9 Vrste brezupnosti in kako jih premagati

Tema upanja me vse bolj zanima, ker, če mi bo kaj pomagalo, da se povzpnem iz Črne luknje depresije, je to občutek upanja. Profesorja psihologije Anthony Scioli in Henry Biller v svoji knjigi "Upanje v dobi tesnobe" razpravljata o upanju z najrazličnejših perspektiv, ki psihologijo kombinirata s filozofijo, biologijo, antropologijo in literarnimi klasiki.

Seveda sem šel naravnost v trinajsto poglavje in prebral "Premagovanje brezupnosti: pobeg iz teme". Avtorji trdijo, da obstaja devet oblik brezupnosti, od katerih je vsaka povezana z motenjem ene ali več osnovnih potreb, ki vključujejo upanje; navezanost, mojstrstvo ali preživetje. Avtorji predstavljajo tri »čiste oblike« brezupnosti, ki so posledica razčlenitve ene od teh treh potreb ali »motivskih sistemov« (odtujenost, nemoč, poguba). Obstaja tudi šest "mešanih" oblik brezupa, ki nastanejo, ko sta izzvani dve potrebi. Brezup lahko premagamo tako, da najprej prepoznamo, s katero od teh devetih vrst se soočamo. Za vsako obliko brezizhodnosti predstavljajo koktajl za zdravljenje duha in telesa, ki vključuje prestrukturiranje misli, dostop do prave vrste odnosa, ki ohranja upanje, in posebne duhovne prakse. Oboroženi s temi recepti lahko prikličemo luč nazaj v svoje življenje.

Tu je devet vrst brezupa in le nekatere strategije, ki jih priporočata Scioli in Biller. Za celoten paket zdravljenja razmislite o lastni kopiji knjige "Upanje v dobi tesnobe".

1. Odtujitev (priloga)

Odtujeni posamezniki verjamejo, da so si nekako drugačni. Poleg tega se počutijo, kot da so bili odrezani in se jim ne zdi več vredno ljubezni, skrbi ali podpore. Po drugi strani se odtujeni ponavadi zaprejo, bojijo se nadaljnje bolečine in zavrnitve.

2. Zapuščenost (navezanost in preživetje)

Beseda "zapuščen" se nanaša na izkušnjo popolne opuščenosti, zaradi katere se posamezniki počutijo same v času, ko najbolj potrebujejo. Spomnimo se Joba v Stari zavezi, zmečkanega in prekritega z ranami, ki je prosil na videz ravnodušnega Boga.

3. Nenadihnjen (navezanost in mojstrstvo)

Občutek brez navdiha je lahko še posebej težko za pripadnike prikrajšanih manjšin, ki jim morda manjkajo ali so podcenjene možnosti za rast in pozitivni vzorniki v skupini.

4. Nemoč (mojstrstvo)

Posamezniki vseh starosti morajo verjeti, da lahko avtor zgodbe svojega življenja. Ko se tej potrebi prepreči, ko se nekdo počuti nesposoben, da bi se usmeril k želenim ciljem, se lahko začne občutek nemoči.

5. Zatiranje (mojstrstvo in navezanost)

Zatiranje vključuje podrejanje osebe ali skupine…. Beseda "zatiran" izhaja iz latinščine, da "pritisnem navzdol", njen sinonim "potlačen" pa kaže na občutek, da smo "zdrobljeni" ali "sploščeni".

6. Omejenost (mojstrstvo in preživetje)

Ko se boj za preživetje kombinira z občutkom neuspešnega obvladovanja, se posamezniki počutijo omejene. Doživijo se kot pomanjkljivi in ​​jim primanjkuje pravih stvari, da bi lahko prišel na svet. Ta oblika brezupa je prepogosta med revnimi in tistimi, ki se spopadajo s hudimi fizičnimi ovirami ali hudimi učnimi težavami.

7. Doom (preživetje)

Posamezniki, obteženi s to obliko obupa, domnevajo, da je njihovo življenje končano in da je njihova smrt neizbežna. Najbolj ranljivi za potop v ta poseben krog pekla so tisti, ki jim je diagnosticirana resna, življenjsko nevarna bolezen, in tisti, ki se počutijo obrabljeni zaradi starosti ali oslabelosti. Takšni posamezniki se počutijo obsojene, ujeti v megli nepovratnega upada.

8. Ujetništvo (preživetje in navezanost)

Iz ujetništva sta lahko dve obliki brezupa. Prvo sestoji iz fizičnega ali čustvenega ujetništva, ki ga izvaja posameznik ali skupina. V to kategorijo spadajo zaporniki, pa tudi tisti, ki pomagajo ujetnikom v nadzornem in nasilnem odnosu. To imenujemo "druga zapora." ... Enako zahrbtna oblika ujetja je "samozapor. To se zgodi, ko posamezniki ne morejo zapustiti slabega odnosa, ker to ne dopušča njihov občutek zase.

