Ko se zanašaš preveč na to, kaj mislijo drugi
Skrb za to, kar drugi mislijo, postane problem, ko se preusmerimo na njihova mnenja - in jim dovolimo, da preglasijo svoje. Ko to počnemo redno, pošljemo "možganom sporočilo, da ne moremo" paziti "ali se zaščititi." Kar sproži dvom vase in negotovost.
Toda morda se niti ne zavedate, da to počnete. Thorn je delil te kontrolne znake:
- Redno čutite obžalovanje in zamero. Strinjate se s tem, kar imajo drugi povedati ali se predati temu, kar hočejo. Toda ob tem se ne počutite dobro.
- Težko sprejemate odločitve. Ali pa odložite drugim. Pravite, da vam je vseeno ali ste preprosto sproščeni. Če pa se to še naprej dogaja, vas resnično skrbi, da se drugi ne bodo strinjali s tem, kar si v resnici želite.
- Zdi se vam, da morate osrečevati druge - tudi če ostanete nesrečni.
- Imate veliko negotovosti in govorite sami s seboj negativno. Tako ste osredotočeni na druge, da si niste vzeli časa za raziskovanje, kaj vam je všeč, kaj mislite, kaj želite in kdo pravzaprav ste.
Če se ti znaki zdijo preveč znani, poskusite s predlogi, ki sledijo. Upoštevajte, da ne gre za brezčutni odnos »Nikogar mi ni treba poslušati«. "V redu je, pogosto pa tudi dobro, če upoštevamo misli in občutke drugih," je dejal Thorn, ki vadi na družinski terapiji Wasatch v Salt Lake Cityju v Utahu. "Toda to, kako sami razmišljamo in čutimo, bi moralo biti na koncu bolj pomembno."
Bodite pripravljeni na nelagodje - in pomirite se
Ne moremo nadzorovati, kako se bo kdo odzval. Mogoče se bodo odzvali negativno. Mogoče se bomo počutili prizadeto in neprijetno. Ampak, kot je dejal Thorn, "to je v redu."
Ključno je, da se pripravite na neprijetna čustva in se nato obrnete na zdrave samopomirjajoče strategije. Na primer, morda globoko vdihnete, da se umirite. Lahko poskusite s pozitivnim samogovorom in "opomnite se, da samo zato, ker se ta oseba ni strinjala, še ne pomeni, da se motite."
Ker različne tehnike delujejo pri različnih ljudeh, je Thorn predlagal eksperimentiranje z različnimi strategijami, da bi ugotovili, katere so najboljše za vas. Delila je še druge ideje: Ustvarite seznam predvajanja pomirjujoče glasbe in ga poslušajte, ko ste razburjeni. Uporabite pobarvanko. Organizirajte svojo omaro, predal ali umetniške izdelke. ("Nekateri ljudje morajo ukrepati, ko se počutijo pod stresom.") Sprehodite se. Kopajte se ali tuširajte. Roke namočite v skledo s toplo vodo. Ali pa vklopite pipo in pustite, da vam voda teče po rokah, dokler se ne počutite mirno.
Zgradite svoj občutek zase
"[B] imejte globlje znanje o tem, kdo ste, ki vas bo prizemljilo in vam pomagalo, da se počutite samozavestno," je dejal Thorn. To pomaga tudi, ko greš proti temu, kar nekdo misli.
Thorn je predlagal razmislek o teh vprašanjih:
- Kaj se mi zdi zadovoljivo, smiselno in prijetno?
- Kaj mi je všeč?
- Kaj mi ni všeč?
- Kakšne so moje vrednote?
- Kakšen je moj moralni kodeks?
- Kakšna so moja duhovna prepričanja?
- Katere maske nosim? Zakaj?
Gradnja občutka zase je proces, ki traja vse življenje, saj se nenehno učimo in rastemo, je dejala. Zato se občasno vračajte k tem vprašanjem.
Ne pozabite, da so reakcije drugih bolj povezane z njimi
Če vas nekdo kritizira ali se ne strinja z nečim, kar bi radi storili, je to morda zaradi negotovosti ali nerešenih težav, je dejal Thorn. "Ali pa so preprosto zvesti sebi."
Ne glede na razlog, je to dejansko lahko dobro za vaš odnos. Po mnenju Thorna to pomeni, da komunicirate, dokler ne dosežete ločljivosti. Ali pa se bolje in globlje razumete.
Tvegajte majhno
"[P] umetnost učenja zaupanja vase je tako, da preprosto tvegate in nato ocenite, kako se to počuti," je dejal Thorn. Ključno je, da začnemo z majhnimi.Delila je ta primer: Ko vas prijatelj vpraša, kje bi radi večerjali, namesto da bi rekel: »Zame ni pomembno! Ti izberi, «dejansko navedite svoje želje.
Tukaj je pomembna točka, na katero ljudje, ki ugajamo, ponavadi pozabimo: "Zavzemanje zase ali razmislek o tem, kaj želite biti dragoceno in pomembno, ne pomeni, da poskušate pridobiti druge ljudi, da se strinjajo." Mogoče ste na koncu v neprijetni situaciji. Mogoče ne dobite tistega, kar želite.
Ampak, kot je dejal Thorn, četudi nič ne izhaja iz izražanja, še vedno gradite občutek zase in osebno varnost. Ker si zvest sam sebi. Kar vodi do boljšega počutja in manj negativnosti do drugih, je dejala.
Konec koncev ne gre za to, da bi prenehali skrbeti za mnenja ali perspektive drugih. Prej gre za to, da začnemo skrbeti za svoje.
