hrani, ki sem jo pripravila). Vsakič, ko se vaš um umakne, ga nežno usmerite nazaj in se vprašajte, ali ste v tem trenutku v redu. Odločite se za počitek tam. Tudi če je ta trenutek napolnjen z neko čustveno bolečino ali izzivom, je lažje obvladati zdaj / ta trenutek / danes, ne pa zdaj in vsega, kar morda zgodilo v prihodnosti.

Svoje skrbi ni enostavno ukrotiti, a zavedanje narave našega uma je dober prvi korak. (Spremljajte moj naslednji spletni dnevnik, ki bo predlagal nekaj načinov za obvladovanje močnejših skrbi, ki bi nas lahko zajele.)