9. nemoč (preživetje in mojstrstvo)

Nemočni posamezniki ne verjamejo več, da lahko varno živijo na svetu. Počutijo se izpostavljene in ranljive, kot mačka po razkritju ali ptica, ki jo prizadene zlomljeno krilo. Poškodba ali ponavljajoča se izpostavljenost nenadzorovanim stresorjem lahko povzroči zakoreninjen občutek nemoči. Po besedah ​​enega preživelega travme: "Bil sem prestrašen, da bi sam šel kamor koli ... Počutil sem se tako brez obrambe in strahu, da sem kar koli prenehal."

Premagovanje odtujenosti in njenih vej (Odtujenost, Zapuščenost, Nenadihnjeno)

[Čista odtujenost] To obliko brezupnosti lahko spodbujajo kognitivna izkrivljanja, kot so branje misli, pretirana generalizacija ali razmišljanje na vse ali nič. ... Mnogi, ki se počutijo odtujene, domnevajo (napačno), da absolutno nihče ni ali bo kdajkoli v njihovem kotu. Protistrup za branje misli je preučiti čustvene dokaze. To zahteva pogum v obliki zaupanja in odprtosti za raziskovanje, kako vas drugi dejansko doživljajo.

Če se počutite zapuščene, je pomembno, da se izpustite iz glave in preverite, ali je vaša notranja resničnost natančen odraz zunanjega sveta. Večina ljudi, ki se počutijo zapuščene, preveč generalizira iz sorazmerno majhnega vzorca izkušenj. Z obsežnejšim vzorčenjem je zelo verjetno, da bodo naleteli na več odzivov, ki spodbujajo upanje drugih. Protistrup za razmišljanje na vse ali nič je razmišljanje v sivih odtenkih - odpiranje se kontinuumu možnosti za življenje.

Premagovanje Doom in njegovih vej (Doom, nemoč, ujetništvo)

Tisti, ki se zaradi medicinske ali psihiatrične diagnoze počutijo obsojene, lahko »hitro sklepajo«. Najboljši protistrup za prenagljene sklepe je "preučitev dokazov". Če imate diagnozo resne bolezni, naredite domačo nalogo in pridobite dejstva. Na primer, harvardski antropolog Stephen Jay Gould je bil pri 40 letih diagnosticiran z redkim rakom trebuha. Ko so mu povedali, da je bil povprečni čas preživetja nekoga s to boleznijo le 8 mesecev, je opravil nekaj raziskav. V svojem eseju "Mediana ni sporočilo" je Gould sporočil, kako mu je znanje o statistiki pomagalo "preučiti dokaze". Lahko si je rekel: »Dobro, polovica ljudi bo živela dlje. Kakšne so zdaj moje možnosti, da bom v tej polovici? " Po upoštevanju starosti, sorazmerno zdravega načina življenja, zgodnje faze diagnoze in kakovosti zdravstvenega varstva je Gould prišel do veliko bolj upajoče napovedi. Pravzaprav je živel še 20 let, preden je podlegel nepovezani bolezni.

Premagovanje nemoči in njenih vej (nemoč, zatiranje, omejenost)

Tri kognitivna izkrivljanja pogosto temeljijo na občutkih nemoči: popuščanje pozitivnega, personalizacija in označevanje. Kadar posamezniki ne morejo ceniti njihovih talentov in daril, so nagnjeni k popuščanju kakršnih koli dokazov o osebnem uspehu ali učinkovitosti. Preučitev dokazov je dobra strategija za obravnavanje popuščanja pozitivnega. Eden od načinov za to je, da sestavite seznam uspehov, zlasti na splošni domeni, na katero popuščate. Če ste na primer na izpitu nagnjeni k popuščanju dobre ocene, zapišite morebitne pretekle uspehe intelektualne narave. Če ponavadi popustite pri delu ali družbenem dosežku, razmislite o preteklih poklicnih dosežkih ali dosežkih, povezanih s skupino.

Običajno se zatirani ukvarjajo s personalizacijo in samoobtoževanjem. Strategija za preprečevanje samoobtoževanja je ponovna dodelitev. To vključuje upoštevanje vseh verjetnih vzrokov negativnih čustev.

Kadar se posamezniki počutijo omejene zaradi zaznane telesne ali intelektualne motnje, lahko postanejo žrtev označevanja. Če želite napasti škodljive nalepke, »definirajte svoje izraze«. Če se na primer počutite ali ste označeni za "neumnega", razmislite o dejanski definiciji izraza. Ali vedno "sprejemate slabe odločitve"? Ste vedno "neprevidni" in "se ne morete učiti"? Če ta opis, povzet neposredno iz "Slovarja ameriške dediščine", ne velja za vas, potem niste "neumni".

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!