Objem svojega notranjega jaza
Ko sem odraščal, se nisem nikoli počutil dovolj dobro. Ne samo, da je bil to moj notranji dialog, ampak ga je ponovil tudi moj oče. Tako sem se dolga leta moral naučiti, kako sprejeti pozitivna spoznanja in samogovor. Ni mi bilo naravno, toda s časom in treniranjem sem se naučil, kako se sprejeti in prevzeti nadzor nad svojim življenjem.
Misli srečno, bodi srečen. To je tako enostaven koncept, ki pa se pogosto ne poravna dobro.
Samo na glas izgovorite "Sprejemam se takšnega, kot sem." Katere vrste podob ali občutkov se pojavijo ob tej izjavi? Je enostavno reči ali je šlo za boj? Vadba mantre, potrditev ali pozitiven samogovor lahko vodi do sprememb od znotraj navzven.
Naše misli in dejanja so pod našim nadzorom in vsak dan lahko izbiramo mir ali jezo. Katera negativna spoznanja ali prepričanja vplivajo na naše vsakodnevne misli?
Bodite pozorni na misli, občutke in telesni ritem brez presoje - samo opazujte. Osredotočam se na zavedanje sedanjega trenutka in ne na napake preteklosti ali neznank prihodnosti. Ko um zaide k negativnemu in predpostavkam iz preteklosti, preprosto prepoznajte misel in ji zoperstavite. To bo vzelo čas in prakso, ker so pogosto ta negativna spoznanja globoko zakoreninjena iz preteklosti. Pogosto so samodejni in lahko močno vplivajo na naše občutke, vedenje in razpoloženje.
Primer bi lahko bilo prepričanje, da sem "nemočen." V zgodnjih dvajsetih letih sem imel zunanji lokus nadzora. Res sem verjel, da sem nemočen. Vsak dan, ko sem si rekel, da sem nemočen, sem se ukvarjal s samoporažljivimi mislimi in krepil prepričanje, da sem žrtev.
Toda ta predpostavka in prepričanje je neveljavno in nadalje ustvarja nizko samozavest in tesnobo. V nasprotju s to negativno izjavo si lahko rečemo: "Nadzorujem in sem odgovoren za svoje življenje" ali "Sposoben sem ustvariti neverjetno prihodnost." S prakso in časom lahko "razbremenimo" svoje možgane in prevzamemo nadzor nad svojim življenjem.
Opazite notranji dialog in preprečite negativni samogovor, tako da zapišete osebno in pozitivno izjavo. Dajte ga na samolepilni list ali indeksno kartico. Potrditi moramo vsakič, ko doživimo dogodek, ki podpira našo trditev, četudi majhen.Vzemite si čas in čestitamo za novo pridobljeno prepričanje. Bodite potrpežljivi, ker so rezultati lahko izjemni.
V zadnjem času je bilo malo psiholoških študij, ki bi preučevale učinkovitost afirmacij in pozitivnih misli / spoznanj, vendar opravljene študije kažejo na povezavo med izboljšanim duševnim zdravjem in pozitivnimi kognicami (Macleod in Moore, 2000). Afirmacije in pozitiven samogovor so razmeroma enostavni koncepti, ki jih najdemo v skoraj vseh knjigah o samopomoči in 12-stopenjskih programih. Toda pogosto so spregledani kot vsakodnevna praksa. Vzemite si čas za vsakodnevno vadbo pozitivnih manter, samogovor in trditve, kajti »Vreden sem takšen, kot sem« in imamo sposobnost, da se skozi ta proces samoodkrivanja učimo in rastemo.
Negativni samogovor je navada. Potreben bo čas, da spremenimo in nadomestimo negativno mišljenje, toda moč je naša s preprostim spreminjanjem načina razmišljanja in razlage lastnega življenja. Izbiramo lahko misli, s katerimi bomo okrepili in koristili lastnemu počutju.
Še naprej prepoznavam in ocenjujem svoje »razmišljanje«. Neprestano razvijam svoje negativne vzorce razmišljanja in notranjega kritika v sebi. Sem v teku, vendar sem se z zavestno odločitvijo za izbiro pozitivnih spoznanj, trditev in manter povečal v samozavesti in sprejemanju sebe in drugih.
S prakso in časom lahko razvijemo svoj samogovor, ki bo pozitivno vključeval naše fizično in psihološko počutje. Naše misli so močne in s samoopazovanjem in zavedanjem lahko izberemo wellness za svoj um in telo.
Referenca:
Macleod, A. K. in Moore, R. (2000), Ponovno pozitivno mišljenje: pozitivna spoznanja, dobro počutje in duševno zdravje. Clin. Psychol. Psihoter., 7: 1–10. doi: 10.1002 / (SICI) 1099-0879 (200002) 7: 13.0.CO; 2-S
