Naravna sredstva za ublažitev stresa in lajšanje tesnobe

S starostjo postajamo bolj občutljivi na učinke čustvenega in fizičnega stresa. Naše hrbtenice lahko čutijo posledice tega stresa, kar vodi v bolečine v hrbtu ali bolečine v vratu. Ta članek ponuja več nasvetov za reševanje stresa; S temi začetnimi koraki vam lahko pomagate tudi pri preprečevanju (ali reševanju) bolečin v križu. Prekomerni stres lahko povzroči kemična neravnovesja v možganih in prekomerne reakcije v njegovem alarmnem centru. To povzroči hiperozirano ali tesnobno stanje.

Če trpite zaradi pogostih stisk, vaše telo in um sporočajo, da potrebujeta več časa za ponovno vzpostavitev ravnovesja. Vir fotografije: Lifetimestock.com.

Če trpite zaradi pogostih stisk, vaše telo in um sporočajo, da potrebujeta več časa za ponovno vzpostavitev ravnovesja.

Začetni koraki za obvladovanje stresa

Vzemite pogoste časovne omejitve. Ves dan se srečujemo s stresnimi situacijami. Ključnega pomena je, da se tega stresa ne nakopljete.

• Za vsakih 50 minut dela si vzemite 10-minutni odmor, da zmanjšate raven stresa. To vas dejansko lahko naredi bolj produktivne, kot če bi delali naravnost. Med vsaj enim od teh odmorov naredite globoko dihanje.
• Koristen nasvet: Vdihnite počasi, dovolite, da vam zrak potisne trebuh. Izdihnite počasi, kar omogoča, da se izrastki želodca vrnejo v normalno stanje. Za največjo oksigenacijo in korist bi moral vsak izdih trajati dvakrat dlje kot vsak vdih.

Zmanjšajte vnos kofeina. Kofein je lahko v majhnih, nepravilnih odmerkih zdravilni. Poveča pretok žolča, kar stimulira žolčnik in zmanjša holesterol. Toda v rednih odmerkih lahko ovira številne telesne sisteme, ki so odgovorni za odzivanje na stres.

• Pomemben nasvet: Omejite vnos na eno do dve kofeinski pijači na teden.

Redno telovadi. Fizična aktivnost je potrebna za odstranjevanje odpadnih proizvodov, zlasti mlečne in sečne kisline, iz mišic in živčnega sistema.

• Te kisline v presežku pomagajo, da se počutite rožnato. Blaga do zmerna aktivnost lahko prepreči in zmanjša tesnobo do dve uri.
• Koristen nasvet: Zjutraj in popoldne se vključite v vsaj 10 do 15 minut dejavnosti. Hiter sprehod v kombinaciji z globokim dihanjem je idealen.

Trdo se potrudite, da boste dobro spali. Nepravilni vzorci spanja in nekvaliteten spanec zmedejo vaše telo. Vaše telo postane manj sposobno se primerno odzvati na stres, vi pa ste bolj občutljivi na tesnobne občutke.

Naravni dodatki

Številni dodatki brez recepta kažejo, da zmanjšujejo blago do zmerno tesnobo.

• Preden poskusite z vitaminsko, mineralno ali zeliščno terapijo za modulacijo simptomov, se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Bodite prepričani, da nimate nobenih zdravstvenih stanj, vključno z nosečnostjo, ki bi vam lahko preprečevale jemanje nekaterih dodatkov.
• Vprašajte se, ali jemljete zdravila, ki bi lahko naravna zdravila postala nevarna. Eksperimentirajte z enim zdravilom naenkrat.
• Razlog: Če začnete jemati več dodatkov in razvijete neželene učinke, ne boste vedeli, kateri je odgovoren.
• Kakovostna zelišča lahko kupite prek pooblaščenega zdravnika naturopata ali v trgovini z zdravo hrano.

Spodaj navedena zelišča vzemite tri mesece, nato pa si vzemite dvotedenski odmor. Ta strategija bo zmanjšala možnost škodljivih učinkov in tveganje, da postanemo psihološko odvisni od njih.

Naravni načini zdravljenja za lajšanje tesnobe (kombinirati jih je mogoče le z vodstvom licenciranega naturopatskega zdravnika).

B vitamini: vitamini skupine B (zlasti B ₆ in B ₁₂ ) pomagajo uravnavati odziv telesa na stres in ohranjati zdrav živčni sistem.

• Kaj priporočam svojim pacientom: Dvakrat na dan vzemite kompleksno formulo vitamina B, ki vsebuje vsaj 25 mg B ₆ ... in vsebuje tudi 1 mg B ₁₂ .
• Ker ti vitamini najbolje delujejo v kombinaciji z drugimi hranili, vzemite tudi multivitaminsko-mineralni dodatek dvakrat na dan.
• Najboljše: poiščite B ₁₂ v obliki hidroksokobalamina ali metilkobalamina. Bolje se absorbirajo kot pogosteje na voljo cianokobalamin.

Kava kava: To zelišče je v mnogih evropskih državah odobreno kot zdravljenje tesnobe in nespečnosti. Pomaga lahko ublažiti akutno in kronično tesnobo, ne da bi se počutili zaspano ali nejasno. "

• Kava je enako učinkovit kot serax - benzodiazepinski pomirjevalec - za dušenje tesnobe, vendar brez zasvojenosti.
• Opozorilo: Kavi se izogibajte, če pijete alkohol ali jemljete benzodiazepine, na primer Valium ali Xanax ... spalne tablete, kot sta Seconal ali Halcion ... ali antidepresivi, kot sta Prozac ali Zoloft. Ne jemljite kave, če imate Parkinsonovo bolezen - lahko poslabša tremor.

Šentjanževka : To zelišče deluje kot antidepresiv. Lajša tudi kronično tesnobo. Morate ga jemati več tednov, preden začutite njegove učinke.

• Raziskave kažejo, da znižuje raven tesnobe, kot tudi Vallium brez meglenega razmišljanja. Zmanjša vnos (hitrost odstranjevanja) serotonina v možgane in s tem poveča raven serotonina, kar sproži umirjene občutke. Ne zasvoji in ima malo stranskih učinkov.
• Kaj priporočam svojim pacientom: Vzemite 300 mg svežega liofiliziranega ekstrakta, če je potrebno. Izogibajte se tako imenovanim „standardiziranim izdelkom“. Aktivne sestavine pogosto niso standardizirane.
• Opozorila: Ne jemljite šentjanževke, če uživate antidepresiv, zlasti Nardil ali Parnate. In ker vas šentjanževka morda naredi bolj občutljiva za sonce, nosite kremo za sončenje, ko ste na prostem.

Valerian: To je naravno pomirjevalo in je najbolj priljubljeno v Evropi. Vsebuje sestavine, podobne tistim v Valliumu. Koristna je za lajšanje tesnobe, saj vam pomaga spati. Ne zasvoji, niti se naslednje jutro ne počutiš grozovito, kot lahko uspavajo tablete.

• Kaj priporočam svojim pacientom: Ena 150 mg kapsula dvakrat na dan. Tudi ta majhen odmerek vas lahko zaspi. Če bi ga raje vzeli samo za spanje, vzemite eno kapsulo 300 mg eno uro pred spanjem. Lahko traja nekaj tednov, preden opazite izboljšanje spanja.
• Opozorilo: Če jemljete pomirjevala, na primer fenobarbital ali benzodiazepine, ne uporabljajte valerijana.

Sodišče iz klinike Southbury Connecticut