Razlogi, zaradi katerih ruminiramo in kako zmanjšati cikel

Ko o nečem premišljujemo, smo resnično obsedeni. Prekomerno razmišljamo. V mislih ga razstrelimo. Vedno znova pregledamo situacijo. In konec.

Terapevtka Melody Wilding iz LMSW je primerjala naše prežvekovane misli z pokvarjenim zapisom. Običajno razmišljamo o preteklosti, vključno z zaznanimi napakami in zamujenimi priložnostmi, je dejala.

Za rumacijo je značilna izjemna samokritičnost in negativni samogovor o svojih neuspehih in pomanjkljivostih. Menimo, da bi bil izid bolj pozitiven, če bi samo naredili kaj boljšega ali pa bi bili boljši, je dejala.

Za rumacijo je značilno tudi črno-belo, katastrofalno razmišljanje "vse ali nič", je dejala. Ko premišljujemo, pomislimo na stvari, kot so »Zakaj jaz?«; "Zakaj se to vedno zgodi?"; ali "Zakaj je to rekel?" je rekla.

Morda bomo premišljevali o vseh vrstah "kaj-če". Kot je dejala terapevtka Joyce Marter, LCPC, “Kaj pa, če mu ne bi povedala, kako se počutim? Ali se ne bi razšel od mene? «

Kaj če bi šel na zabavo? Kaj če bi se zaposlil? Kaj če ne bi naredil te napake v seminarski nalogi? Kaj če ne bi zavpil? Kaj če bi lahko uspeli?

Ni presenetljivo, da je prežvekovanje škodljivo. To ljudi drži, da razmišljajo in poudarjajo vznemirljive vidike situacije in njihove zaznane pomanjkljivosti v značaju. Kot da bi vedno znova naleteli na slepo ulico, «je dejal Wilding. Preprečuje nam reševanje problemov in učenje pomembnih lekcij v svojem življenju. Skratka, drži nas zaljubljene in ohromljene.

Prav tako nas "spravi iz usklajenosti z našimi verodostojnimi jazi," je dejal Marter, ki piše blog "Psihologija uspeha". Na primer, ko nas obsesivno skrbijo mnenja drugih o naših odločitvah - ali se odločimo za določeno službo ali kupimo hišo - nehamo biti zvesti sebi, je dejala.

Poleg tega je prežvekovanje popolna izguba časa, saj ne spremeni ničesar, je dejal Marter. "Takšen je, kot je."

Čeprav nam prežvekovanje le škodi, obstaja veliko razlogov, zakaj to počnemo. In tega se morda niti ne zavedamo!

Spodaj sta Wilding in Marter delila te pogoste razloge.

• Človeška narava je, da premišljuje. Naši možgani, ki so se skozi milijone let razvijali tako, da so bili pozorni na nevarnost, težijo k negativnemu razmišljanju zaradi preživetja, je dejal Wilding. "Takrat bi nas, če ne bi zaznali groženj, kot so plenilec, naravna nevarnost ali kakšna druga vrsta agresije, lahko stalo življenja in možnost, da bi prenesli svoje gene." Kot taki so naši možgani - misli in prepričanja - ožičeni za odkrivanje negativnih izkušenj in njihovo obiskovanje namesto pozitivnih, je dejala. Na primer, spominjamo se negativnih dogodkov - na primer obiska zobozdravnika zaradi bolečega postopka - v srečnejših trenutkih - na primer veselja do igranja z našim otrokom, je dejala. Zmanjšujemo ali v celoti zanemarjamo svoje dosežke in namesto tega povečujemo napake, ki smo jih storili.
• Posameznike lahko porabi tisto, kar drugi mislijo. "To je del človeškega stanja," je dejal Marter, ustanovitelj in izvršni direktor podjetja Urban Balance, svetovalne zasebne prakse na območju Chicaga. Na primer, rekla je, morda bi si mislili: "V zadnjih nekaj letih sem bil povabljen na njihovo silvestrsko zabavo, letos pa nisem dobil povabila ... Ali me ne marajo več?"
• Posamezniki imajo lahko nizko samozavest. Na primer, namesto da bi se zavedali, da ste vi in ​​vaš bivši imeli določene razlike v odnosih, ki so privedle do vašega razpada (na primer različne vrednote), to vidite kot dokaz svoje neprimernosti kot partnerja, je dejal Wilding, ki ženskam pomaga premagati čustvene izzive uspeh. Torej "situacijo premišljujete in univerzalizirate kot komentar na [sebe]." Morda si mislite, da izjave, kot je "Zakaj me nihče ne more imeti rad?" ali "Zakaj mi pri moških ne uspeva?" namesto da bi iskala produktivne rešitve za vprašanja odnosov, je dejala.
• Posamezniki imajo lahko depresijo ali tesnobo. "Ljudje, ki so depresivni in zaskrbljeni, te vzorce mišljenja kažejo pogosteje," je dejal Wilding. Na primer, raziskave so pokazale povezavo med prežvekovanjem in depresijo. "Razmišljanje ovira reševanje problemov in ljudi zadržuje v depresivnem stanju." Ljudje, ki premišljujejo, nimajo veliko zaupanja v svoje rešitve, zato niso proaktivni pri lajšanju bolečine, je dejala. Poleg tega prežvekovanje ljudi pogosto odriva, kar še dodatno hrani depresijo, je dodala.

Na srečo obstaja veliko načinov za zmanjšanje prežvekovanja. Wilding je predlagal, da si določite čas za skrb. Zjutraj ali zvečer pišite o vprašanjih, ki vas zanimajo, je dejala. Nastavite časovnik za 15 do 30 minut, da razmislite o svojih težavah. Ko se časovnik oglasi, ustavite.

Upoštevajte tudi lekcijo. Wilding je predlagal, da si zastavite ta vprašanja: "Kaj se lahko iz tega naučim?"; "Kakšna je lekcija tukaj?"; "Kaj me to uči?"

Delila je ta primer: Namesto da bi razmišljali o tem, da bi vam šef vpil zaradi napake v poročilu, se osredotočite na iskanje lekcije ali rešitve. Morda se boste med lektoriranjem odločili za upočasnitev, odpravljanje motenj za pisalno mizo ali soočanje s težavo doma, da boste lahko v službi jasno razmišljali.

Po Marterjevih besedah, ker se prežvekovanje pojavlja v umu, ki mu vlada ego, je pomembno, da se s srcem in črevesjem prijavite skozi prakse, ki spodbujajo večjo zavest. To lahko vključuje meditacijo, molitev in jogo, je dejala.

"Oddvojenost od ega in povezava z bistvom - vašim verodostojnim jazom, dušo, duhom - se bosta izkazala za veliko večji kompas pri doseganju življenja, ki si ga želite." Ker nas prežvekovanje ohromi in ostane samo, da se vrtimo.