Prevzeta zaradi težkih čustev? Prevzemite naboj in umirite čustvene nevihte

Občutki prihajajo v valovih, pogosto se pojavijo nenadoma, sprožijo jih spomin, preslišane besede, slike ali izkušnje. Bolj ko jih poskušamo kraljevati, jih zatreti ali ignorirati, močnejši in bolj vztrajni so - če ne v trenutku, pa pozneje, tudi po mnogih letih. Številnim se zdi, da čustva prekipevajo desetletja po tem, ko mislijo, da so se z njimi spoprijeli ali pa niso več pomembna.

Skupina 3: čustva, um in telo.

O čustvih, telesu in možganih je koristno razmišljati kot o triadi, kjer noben njen del ne deluje popolnoma neodvisno od drugih. Dejavnosti na enem področju bodo neizogibno vplivale na druga. Na primer, val čustev običajno ne traja prav dolgo in bi se sam po sebi zmanjšal, če se naše misli ne bi vključile. Misli in samogovor govorijo na vidnem mestu naše pozornosti, dokler jih vsi ne pojemo. Če smo zaradi nečesa razburjeni, je vse slabše in slabše, čim bolj razmišljamo o tem, dokler se ne počutimo precej slabo ali izčrpane.

Glede na tako močne interakcije se čustva, um in telo zdijo nepregledna tolpa treh! V resnici pa je razširil vaše možnosti za premagovanje čustvene preobremenjenosti. Vsak del triade lahko izkoristimo, da spremenimo druga dva. Redna sprostitvena vaja bo na primer pomirila um in čustva. Izbira racionalnih misli pred samodejnimi skrbmi bo ustalila telo in pomirila čustva. Reševanje čustvenih neviht bo pomirilo vaše misli in zmehčalo telo.

Soočite se s svojimi čustvi.

Zamislite se v majhni veslaški ladji skozi nevihto, vendar se nima smisla boriti z njo neposredno. Če se odpoveš, se lahko utopiš. Vaša najboljša možnost, da vas ne preplavijo, je, da ostanete mirni, zavedate se, s čim imate opravka, veslajte in manevrirajte s svojim čolnom skozi razburkano morje, dokler se nevihta ne umiri in ne dosežete mirnejših voda.

Delo s čustvi je pač takšno. Zavedajte se svojega občutka, ne da bi ga poskušali zatreti ali se mu izogniti, ne glede na to, kako presenetljiv se vam zdi. Tako kot veslanje vašega čolna skozi nevihto ostanete prisotni, medtem ko čustvo divja, dokler se njegova intenzivnost ne zmanjša - kar se bo zgodilo, če ga ne nahranite z negativnimi mislimi ali vas pusti, da vas ujame v histerijo.

Spodnjo strategijo lahko uporabite, medtem ko ste v stiski vznemirljivega občutka. Uporabite ga za čustvene nevihte ali - kadar ste manj preobremenjeni - za iskanje posebnih čustev, ki nenehno posegajo v vaše življenje in dobro počutje.

5 korakov za izgon čustvenih neviht.

Postopek je opisan kot ločeni koraki, v resnici pa se stopnje prekrivajo in prelivajo ena v drugo. Čustva, ki tečejo skozi vas, bodo nihala - tako kot veter in valovi v nevihti -, a vse, kar morate storiti, je: zavedati se čustva, ga prepoznati in ostati, dokler se ne umiri.

Priprava.

Poiščite kraj, kjer vas ne bodo motili.

Udobno se usedite in dihajte, tako da izdih nekoliko daljši kot vdih.

Noge trdno čutite na tleh.

Spomnite se skrb vzbujajočih čustev.

Nadaljujte z dihanjem.

Soočanje.

Zavedajte se občutka in imena ali si ga opišite: Kaj se dogaja tukaj? Kje v telesu ga čutim? Za kaj gre? Ali poznam ta občutek? Sem to že čutil? V kakšnih okoliščinah?

Sprejemam.

To ne pomeni le potrpeti čustva, postajati čedalje bolj napeti, medtem ko s stisnjenimi zobmi čaka, da se nevihta umiri. Pomeni, da pustite telesu, da se čim bolj zrahlja, hkrati pa sprejmete, da je čustvo prisotno in ga doživljate.

Dihajte in ostanite prisotni, kar koli čutite - ne glede na to, kako zastrašujoče ali presenetljivo.

Ne izogibajte se občutku.

Reci si V redu je, da se počutite tako. Jaz sem v redu. Ne bom umrl.

Nadaljujte z dihanjem.

Ostani in bodi kar je.

Plavajoče.

Ne borite se s čustvi ali s seboj, ker jih čutite.

Nič se ne borite in ne silite.

Čustvo naredi svoje, vi pa svoje.

Soobstajate; ni treba vpletati v njegovo dramo.

Prepustite se lebdenju skozi čustvene valove.

Vztrajanje.

Reševanje čustvenih pretresov lahko traja nekaj časa. Postopek bo morda treba ponoviti in uporabiti tudi za druga čustva. Telo se mora naučiti ponovno uravnotežiti in urediti. Stare navade vašega uma, ki se zasači z občutkom, ni enostavno premakniti. In četudi bi se zdelo, da je določen občutek enkrat za vselej razrešen, bi se lahko pojavil kasneje brez posebnega razloga. V tem primeru se ne vznemirjajte, ampak vadite, da se soočate, sprejemate in plavate, dokler ne mine.

Učite se iz svojih čustev.

Čustvene nevihte so lahko reakcija na sedanjo okoliščino ali pa jih sprožijo spomini na preteklost. Toda kljub temu, da so se pojavila, čustva vsebujejo sporočila o nas samih in našem življenju. Ko se bodo stvari uredile, raziščite svoja čustva s stališčem poizvedbe in sočutja:

Kaj je prineslo občutek? Na kaj se nanaša? Kaj mi kaže? Kaj še ni rešeno? Ali me občutek ustavi, da ne grem naprej? Za kaj se moram paziti? Kaj se lahko naučim o sebi in drugih vpletenih ljudeh?

Razmišljanja

Kako lahko v svojem življenju uporabite strategije, da pomagate sebi ali drugi osebi? Katere druge metode uporabljate za umirjanje težkih čustev?