Je perfekcionizem v vaši DNK? Kako si olajšati

Po mnenju Centra za klinične intervencije perfekcionizem vključuje "pritiskanje nase, da dosežemo visoke standarde", kar lahko vpliva na naše razmišljanje o drugih in o sebi.

Razlika je med prizadevanjem za kakovost ali odličnost v delu, ki ga opravljamo, ali v odnosih z drugimi ter v postavljanju nerealnih pričakovanj in zahtev za nič manj kot popolno ali idealno.

Ste torej perfekcionist? Sodelujte v tem kvizu in preverite, ali je perfekcionizem v vaši DNK.

• Ali imam mentaliteto "črno ali belo", pri čemer sem malo pozoren na sive odtenke?
• Ali imam težave z dokončanjem projekta, ker moji visoki standardi niso bili izpolnjeni?
• Se mi zdi težko obdržati smisel za humor, medtem ko se trudim opraviti nalogo, v kateri nisem preveč dober?
• Se ukvarjam s podrobnostmi, pravili ali urniki, za katere se zdi, da jih drugi ne zanimajo veliko?
• Ali nerad prenašam naloge ali sodelujem v skupinskem projektu, če drugi ne delajo po mojem?

Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili z da, preberite.

Kot verjetno že veste, je biti perfekcionist bolj zmedeno kot pa preprosto stremeti k najboljšemu. Način, kako se ukvarjate z nalogami, ni niti idealen niti pragmatičen. Kljub temu, da v kar koli vložite veliko časa in truda, ste pogosto razočarani sami s seboj in svojim delom. To nikakor ne more živeti. Zaslužiš si boljše.

Čas je, da si ustvarite prihodnost, ki vas ne spravlja ob pamet in vas ne zadržuje, da bi bili vse, kar ste lahko. To lahko storite na tri načine:

Cilj odličnosti, ne popolnosti

Popolnost zahteva, da ne glede na to, kaj počnete, ne sme imeti napak, napak, nobenega drugega najboljšega, nič manj kot popolno desetko. Težek mandat! Popolno je smiselno le s preprosto nalogo, kot je na primer doseči popoln rezultat na testu z več izbirami. Toda biti popoln zakonec, imeti popolne otroke, razviti popolno kariero, živeti popolno življenje - žal, preprosto ne leti.

Zato si prizadevajte za odličnost - ne za popolnost - v vsem, kar je za vas zelo pomembno. Cilj vašega testa je odličen. Odprite izjemen govor. Zmešajte okusen obrok. Razvijte prvovrstno zvezo. Vzpostavite zadovoljivo kariero. In potopite svojo željo po popolnosti.

Pri zadevah, ki za vas niso posebej pomembne (npr. Pospravljanje, pisanje e-pošte), je prav, da pozabite celo na odličnost. Samo naredite to na tekoč način. Tako boste imeli čas in energijo, da se boste posvetili pomembnim stvarem v svojem življenju.

Seznam opravil naj bo kratek in praktičen

Kot perfekcionist je verjetno, da je vaš seznam opravil predolg, preveč podroben in preveč zapleten. Imajte obsežen seznam opravkov in zagotovili boste, da boste razočarani nad seboj, kljub temu da ste veliko naredili.

Da se to ne bi zgodilo, naj bo vaš seznam kratek in praktičen. Pazite, da ne vključite vseh mogočih nalog, ki bi jih radi opravili. Namesto tega se osredotočite na svoje najvišje prioritete. Uprite se impulzu, da se napolnite vsako uro. Tako si boste dali nenačrtovano čas, da se spoprimete z nepričakovanim ali pa se preprosto sprostite brez kakršnega koli dnevnega reda. Ne pozabite, da ste človek in ne človek.

Nehajte se "Morate"

»To bi moral storiti; Moral bi to storiti. " Moj, kako se mučiš! Beseda "bi moral" pomeni "pravi" način, kako nekaj storiti. In kdo odloča, kaj je prava pot? To je avtoriteta - lahko so vaši starši, vaša vera, vaš super-ego, vaša vrstniška skupina, vaš mentor.

Če ste perfekcionist, ste verjetno sprejeli cel kup ostrih in obremenjujočih "potreb." Sčasoma boste morda verjeli, da v večini tega, kar počnete, nimate izbire. Namesto da bi vas spodbujali k višjim dosežkom, "bi morali" črpati vašo energijo. Zato zmanjšajte uporabo besede. Poskusite zamenjati besedo »lahko« in opazite, kaj se zgodi. Čeprav „bi“ pomeni, da morate to storiti na „pravi“ način ob „pravem“ času, „lahko“ je opolnomočenje, ki nosi zrelo sporočilo, da imate pravico, sposobnost in obveznost, da izberete, kaj in kdaj storiti to. Po razmisleku o potencialnih možnostih se lahko nato zavežete temu, kar se vam zdi najboljše, ne da bi bili krivda in dvom vaši stalni spremljevalci.

Perfekcionisti: sprostite se. Uživaj življenje. Dajte si kredit za vse, kar počnete!