S 6 preprostimi koraki se odtaknite negativnih, strašljivih misli

Z lahkoto se lahko zataknete v primež negativnih misli. Ne glede na to, ali se vam zdi, da razmišljate o dražilnem sodelavcu, nepremišljenem partnerju ali pijani pici, ki ste jo imeli sinoči, so negativne misli normalen del življenja. A če se zataknete v negativne miselne zanke - vzorce, ki so pogosto zelo nezavedni - lahko njihova uničujoča narava prevzame nadzor nad vašim življenjem. Ko se navadite negativno razmišljati, se vaši možgani težko povežejo po negativni poti. Preden se zaveš, so tvoji možgani na poti negativnosti, zaradi katere se - in pogosto tudi tisti okoli tebe - počutiš razdražljiv in pesimističen. Ali se ne bi radi odvezali od teh negativnih vzorcev?

Po pravici povedano smo nevrobiološko programirani, da pozorno spremljamo tisto, kar je negativno. Navsezadnje je vaše preživetje odvisno od vaše fizične in čustvene varnosti. Prestrašen um pa se premika zelo hitro, ko zazna grožnje v okolju, in se vedno ne ustavi, da bi razlikoval med resničnimi in namišljenimi grožnjami.

Negativni miselni vzorci se pogosto najprej pojavijo kot posledica namišljenih (in včasih resničnih) groženj v okolju; ko se to zgodi, naše misli vodi uničujoč strah. Na primer, predstavljajmo si, da uživate v svojem delu; imate odličnega nadzornika, dobre sodelavce in sončno pisarno. Ko vašega šefa premestijo, pride nov nadzornik. Ta novi šef nenehno kritizira vaše delo na projektih in o njem začnete imeti negativne misli. Kmalu ga opazite, kako se jezi na vas in daje sarkastične komentarje.

Vaše misli postajajo vedno bolj negativne, negativni um se ponoči ne bo ugasnil in začnete se bati ideje, da bi šli v službo. Ujeti v spiralo strahu in negativnosti se znajdete ob partnerju, pod sabo si negativno komentirate in ostrostrete svoje prijatelje in sodelavce.

Kaj lahko zdaj storite, ko ste zaljubljeni v vzorec negativnosti, ki temelji na strahu?

1. Poiščite vir negativne misli. Upočasnite, da opazite, kaj povzroča negativno misel ali misli. V zgornjem primeru sta vedenje in odnos novega nadzornika vir negativnih misli. Vir negativnih misli so lahko odvisne od vaše resnične življenjske situacije, določene situacije, nekateri ljudje ali dolgotrajna negativna prepričanja o sebi.
2. Opazite svojo negativno miselno zanko. Na primeru novega šefa s kritično, sarkastično držo bi se lahko slišal negativni miselni vzorec: »V službi se počutim nevarno. Moj šef je nesramen. Včasih sem rada hodila v službo, zdaj pa sovražim vsak njen del. Skrbi me, da bom izgubil službo. " Premor, da si zapišete svojo negativno miselno zanko ali zanke. Upoštevajte, ali se za negativnimi mislimi skriva določen strah ali strahovi.
3. Upoštevajte, ali je negativna miselna zanka resnična. Ta korak je precej zanimiv. Zdaj morate razstaviti svojo miselno zanko, da ugotovite, ali so kateri koli deli vaših strahov ali negativnega razmišljanja resnični. V primeru, ki ga uporabimo kot primer, bi lahko bilo več misli povsem resničnih (npr. Šef je nesramno). Kljub temu pa so nekatere misli lahko delno resnične ali pa sploh ne (npr. Morda obstajajo elementi dela, ki so ne sovražne in so še vedno prijetne, na primer prijateljstva s sodelavci). Kolikor objektivno lahko odstranite miselno zanko, da odkrijete, ali je v vaših mislih resnica. Že s tem, da upočasnite, da opazite in secirate svoj miselni vzorec, boste dobili nekaj več odlepiti negativnega zadrževanja.
4. Dajte si odmerek sočutja. Na istem primeru upoštevajte, da čeprav šef ni nujno fizična grožnja, je situacija zelo čustveno nevarna. Poleg tega je morda prisoten tudi strah pred odpovedjo. Te strahove, ne glede na to, ali so resnični ali izmišljeni, je vredno opaziti s sočutjem in poštenostjo.
5. Ustvarite pozitivno miselno zanko. Zdaj, ko ste raziskali korenine težave in si dali nekaj sočutja, je čas, da ustvarite pozitiven vzorec, ki vam bo pomagal, da se odvijete od negativnega cikla. Z istim primerom bi bila nova, pozitivna miselna zanka zaposlenega naslednja: »Sem dragocen zaposleni. Všeč mi je, kar počnem. Moji sodelavci me podpirajo. Ne bom se pustil, da bi me kdo ustrahoval; Spoštljivo se bom postavil zase. «
6. Pozitivno ukrepajte. Vaša pozitivna miselna zanka bo v pomoč pri ustvarjanju nove energije znotraj vas in zunaj njega. Naslednji korak je ukrepanje, po en majhen korak za ustvarjanjem pozitivnih sprememb. Zapišite glavni cilj s posebnimi, manjšimi mikro cilji. V našem primeru bi lahko bil glavni cilj zaposlenega ostati na istem delovnem mestu, hkrati pa se naučiti, kako se bolje spoprijeti z novim nadzorom. Če je to cilj, so lahko mikrocilji: 1) pri delu vznemirjeni, če se počutite tesnobno; 2) vaditi pozitivne, asertivne komunikacijske veščine; 3) pripravi sestanek z novim šefom; 4) zabeležite moje pomisleke; 5) razpravljati o situaciji s kadrovsko službo; in 6) ponovno oceniti stanje v 30 dneh.

Ta preprost 6-stopenjski postopek lahko uporabimo za preusmerjanje negativnih misli v skoraj vsaki situaciji. Ker so negativni miselni procesi lahko zelo trmasti - pogosto se nočejo odlepiti - v tem procesu bodite potrpežljivi do sebe. Bolj ko ponavljate svoj pozitivni postopek, bolj se boste odvezali od negativnih.

Ne pozabite, da bo vse, o čemer najbolj razmišljate, naj bo to pozitivno ali negativno, bolj vpeto v vaše miselne procese. Ali se na dolgi rok ne zdi odlična ideja izbrati pozitivno? Zahvalili se boste za dar, da se odlepite.