Optimalna uspešnost na fakulteti: nova orodja

Čeprav navdušenje nad vrnitvijo na (ali začetek) fakultete lahko obljublja številne transformacijske in čudovite priložnosti, je to lahko tudi čas, napolnjen z novimi stresorji. Nedavne študije kažejo, da lahko povečane akademske potrebe, spremembe v načinu spanja in prehranjevanja, zmanjšani družinski stiki in finančni pomisleki izzovejo tudi najbolj sposobne študente. Dejansko skoraj 80 odstotkov študentov na fakulteti poroča o vsakodnevnem stresu, približno 25 odstotkov pa meni, da je to vplivalo na akademsko uspešnost. Vsakodnevni stresorji lahko povečajo depresijo, tesnobo in druge težave z duševnim zdravjem, ki učence lahko zadržijo. Kopičenje teh pritiskov je tudi eden glavnih razlogov za opustitev študentov.

Raziskave so pokazale, da je morda najboljša intervencija za reševanje teh vprašanj preventiva. Obravnavanje prihajajočih zahtev prej postanejo izjemni, je morda najboljši način za boj proti učinkom prehodnih sprememb. Poleg tega se je izkazalo, da uporaba kratkih tehnik za obvladovanje stresa skupaj z preizkušenimi metodami za povečanje pozitivnosti neposredno koristi študentom.

V eni študiji so raziskovalci primerjali 18-22-letne študente na dveh intervencijskih programih: skupina sposobnosti spoprijemanja s študenti, ki je študente izobraževala o prilagodljivih načinih obvladovanja stresa, in program kognitivnega treninga, ki je z različnimi igrami izboljšal delovni spomin, pozornost, nadzor / zaviranje ali premikanje / kognitivna fleksibilnost. Po šestih tednih usposabljanja so po intervencijskem ukrepu ugotovili znatno zmanjšanje pri obeh pogojih glede socialnega stresa, tesnobe in izvršilnih funkcij. Udeleženci kognitivnega treninga so se bistveno bolje odrezali pri ukrepih za boljšo regulacijo vedenja in obvladovanju simptomov ADHD - pomembnih veščin pri obvladovanju akademskih zahtev fakultete.

Študije, kot so te, kažejo, da lahko preventivni programi še posebej dobro delujejo pri zmanjševanju simptomov. Vendar obstaja še ena plat medalje. Zmanjšanje simptomov lahko učencem prepreči, da bi šli v rep, vendar obstajajo tudi drugi, namerni posegi, s katerimi lahko učenci povečajo veselje in trajnostno počutje. Te intervencije v veliki meri izvirajo iz novega področja: pozitivne psihologije.

Znanost o pozitivni psihologiji, ki se je razvila iz dela Martina Seligmana na univerzi v Pennsylvaniji, se je osredotočila na pet dejavnikov, ki ljudem pomagajo k uspehu in skupnemu prepoznavanju elementov dobrega počutja: pozitivna čustva, zavzetost, odnosi, pomen in dosežki ( PERMA). Seligmanovo delo je skupaj s številnimi raziskovalci po vsem svetu oblikovalo novo poddisciplino na področju psihologije, ki vključuje uporabo posebnih posegov, novih orodij, tako rekoč za povečanje pozitivnosti. V bistvu so ta načela namenjena povečanju pozitivnih čustev, hkrati pa se otresejo posledic nazadovanja.

Nova knjigaU Thrive: Kako uspeti na fakulteti (in življenju) avtorja Daniela Lernerja in Alana Schlechterja, profesorja univerze v New Yorku, ki poučujeta tečaj znanosti o sreči, je raziskavo osredotočil na Seligmanovo delo, pa tudi na druge, in jo uporabil posebej za študente. Ti strokovnjaki iz prve roke vedo, kaj študentje potrebujejo in kako svoje delo prilagoditi temu.

Menim, da je ta knjiga preboj in bi si želela, da bi bila na voljo, ko sem šla na fakulteto (ali hčerko). Je zelo dostopen in študentom ponuja najobsežnejšo zbirko uporabljenih posegov, skupaj z raziskavami, ki jim pomagajo ne samo preživeti, ampak tudi uspeti. V živahni, dobro napisani in prizemljeni obliki avtorji študentom dajo orodja, ki jim pomagajo ne samo, da se spopadejo z boji, ampak jim pomagajo najti trajnostne načine za uspeh na fakulteti in zunaj nje. Glavni med temi posegi so bistveni elementi gojenja optimizma, razvijanja odpornosti in izpopolnjevanja postavljanja ciljev. Če iščete praktično darilo za osebo, ki je vezana na fakulteto, je to to.

Upoštevajte, da je med prehodom na fakulteto na voljo kar nekaj običajnega. Skoraj 70% novincev, ki prihajajo, spremeni svoj glavni predmet, velik obseg novih ljudi, pričakovanj in fizičnih sprememb pa zahteva nekaj običajnih obdobij prilagajanja. Kar preventivne in proaktivne strategije ponujajo, je način za ublažitev teh naravnih prehodov in resnično upanje, da ne boste le uspeli priti skozi, ampak tudi uspeti na fakulteti.

Nadaljnje branje:

Bettis, A. H., Coiro, M. J., England, J., Murphy, L. K., Zelkowitz, R. L., Dejardins, L., ... & Compas, B. E. (2017). Primerjava dveh pristopov k preprečevanju težav z duševnim zdravjem študentov: izboljšanje sposobnosti spoprijemanja in izvršilne funkcije. Journal of American college health, 1-10.

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: vizionarsko novo razumevanje sreče in dobrega počutja. New York: Free Press.

Seligman, M. E. P. (2002). Pristna sreča: Uporaba nove pozitivne psihologije za uresničitev vašega potenciala za trajno izpolnitev. New York: Free Press.

Seligman, M. E. P. (1998). Naučeni optimizem: Kako spremeniti svoje mnenje in svoje življenje. New York: Free Press.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!