O pretežkem poskusu z depresijo

Obstaja takšna stvar, kot da se preveč trudimo.

Kdor je kdaj trpel zaradi primera nespečnosti, to dobro ve. Bolj ko poskušate spati, manj počitka dobite. Spanje pride samo, če se lahko sprostite in spustite.

Velja tudi za marsikaj drugega. Kot nadzor nad garažnimi vrati.

Pred dnevi sem poskušal vstopiti v sosedovo hišo, da bi sprehodil njegovega psa, in več kot 20-krat pritisnil kodo v boks pred garažo, vendar garaža ni hotela dvigniti.

"Preveč pritiskaš na gumbe," mi je rekla hči.

Enkrat je naredila zaporedje, brez napora pritisnila gumbe in garaža je šla gor.

In to vsekakor velja za upravljanje vaših misli.

Čim težje se potrudite, tem več negativnih stvari lahko dobite

Študija, objavljena avgusta 2007 v LjubljaniČasopis za nevroznanost je pokazala, da je prišlo do okvare običajnih vzorcev čustvene obdelave, ki je depresivnim in zaskrbljenim ljudem preprečevala, da bi zatrla negativna čustva. Pravzaprav, bolj ko so se trudili, bolj so aktivirali središče strahu v svojih možganih - amigdalo, ki jim je dajala več negativnih sporočil.

V študiji je Tom Johnstone, doktor znanosti z univerze Wisconsin v Madisonu, skupaj s tamkajšnjimi kolegi in univerzo Tufts v Medfordu v Massachusettsu preučil 21 odraslih z diagnozo hude depresivne motnje in 18 nedepresivnih ljudi primerljive starosti. Udeleženci so si morali ogledati vrsto čustveno pozitivnih in negativnih podob ter nato na vsako določiti svoj odziv. Nekaj ​​sekund po predstavitvi vsake slike so bili udeleženci pozvani, naj povečajo svoj čustveni odziv, ga zmanjšajo ali preprosto nadaljujejo z ogledom slike.

Rezultati so pokazali značilne vzorce aktivnosti v ventromedialni predfrontalni skorji (vmPFC) in desni prefrontalni skorji (PFC), področjih, ki uravnavajo čustveni izhod iz amigdale: mandljevska skupina jeder, ki se nahaja globoko v temporalnih režnjah možgani, ki igrajo glavno vlogo pri obdelavi spomina, odločanju in čustvenih reakcijah. VmPFC je ogrožen pri depresiji, verjetno zaradi neustreznega vključevanja desnega PFC vezja pri depresivnih posameznikih.

Velja celo za vadbo.

Zakaj preveč vadbe je lahko preveč

Medtem ko lahko redna in zmerna vadba poveča življenjsko dobo, zdravje srca in ožilja in razpoloženje ter izboljša simptome vseh vrst kroničnih stanj, lahko dolgotrajna vzdržljivostna vadba in pretežko delo dejansko škoduje našemu zdravju, kažejo nedavne raziskave, kot je študija objavljeno leta 2015 v kanadskem Journal of Cardiology, ki je pretirano gibanje povezovalo s težavami s srčnim ritmom. Takšna vadba je povezana s patološkim strukturnim preoblikovanjem srca, povečanjem arterij in povečanjem anksioznosti in depresije.

Preveč gibanja lahko poslabša tudi avtoimunske bolezni, disbiozo črevesja in utrujenost nadledvične žleze. Po mnenju Chrisa Kresserja, akupunkturista in vodje v funkcionalni in integrativni medicini, pretreniranost vpliva na raven pomembnih nevrotransmiterjev, kot so glutamin, dopamin in 5-HTP v krvi, in lahko negativno vpliva na os hipotalamus-hipofiza, kar lahko povzroči bolezni, kot je hipotiroidizem. Ekstremna vadba tudi poveča raven stresnega hormona kortizola, ki lahko povzroči motnje spanja, prebavne težave, depresijo, povečanje telesne mase in motnje spomina.

Zavestno vem, da preveč prizadevanje ne prinese vedno najboljših rezultatov, a ko doživim depresivno epizodo, samodejno začnem hitreje vrteti pedale, misleč, da bom prej ušel iz biokemične nevihte, če se bom le bolj potrudil.

Ko samopomoč ni pomoč

Pred kratkim sem se pojavil na sestanku pri psihiatru z drugo knjigo za samopomoč v rokah: Duševno zdravje skozi trening volje, dr. Abraham Low, pokojni profesor psihiatrije na Medicinski fakulteti Univerze Illinois v Chicagu, ki je ustanovil Recovery International, skupino za samopomoč ljudem z živčnimi, duševnimi in čustvenimi težavami. Knjiga je neprecenljiv vir, ki vsebuje veliko modrosti in spoznanj za obvladovanje kronične depresije, zato sem jo uporabljal kot dodatek k psihiatrični oskrbi. Toda njegova provokativna filozofija »potisni se, kolikor se le da«, je bila ravno tisto, česar ne bi smel brati v nevarnem, mešanem stanju bipolarne motnje.

"Mislim, da bi se morali zdaj izogibati vsem knjigam za samopomoč," mi je rekel zdravnik in me spomnil na vse čase prej, ko sem bil v takem stanju duha in odgovor iskal v literaturi o duševnem zdravju ali samozavesti -skupine pomoči ali tehnike pozornosti - kot da bi pogrešal neko ključno kognitivno vedenjsko strategijo, ki bi me takoj pripeljala v deželo razuma. Poleg tega je pretirano pritiskanje po njenih besedah ​​običajno privedlo do zastojev pri mojem okrevanju, ne pa k zdravljenju.

Ljudje me pogosto sprašujejo, koliko bi se morali potisniti, ko gre za obvladovanje depresije: naj gredo v službo ali pokličejo bolne? Bi se morali prisiliti k druženju ali ostati doma in si opomoči? Ko sem prebral preveč knjig za samopomoč, lahko rečem, da obstajajo raziskave, ki podpirajo obe perspektivi. Pravi odgovor se bo za vsakogar razlikoval, v isti uri pa se bo razlikoval pri isti osebi.

Zame pa se zdaj učim trde lekcije potrpljenja, zaupanja in zmernosti.

Še enkrat se učim, da več ni vedno boljše.

Pravzaprav je včasih manj več.

Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.