7 preprostih načinov za razbijanje slabega razpoloženja
Druge dni mogoče gre vse prav. Ampak še vedno si beden.
Ni vam treba vedno razumeti, zakaj ste slabe volje, da bi to spremenili. Teh sedem strategij vam lahko pomaga.
1. Pojdi ven.
Bivanje v naravi vam lahko pomaga dvigniti razpoloženje in celo uspavati živčni sistem. Na primer, ta študija iz leta 2010 je pokazala, da "gozdna okolja spodbujajo nižje koncentracije kortizola, nižjo frekvenco pulza, nižji krvni tlak, večjo aktivnost parasimpatičnega živca in nižjo aktivnost simpatičnega živca kot mestna okolja."
Torej, ko se zbudite na napačni strani postelje, poskusite obiskati park ali vodno telo, predlaga Darlene Mininni, dr., MPH, avtorica knjige Čustveni priročnik. Ali pa naravo prinesite v zaprte prostore, tako da se obkrožite z rastlinami in cvetjem, dobite vodnjak za pisalno mizo ali si naložite akvarij.
2. Poslušajte glasbo.
"Poiščite svojo najljubšo škrtasto, valovito glasbo in uživajte v melodijah, ki se ujemajo z vašim razpoloženjem, dokler se počutite dobro," predlaga Ashley Eder, LPC, psihoterapevtka v Boulderju, CO. Potem, ko se počutite bolje, prilagodite svojo glasbo da ustreza vašim svetlejšim občutkom, je rekla.
Pomaga lahko tudi nasprotno. Po besedah Mininnija, če ste razburjeni, poskusite poslušati vzneseno glasbo. Če ste zaskrbljeni ali vas kaj skrbi, poskusite poslušati umirjeno glasbo, je dejala.
Ta študija je pokazala, da je poslušanje klasične glasbe le 10 minut zmanjšalo negativno razpoloženje udeležencev. Druge raziskave so pokazale, da je poslušanje glasbe znižalo krvni tlak, srčni utrip in raven stresnega hormona kortizola. (Ta študija je ugotovila te učinke pri 54 medicinskih sestrah, ki so 30 minut poslušale umirjeno glasbo.)
Prav tako bi lahko pomagalo kombiniranje pomirjujočih melodij s počasnim dihanjem. Ta raziskava je pokazala, da so imeli udeleženci z visokim krvnim tlakom, ki so med izvajanjem dihalnih vaj poslušali 30 minut klasične, keltske ali indijske glasbe, bistveno nižji krvni tlak kot tisti, ki tega niso storili.
3. Utelešite svojo slabo voljo.
"Vprašajte svojo slabo voljo, kako se želi gibati, in spoštujte svoje impulze na varne, a včasih grde načine, kot so razbijanje jajc, razbijanje starih jedi, raztrganje papirja ali prebijanje blazin," je dejal Eder.
4. Prilagodite se svojemu mračnemu razpoloženju.
"Poskusite se utišati in vprašati razdražljiv del sebe, v čem je vznemirjen," je dejal Eder. Z drugimi besedami, namesto da se borite s svojimi občutki, ugotovite, kaj potrebujete.
Naj bo vaše razpoloženje vaš glasnik, je rekla. "Včasih je treba samo počastiti spodbudo, da bi si privoščili nekaj časa zase, se bolj naspali, kaj prosili za pomoč ali si v razmerju vzeli prostor," je dejal Eder.
5. Prevzemite nadzor.
Ljudje, ki imajo občutek, da imajo nekaj nadzora nad svojim življenjem, so srečnejši od ljudi, ki se počutijo nemočne, je dejal Mininni. Če vas določena situacija moti, prepoznajte elemente, ki vas lahko nadzor, je rekla. Na primer, če je vaš partner bolan, se naučite več o njihovem stanju, je dejala. A štejejo tudi najmanjše stvari. Včasih je edina stvar, ki bi jo lahko nadzorovali, čas bujenja in tudi to je pomembno, je dejala.
6. Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki spoštujejo vaš naravni temperament.
Če ste introvert, je Eder predlagal, da si rešite čas sam. Če ste ekstrovert, je predlagala, da se pogovorite s prijateljem ali da ste kjer koli z ljudmi, kot je kavarna. Malo obojega? "Načrtujte časovno omejeno aktivnost z osebo, ki se nenehno počuti hranljivo, čemur sledijo neprekinjeni izpadi," je dejala.
7. Odpravite slabo voljo.
Nekaj dni, ne glede na taktiko, ki jo poskusite, se še vedno počutite slabo. Če je temu tako, "potrdite, spoprijateljite se in počakajte," je dejal Eder. "Dovolite si, da se počutite udobno, ne glede na to, ali to pomeni gledanje starih epizod Gossip Girl, igranje Angry Birds ali dremež," je dejala.
Ne pozabite, da "je v redu, če imate slab dan in bo minil," je dejal Eder.
Oglejte si Mininnijev podcast, kjer razkriva 10 načinov, kako se rešiti slabe volje.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
