9 idej za ustvarjanje spokojnih in zadovoljnih dni
To je težko spoznanje, vendar se običajno počutite osvobajajoče, ko ga lahko sprejmete. In vsekakor je potrebna praksa, da jo še naprej sprejemaš. Vedno pa lahko pogledamo vase. Mi lahko spremenite svoja prepričanja, misli in dejanja. *
V svoji knjigi Iskreno življenje: velike spremembe in večja sreča iz tedna v teden avtor Susyn Reeve deli množico vaj za zadovoljstvo in skupnost. Spodaj je devet idej in dejavnosti, ki vam bodo pomagale gojiti umirjenost, prijaznost in povezanost skozi svoje dni.
1. Opazite svoj obilen dih.
"Dih je življenje," piše Reeve. Pomaga nas pomiriti. Pomaga nam preusmeriti pozornost. Predlaga, da nastavite vse vrste opomnikov za dihanje, na primer ustvarjanje Dihaj ohranjevalnik zaslona na vseh vaših napravah in lepljenje zapiskov v hišo, avto in na delovnem mestu.
Ko vidite te opomnike, se ustavite in globoko vdihnite. Uporabite prepono: »Ko vdihnete, se trebuh razširi, ob izdihu pa se stisne. Eksperimentirajte s tem, da se preprosto osredotočite na razširitev in krčenje trebušne prepone in opazite, kako se dih samodejno vleče in izloči iz telesa. "
2. Ugotovite drugačno stvar, za katero ste vsak dan hvaležni.
Po Reeveu bi to lahko bilo karkoli, od »Hvaležen sem za gubaste črte na prstih, zaradi katerih jih lažje upognem«, do »Hvaležen sem za starše osebe na blagajni supermarketa, ki se je nasmehnila danes ob nakupu živil. "
3. Bodite prijazni do sebe.
"Bodite prijazni do sebe danes v svojih mislih, besedah in dejanjih," piše Reeve. Če imate na primer rok za delo in se kolega ustavi na vaši mizi, da bi klepetal, bodite prijazni do sebe in jim recite, da imate delo in ne morete govoriti. "Obnašajte se, kot da ste dragoceni, saj ste."
V trenutkih čez dan se lahko tudi vprašate: Katera je najbolj sočutna izbira, ki jo lahko sprejmem zdaj?
(Oglejte si ta breztežni kos o številnih različnih načinih, kako lahko vadite prijaznost.)
4. Izrazite svojo ljubezen.
Danes izrazite svojo ljubezen vsaj 20 ljudem. Reeve predlaga ustvarjalnost. Pošljite na primer kartico ali besedilo. Pustite glasovno pošto. Pomagajte nekomu nositi paket. Prisluhnite ljubljeni osebi. In ne pozabite se vključiti v to skupino.
5. Ne pozabite, da se vsak trudi po svojih najboljših močeh.
Reeve pravi: "Danes vadite idejo, da je vse, kar počnete vi in vsi, najboljše, kar lahko storite v tem trenutku." Ugotovila je, da kadar razmišlja tako, bolje sprejema sebe in druge.
6. Osredotočite se na svoje misli.
Misli so seme življenja, ki ga ustvarjamo in živimo, piše Reeve. Ustvarjamo lahko nove misli - misli, ki nas podpirajo in hranijo. "V vsakem trenutku imate moč izbirati misli, ki ustvarjajo duševni mir," piše.
Ves dan se uglasite v svojih mislih. Na primer, o čem razmišljate, ko se prebujate? O čem razmišljate, ko se pogledate v ogledalo?
Reeve predlaga tudi sestavo seznama misli, ki podpirajo življenje, ki bi ga želeli živeti, na primer: "Jaz sem ljubezen" in "Zdravje in dobro počutje sta moja vsakodnevna izkušnja." Nato naredite znake, ki bodo v spomin na "misli, ki jih želite razmišljati dovolj pogosto, da ustvarite nove možganske poti in nov sklop prepričanj." Postavite jih okoli hiše, avtomobila in delovnega mesta.
7. Vonj vrtnic.
"Vonj rož je opomnik, da vidimo lepoto in veličastnost življenja," piše Reeve. Predlaga, da se ustavite in zavohate cvetje, ko se sprehodite v službo, mimo cvetličarne ali kjer koli opazite rože. Za ohranjevalnik zaslona izberite sliko cvetja.
8. Meditirajte med hojo.
Reeve pravi: "Življenje v celoti zahteva neposredno, zavestno povezavo z vašo notranjo izkušnjo, ki ji meditacija odpira vrata."
Ko hodite počasi, se osredotočite na vsak svoj korak. Ko prinesete levo nogo naprej, v mislih recite »levo« in enako storite z desno nogo. Ko se zmedete ali izgubite, se nežno osredotočite na noge.
9. V mislih si vzemite dopust.
Zapri oči. Petkrat globoko vdihnite, "vdihnite občutek sprostitve skozi nos in izdihnite neupravičen stres ali napetost skozi usta v zemljo."
Pomislite na svoj najbolj sproščujoč prizor, opazujte barve, slišite zvoke, vonjajte vonje, okušajte okuse in občutite občutke. Ostanite s svojo sliko približno minuto. Še nekajkrat vdihnite. Kadar koli ste pripravljeni, odprite oči.
Naše življenje je zapleteno. Slabe stvari se dogajajo, morda redno. Toda sredi vsega - ne glede na to, kar se nam zna znajti - lahko poskusimo ustvariti nekaj miru in zadovoljstva. V naših sapah. V naših mislih. In v naših srcih.
* To je v večini primerov pri večini ljudi. Če pa se spopadate z duševno boleznijo, kot je depresija, je sprememba misli, prepričanj in dejanj povsem mogoča, vendar običajno zahteva sodelovanje s psihoterapevtom. Torej, poskusite si ne očitati, da imate določene vrste misli in jih ne morete rešiti. Imate bolezen, ki se bo z zdravljenjem izboljšala.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
