Kako ostanete motivirani, ko želite obupati?

»Motivacija seveda ni trajna. Potem pa tudi kopanje ni; ampak to bi morali početi redno. " - Zig Ziglar

Če ste kot večina ljudi, obstajajo dnevi, ko tega preprosto ne čutite. To bi lahko pomenilo, da se skrijete pod odejo, namesto da bi jih vrgli na dan. Lahko je videti kot postavljanje ciljev in nato pogrešanje oznake, kot pri lokostrelstvu, čemur sledi vzeti žogo in palico in oditi domov. Vem, mešam metafore, vendar sem prepričan, da imate idejo.

V svoji terapevtski praksi sedim s številnimi strankami, ki pomanjkanje motivacije opisujejo kot bistveno vprašanje.

• "Če bi le lahko ohranil zagon, se ne bi počutil tako potrto." To se lahko počuti kot Catch-22, saj včasih depresija vodi do pomanjkanja motivacije.
• »Nikoli se nisem naučil, kako doseči svoje cilje; tega mi ni nikoli nihče zgledoval. "
• "Na začetku se resnično navdušim, potem pa moja energija kar zavre."
• "Začnem dobro, potem pa spustim žogo."
• "Nekaj ​​časa se počutim uspešno, naredim napako in nato odneham."
• "Veliko samosabotiram."
• "Z ADHD začnem projekt, nato pa pozornost pritegne v drugo smer in stvari padejo na stran."

Sliši se znano?

Motivacija je le redko predstavljala težavo pri tem okrevajočem delu A, deloholiku. Če kaj, imam ga v presežku in ne vem, kaj naj naredim z vsem navdihom in idejami, ki me preplavijo kot valovi na plaži. Takrat postane pomemben razporeditev prednostnih nalog.

Če želite cilje razvrstiti, je koristno, da jih začnete naštevati in nato prečkati poti, ki lahko na koncu vodijo do dosežkov.

• Kje ležijo vaši interesi? Kaj vas osvetli od znotraj? To je en način za določitev osredotočenosti. Marsikdo ima težavo, da ne ve, v katero smer naprej.
• Ali verjamete, da je sprejemljivo slediti svoji blaženosti ali so vas učili, da je to neresno ali samozavestno in da se morate posvetiti bolj običajnim potim? Številne sanje so raztresena s tistimi neodobravajočimi sporočili.
• Fantazirajte, da se zavedate. V mislih ustvarite scenarij uresničitve enega ali več ciljev. Naj bo popolna čutna izkušnja tako, da vidite, okusite, se dotaknete, povohate in slišite dražljaje okoli sebe. Potopite se vanj, saj vaše telo ne pozna razlike med tem, kar si predstavljate, in tem, kar doživlja. Študije s športniki, ki uporabljajo vizualizacijo za povečanje motivacije in uspeha, dokazujejo, da je učinkovita.
• Preverite do konca, vključno s koraki, ki so potrebni za pot do tja. Vadite v mislih, tako da bo do vašega prihoda, kot da se je že zgodilo.
• Razmislite o tem, da bi si za dobro opravljeno delo ponudili "prednastavitev" v pričakovanju uspeha in ne zgolj nagrade. To bi lahko pomenilo potovanje v vaš najljubši kraj v naravi, čemur bi sledilo šolsko delo. Morda bo videti kot (zdrava) in okusna poslastica, preden se odpravite v telovadnico, da odpravite vnos kalorij.
• Počasi. To je vodilo, ki se ga spominjam pred mnogimi leti, ko sem začel s svojim delom kot terapevt. Najbolj prodajani avtor, (od Piščančja juha za dušo slava) Jack Canfield govori o pomembnosti vključitve tega koncepta v načrtovanje in izvajanje. Pravi: »Včasih so naši največji življenjski cilji videti tako izjemni. Le redko jih vidimo kot niz majhnih, dosegljivih nalog, v resnici pa je razčlenitev velikega cilja na manjše - in njihovo izpolnjevanje - naenkrat natančno dosežen. "
• Uporabite svoje besede v korist in se ne razbijajte. Moč izgovorjene besede prepogosto uporabljamo v škodo in zmotno verjamemo, da moramo zajeziti svoje želje, da se izognemo razočaranju. Predstavljajte si, da vas podporni trener spodbuja s strani z "Imate to!" sporočila.
• Imejte odgovornega partnerja. To je lahko družinski član, prijatelj, sodelavec, mentor, duhovnik, sponzor ali terapevt. V prisotnosti te osebe navedete svoje cilje, določite roke in naredite začasne korake. Na vsakem koraku se prijavite z njim. Ko sem bil v osemdesetih letih na fakulteti in v osnovni šoli, sem se udeležil niza vikend obiskov za strokovnjake na področju okrevanja. Razmaknjeni so bili približno mesec dni narazen. Zastavil sem si cilj, da bom sprejet na magistrske programe socialnega dela. Med prvim in drugim vikendom sem naredil seznam šol, ki so me zanimale, in se z njimi vrnil. Med dvema in tremi vikendi sem se prijavil na več in to sporočil skupini. Nekaj ​​mesecev po seriji sem stopil v stik z inštruktorjem in mu sporočil, da sem sprejet v svoj prvi izbor. Naslednje leto sem se vpisal in dve leti kasneje diplomiral.
• Lahko ga primerjamo s kolesom. Vztrajati morate pri vožnji, da se kolo ne bo ustavilo. In včasih je koristno, da ohranite svojo energijo, da se odpravite na obalo. Če nenehno trpite, se bo začela izčrpanost. To je še posebej nevarno za tiste, ki imajo prekomerno težnjo.
• Vedite, da gre za maraton in ne za sprint, ko z mikro koraki pripeljete od mesta, kjer ste, do mesta, kjer želite biti.