Kako pobegniti iz pasti razdražljivosti
Nekoliko sem se mudila domov, pravkar sem končala opravke in začela čutiti znano nujnost. Skoraj takoj se je rumeni šolski avtobus umaknil tik pred mano. "Prosim, obrni se, prosim, obrni se, da se ne zataknem za tem," sem si mislil. Kot srečo sem se zataknil za njo - in vseh petnajst postankov, ki jih je naredil na poti.
Moj prvi nagon je bil, da bi se razjezil. Zelo sem si želel priti domov in začeti z nekaterimi projekti, za katere sem si določil popoldne. To, da me je upočasnilo to vozilo in vseh njegovih številnih postankov, ni bilo tisto, za kar sem se pogajal. Znašel sem se v samodejnem, reaktivnem načinu draženja in napetosti.
Vendar mi je nekaj padlo v oči, kar je prekinilo mojo spiralo navzdol. Na prvi avtobusni postaji sta iz njihove hiše prišla najbolj prikupni fant in njegov nekoliko starejši brat. Mali fant me je spomnil na mojega sina, oh pred toliko leti, še eno življenje se je zdelo. Tako sem začela z večjo radovednostjo opazovati, kako se je mlado šolsko dekle izkrcalo iz avtobusa in steklo, da je pozdravilo svoje brate, mlajšega pa je na presenetljivo materinski način pometalo za svoja leta.
Nenadoma je to potovanje z avtobusom postalo priložnost, da opazujemo trenutke povezanosti in srečanja, se sprašujemo, kakšni so bili ti otroški dnevi, se čudimo tridimenzionalnemu projektu, ki ga je eno dekle ponosno uravnotežilo v rokah z nahrbtnikom v vleki; gledati drugega otroka, ko je njegov pes navdušeno skakal vanj z neizmerno naklonjenostjo; in spraševati se, kakšni skrbniki bi lahko pozdravili te otroke ob koncu dolgega dne, v upanju, da so jih sprejeli z ljubečimi objemi. Kar bi lahko in bi bilo dolgo potovanje naraščajoče razdražljivosti in stresa, je postalo priložnost, da si privoščite nekaj trenutkov nežnosti, ki segreje srce.
Ta kratka izkušnja me je spomnila, da je življenje polno številnih vsakodnevnih nevšečnosti in sitnosti, toda to kako z njimi ravnamo, lahko močno prispeva k stresu ALI do našega počutja. Večkrat, kot bi si rad priznal, me zaloti stres, vendar si je moč zapomniti, da je izbira na voljo, se odzvati iz bolj odprtega srca in ne odzivati se običajno. Tudi nekatere večje sitnosti lahko predstavljajo priložnosti za prehod iz našega instinktivnega načina boja ali bega, preživetja v bolj odprto, prostorno prisotnost, ki vabi v povezanost in sočutje, za druge in za nas same.
Pred kratkim sem v funku spiral o tem plantarnem fasciitisu (bolečina v peti), ki traja že šest mesecev in se mi zdi, da se ne bo rešil, kljub temu, da sem poskusil toliko stvari, da bi mu pomagal. V trenutku, ko sem se razplamtel (svoje bolečine in tudi svojega vznemirjenega razpoloženja), sem nenadoma ugotovil, da me te moje noge podpirajo in vzdržujejo celo življenje, več kot pol stoletja! To spoznanje me je iz občutka razdraženosti in jeze preusmerilo v strah in hvaležnost. Ko sem se ustavil, da bi ugotovil, kako veliko delajo moje noge iz dneva v dan, mi je to omogočilo, da sem nekoliko cenil nekaj, kar običajno jemljem kot nekaj samoumevnega. Ko sem izkusil to bolj pozitivno čustvo, se je moje samopomilovanje spremenilo v samočutje.
Torej, kako si vzemimo trenutke sitnosti in draženja in jih spremenimo v nekaj bolj hranljivega? Tu je nekaj predlogov:
- Poimenujte, kaj čutite. Bodite prijazni do sebe. Morda boste prepoznali "to je trenutek težave." Ko poimenujemo svoja čustva, jim pogosto pomaga odvzeti intenzivnost. Ko si vzamemo čas za poimenovanje svojih občutkov, ustvarimo tudi prostor za večje sočutje in lahkoto.
- Opazite običajne in pogosto nagonske nagnjenosti k odzivanju iz samodejnega kraja stresa. Ko naši možgani zaznava grožnja, stres je naš evolucijski odziv. Ko lahko to začetno reakcijo sprejmete kot del našega skupnega človeštva, obstaja priložnost, da se ustavite in spoznate, da najverjetneje to ni življenjsko nevarna situacija. Pravzaprav je lahko v majhni shemi vašega življenja sorazmerno majhen. Pomagati, da se avtonomni živčni sistem vrne na varno z nekaj minutami pozornega dihanja, je lahko neizmerno koristno. Ko se telo počuti bolj mirno, je stvari lažje videti s širše perspektive.
- Vprašajte se, kakšna priložnost je lahko v tej na videz težki situaciji. Eksperimentirajte s tem, ali se v situaciji, v kateri ste se znašli, skriva nasprotni, bolj pozitiven občutek. To lahko celo spremenite v igro, če želite. Če na primer zataknete telefon in poskušate rešiti težave s svojo zavarovalnico, boste morda pomislili, kakšen je dan druge osebe, ko bi morali ves dan odgovarjati na telefone in se spoprijeti z nezadovoljnimi strankami. To bi potem lahko predstavljalo priložnost za prijaznejši ton ali izraz iskrene hvaležnosti. Če ste zataknjeni v vrsti ali v prometu, se lahko ozrete okoli sebe in opazite stvari, ki jih običajno ne bi opazili, na primer osebo ob vas, ki prav tako trpi. Trenutek sočutja ali povezanosti ali pogled razumevanja od vas do drugega vam lahko pomaga spremeniti razpoloženje. Če boste morali opraviti neprijeten opravek, ga boste morda lahko spremenili v priložnost za poslušanje vznemirljive glasbe ali navdihujočega podcasta.
- Pomanjšanje. Predstavljajte si, da ste imeli objektiv kamere ali daljnogled in pomanjšajte, tako da vidite čim širši pogled. Upoštevajte vse kote in perspektive, ki ne vključujejo vašega neposrednega stališča. Na primer, preden se odzovete, ko ugotovite, da je zakonec pustil posodo v umivalniku (ali kaj drugega, kar vas moti), upoštevajte, kolikokrat so vam pomagali pri nalogah, in upoštevajte dan, ki ste ga imeli, in trenutno stopnjo stresa. Nato oblikujte svoj odziv s tega širšega vidika.
Opazite dobro počutje, ki vas čaka, ko najdete majhne načine za premik skozi ves dan, in si izzovite, da bi te priložnosti našli čim bolj pogosto. Ta naslednji moteč ovinek je morda le vaša priložnost, da naletite na kakšen nepričakovan zaklad.
