Čuječnost in meditacija: počitek v miru
Čuječnost in transcendentalna meditacija sta trenutno v besu in se zdita izbrani terapiji za mnoge naše bolezni.
Je pa veliko dela.
Večina študij fizičnih ali čustvenih koristi meditacije uporablja predmete, ki so podvrženi strogemu treningu zmanjšanja stresa na osnovi pozornosti - osem tednov intenzivne vadbe, z enim dvournim tečajem vsak teden in 45 minutami vaj vsak dan.
Transcendentalna meditacija zahteva dva 20-minutna obdobja na dan. Vsi nimajo časa ali želje za tako predano meditacijsko prakso. Kljub temu bo ta raven prakse morda potrebna, da se izkoristi večina trditev o prednostih meditacije. Če preiskovanec preneha meditirati, lahko koristi izginejo.
Na predavanjih in delavnicah, ki jih poučujem, in v tedenskih skupinah za meditacijo, ki jih vodim, je malo ljudi zainteresiranih za vzpostavitev tako globoke, dolgotrajne prakse. Večina išče počitek od zahtev in 24-urne razpoložljivosti našega sveta. Samo nekaj časa se želijo odklopiti. Verjamem, da je to tako plemenit cilj meditacije kot tudi velika duhovna izpolnitev. In treba je veliko manj dela.
Dve široki kategoriji rezultatov lahko povzameta namene večine ljudi za meditacijo. Prva je popolna izkušnja sedanjega trenutka in srečanje z mislimi in telesnimi občutki brez presoje. Drugi je vstopiti v prostor umirjenosti stran od reaktivnosti, ki nas lahko prevzame.
Eden meditant zapluje v vrtinec, drugi išče začasno zatočišče pred nevihto. Najbolj zanimivo je, da vsak rezultat izhaja iz istih osnovnih tehnik. Izid torej določa, kaj meditant išče in koliko časa je pripravljen vložiti vanj.
Številni meditantji se želijo za nekaj trenutkov tišine počivati, preden se ponovno lotijo življenjskih stresov. In za te ljudi majhna, občasna obdobja meditacije delujejo v redu. In oseba, ki se vsake toliko časa ustavi, da si namerno oddahne, se lahko celo znajde bolj produktivno ali manj reaktivno.
Malo verjetno je, da bo tak meditant dosegel velike koristi, ki jih zahtevata zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti in transcendentalna meditacija. In ne-duhovni športnik ne bo našel razsvetljenja. Toda manjše, a vseeno dragocene koristi bodo nastale.
Pomembno je, da zahteve meditacijske prakse ne bodo dodale večjega stresa v vaše življenje. Počitek v miru lahko povzroči svežino in ne strogost. V praksi meditacije ne smemo biti preveč usmerjeni v cilje. V življenju imate dovolj, kar vas že prevzame.
Če meditaciji ne morete nameniti velikih kosov časa, lahko še vedno uživate. Samo vsake toliko se ustavite in zadihajte. Svet, ki vas bo izzval, bo ustavil s seboj in se bo morda zdel nekoliko bolj obvladljiv, ko boste spet vstopili.
