Nisem svoje izkušnje: opuščanje negativnosti
Jezen te je nekdo odrezal v prometu? Zavidate, da vas ni kdo povabil na večerjo? Se počutite nizko, ker je nekdo zavrnil vašo pomoč? Ko se globoko pogreznete v svojo negativno izkušnjo, ali v tistem trenutku ne veste nič drugega kot svoj odziv - kot da je preostanek vaše identitete ravno izginil?
Kot piše Sophie Henshaw, DPsych, "To je resnično definicija trpljenja: pretirana identifikacija z izkušnjami."
Kot zaskrbljena oseba se včasih zalotim, da sedim in skrbim. Nič drugega v resnici ne obstaja, samo to grbino moram preboleti. Postanem moja skrb.
Če za trenutek ustavim to, kar počnem (tj. Odložim knjigo ali izklopim televizor), se osredotočim in vprašam: "Kaj me je to skrbelo?" Upoštevam vse, kar se dogaja in kakšne trenutne odgovornosti imam in navadno odkrijem, da me nič ni skrbelo. Vse je vredu. Samo sedela sem in skrbela, ker je to običajno. To počnem in počutim se zataknjeno pri odzivanju na način, ki si ga niti nočem.
"Ta vrsta čustvene izkušnje ima izrazito brezčasno lastnost: zdi se mi, da sem se vedno počutil tako, vedno se bom počutil tako in ljudje se bodo vedno obnašali tako, da se počutim tako," je Henshaw zapisal v Psych Osrednja pošta. »V tistem trenutku sem se izgubil in kdo sem resnično. Nimam več dostopa do nobenega drugega dela sebe, ki bi mi v tistem trenutku morda ponudil drugačne možnosti odzivanja. "
Tesnobna oseba bo to prepoznala kot prežvekovanje. Slabe dogodke in negativna čustva večkrat ponavljamo v stalni zanki. To je lahko nekaj tako preprostega, kot če rečete napačno, ko nekoga prvič srečate. Morda mislimo, da bi se lahko, če bi lahko izkušnjo pravilno razdelili v razdelke, zaščitili pred ponovitvijo iste napake. Pravzaprav nikoli ne deluje, ker ne vemo, kaj prinaša prihodnost.
Številna življenjska področja poudarjajo izkušnje. Facebook in Twitter sta vse o naših mnenjih in izkušnjah. Namesto da bi jih samo opazovali, tweetujemo v živo. Fotografije naših počitnic objavimo na spletu takoj, ko pridemo domov ali celo prej, kot da bi bile te slike bolj za druge ljudi kot za nas. Vendar smo veliko bolj dinamični kot naše izkušnje in veliko sebe izgubimo pri prevajanju na družbenih omrežjih.
Čeprav smo zajeti v svoje izkušnje, pojasnjuje Henshaw, preprosto ne opazujemo življenja. Pogrešamo stvari, ki se dogajajo v sedanjem trenutku, ker nas skrbi prihodnost. Ko življenje postane vrsta ene skrbi za drugo, ali resnično živimo dlje?
Kaj pa, če bi namesto da bi preganjali svojo energijo, vložili v reševanje dejanskega problema? Kaj če bi se namesto, da bi se negativne izkušnje večkrat ponovile v naši glavi, ustavili, preden smo začeli? Namesto da bi se opominjali, da prežvekujete, priznajte svojo sposobnost reševanja problemov in jo uporabite za preusmeritev misli. Zapomnite si stvari, ki vas osrečujejo. Pomislite na nekaj, za kar ste hvaležni, ali na sebe, na kar ste ponosni. Zavijte se v zahvalo. Če se želite zabavati in se smejati, si dajte prostor za to. Z vajo lahko rešujemo negativna čustva.
Življenje je tveganje. Skrbeti je treba veliko, toda ali to želimo preživeti? Če vse življenje premišljujemo, kaj se bomo ozrli nazaj in videli - življenje preživeto ali življenje zaskrbljeno?
