3 nasveti za samooskrbo, medtem ko imate radi nekoga z depresijo

Tudi vaše potrebe so pomembne.

Pravi izziv je biti optimist v današnjem svetu. Zdi se, da je nasilje vedno prisotno v državah po vsem svetu in tudi v naših skupnostih.

Na svojih delovnih mestih se pogosto počutimo, kot da delamo težje in daljše ure z manj plačami (in naše plače ne gredo tako daleč, kot bi si želeli). Povrhu vsega še nihče ni našel zdravila za raka ali obrnjenega globalnega segrevanja! Seznam stresa, skrbi in stisk, s katerimi se vsi spopadamo, se nadaljuje in nadaljuje.

5 stvari, ki jih dejansko zaljubljeni pari počnejo (vsak dan)

Ko pa ste v razmerju z nekom, ki se bori z depresijo, se zdijo svetovne težave še večje in močnejše.

Razumljivo je celo, če ste se nehali uglaševati z novicami ali ostanete na tekočem z aktualnimi dogodki, saj samo prebijanje kriz v vašem domu zavzame vso vašo čustveno energijo.

To je ena največjih nevarnosti, če ste s partnerjem, ki je depresiven: pogosto in hitro se počutite izkoriščeni.

Čeprav vaš lastno duševno, fizično in duhovno zdravje obupno potrebuje pozornost, mnogi težijo k temu, da te potrebe potisnejo na stran, "pozneje, ko se stvari izenačijo". Verjetno ste se naveličali ljudi, ki vam govorijo, naj "poskrbite zase", ker se to zdi razkošje (in morda celo nemogoče).

Depresija je resna bolezen in seveda želite biti partnerju, ki trpi, vir podpore in pomoči. Verjetno se tista, ki jo imate radi, zanese na vas, da jim pomaga prebroditi nizke čase.

Pri depresiji obstajajo različne stopnje resnosti, ki segajo od blage in začasne do bolj kronične klinične depresije. In ponavadi je vaša depresivna partnerka v veliko pomoč (in morda celo življenjsko dejanje) pri sodelovanju s kvalificiranim strokovnjakom, ki jim lahko pomaga, da se počutijo bolje in se sčasoma počutijo bolje.

Vendar ne pozabite, da lahko tudi pri zdravljenju depresija pomembno vpliva na vaš odnos.

Težko je, da je vaš partner v celoti prisoten in se odziva na vas in kaj želite v zvezi, ko vam redko ovirajo žalost, občutki ničvrednosti, tesnobe ali obupa. Vaš partner se morda zelo trudi, da bi vsak dan le preživel, kar pomeni, da se vam zdi oddaljen in umaknjen.

Čeprav racionalno veste, da jih partnerjeva depresija vleče navzdol (in stran od vas), je vseeno čustveno boleče.

Lahko se počuti kot zavrnitev, ki se ponavlja znova in znova, in lahko se resno vprašate, ali vas ima partner rad ali vas sploh zanima. Torej, čeprav je pametna navada samooskrbe nujna za vse ... še bolj pomembno je, če vaš partner trpi za depresijo.

Tu so torej trije načini, kako poskrbeti zase, čeprav ste še vedno na voljo za podporo partnerju:

1. Ugotovite, katere vrste samooskrbe vas resnično najbolj napolnijo.

Samooskrba se lahko razlikuje od osebe do osebe, zato izberite, kaj se resnično počuti dobro in vas neguje. To ni enkraten dogovor, zato, če ne marate masaže, je ne dobite!

Začnite tako, da opazite, kje se v telesu počutite tesno in napeto in v kakšnih situacijah se to zgodi. Prepoznajte, k katerim dejavnostim gravitirate, ko se počutite preobremenjeni ali navzdol, in pozorno spremljajte, kaj dejansko omili to napetost in se počutite podprti (namesto tega čutiti, da so utrujeni, moteni ali otopeli).

Bodite ustvarjalni in raziščite nove načine, kako negovati in skrbeti zase. Upoštevajte, samooskrba je lahko tako preprosta, kot če pet minut sedite in popijete kozarec hladne vode in globoko dihate.

2. Naj si lastna skrb zase čim bolj pogosto postavi prednost.

To se morda zdi nemogoče ali celo sebično, če ima vaš partner tako čustveno bolečino (in morda celo krizo). Morda verjamete, da vi imeti ostati pripravljen ali paziti, da svojega partnerja nenehno opazuje, ali se njegova depresija poslabšuje, ali če bi se stvari v zadnjem času izboljšale, se morda vrača.

Morda se vam zdi, da je vaša "naloga", da se prepričate, da je vaš partner ves čas v redu, tudi če ima terapevta ali je na kakšni drugi obliki duševnega zdravljenja. Ampak tukaj je resnica, ki jo morda ignorirate ...

Vaša primarna "služba" in odgovornost je usmerjena k vam lastno zdravje in dobro počutje. Preprosto ne morete biti tam, da bi partnerja (ali koga) podprli na smiseln in učinkovit način, če se najprej ne nagibate k svojim potrebam.

Navodila "v nujnih primerih", ki jih dajo stevardese, veljajo tudi tukaj: Najprej si nataknite kisikovo masko in nato pomagajte ljudem okoli sebe. Ugotovite, kaj morate redno hraniti, sproščati in osveževati, nato pa si vzemite čas za to!

10 opozorilnih znakov, zaradi katerih vas razmerje povzroča depresijo

3. Bodi Odziven na potrebe vašega partnerja ... ni reaktiven.

Ko nekoga, ki ga imate radi, boli ali pretrese, se nagiba k temu, da se odzove in poskuša popraviti vse, kar se dogaja. Želja je samo storiti nekaj prevzeti nadzor nad strašljivo ali neprijetno situacijo.

Namesto da bi bili reaktivni (kar je le redko komu v pomoč), se vadite, da se umirite in ugotovite, kaj je tukaj resnično potrebno.

V večini primerov vam bo premor za dihanje le pomagal obema. Nato vprašajte svojega partnerja za natančne načine, s katerimi vam lahko pomagate. Če ne vedo, se posvetujte s strokovnjakom, ki vam lahko ponudi predloge (če je mogoče, dobite tovrstne informacije PRED krizo).

Pomagajte partnerju razumeti, da so pomembne tudi vaše potrebe.

Pametno je, da se usedete s svojim partnerjem, ko NISO na čustveno intenzivnem mestu, in pripravite ideje in dogovore za svojo vlogo (in omejitve), ki podpirajo partnerjeva prizadevanja, da se pozdravi in ​​počuti bolje.

Zdrava komunikacija je nujna, kadar se vaš partner spopada z depresijo. Govoriti svojo resnico je tudi oblika samooskrbe, kar lahko storimo s prijaznostjo in sočutjem.

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na YourTango.com: 3 načini, kako skrbeti zase, medtem ko imate radi partnerja z depresijo.