Joga in nadzorovano dihanje lahko olajšata depresijo

Nove raziskave kažejo, da lahko 12-tedenska integrativna zdravstvena intervencija znatno zmanjša simptome depresije.

Raziskovalci Columbia in Harvard so odkrili, da je usposabljanje v tečajih joge Iyengar in skladno dihanje prineslo precejšnje koristi posameznikom z večjo depresivno motnjo.

Vendar je bila pogostost treninga pomembna, saj so udeleženci, ki so obiskovali tri ure joge na teden, bolj verjetno dosegli nižje rezultate depresije kot predmeti, ki so se udeležili dveh razredov.

Članek je koautor dr. Richard Brown in dr. John Eric Jensen, objavljen pa je vČasopis za alternativno in komplementarno medicino.

V študiji so odrasli, stari od 18 do 64 let z večjo depresivno motnjo, tedensko sodelovali v treh (joga) ali dveh (majhnih odmerkih) jogi in vadili skladno dihanje s petimi vdihi na minuto.

Raziskovalci so uporabili ukrep za popis depresije za oceno simptomov depresije pri 30 udeležencih, na začetku študije in med 12-tedenskim posegom.

"Praktične ugotovitve te integrativne zdravstvene intervencije so, da je delovala pri udeležencih, ki so jemali in izklapljali antidepresive, za tiste, ki so bili pritisnjeni na čas, pa je bil tudi odmerek dvakrat na teden dobro uspešen," je dejal glavni urednik revije. , John Weeks.

Vir: Mary Ann Liebert