Strategija za pomoč pri zaskrbljenem partnerju
Kaj pa, če se tresem? Kaj če se spotaknem? Kaj če imam napad panike? V javnosti? Kaj če zamudim postanek in se izgubim? Kaj pa, če nisem dovolj dober? Kaj če zafrkam? Vse?
Mnogi ljudje, ki se borijo z tesnobo, se niti ne zavedajo, da imajo te misli. Preden se zavejo, so zaskrbljeni, obrabljeni, lepljivi in preobremenjeni.
O tem v svoji knjigi govori novinar Daniel Smith Monkey Mind: Spomin na tesnobo. On piše:
“... Začne se z mislijo - a kaj če ali a bi moralo biti ali a nikoli ne bo ali a lahko bi bilo - in od tam metastazira, iskreče po hrbtenici in se v telesu izkorenini v obliki zadihanosti, okornosti, utrujenosti, razbijanja srca in strašnega občutka, da je svet, v katerem se znajdem, hkrati holografsko nebistven in groteskno ogrožen. "
Če se vaš partner spopada z tesnobo, mu lahko pomagate opaziti te samodejne misli in jih preusmerite. Še enkrat, to je neverjetno koristno, ker vaš partner morda ne bo prepoznal tega začaranega kroga ali se bo zavedal, da ga lahko ustavi.
In to je dobra novica o tesnobi: lahko prepoznamo misli, ki ohranjajo našo jezo, se naučimo dvomiti o njihovi veljavnosti in prestrukturiramo svoje razmišljanje.
Naše misli niso resnična modra dejstva in partnerju lahko pomagate spoznati prav to dejstvo.
V svoji izvrstni knjigi Ljubiti nekoga z tesnobo: razumevanje in pomoč partnerju, psihoterapevtka Kate N. Thieda, MS, LPCA, NCC, natančno deli, kako lahko pomagate.
Za začetek, ko opazite, da je partner zaskrbljen, ga prosite, da svoje misli artikulira ali zapiše. Nato jim pomagajte ustvariti nadomestne misli, ki jih lahko namesto tega ponovijo.
Thieda poda ta primer alternativnih misli za misel: "Tako sem zaskrbljen, da bom paničen, ko grem v javnost": "To situacijo sem že uspel premagati in to lahko storim še enkrat," ali "Imam veščine, da te tesnobe ne izkoristim najbolje."
Te misli se vašemu partnerju morda ne zdijo "resnične" najprej. Toda s prakso se bodo sčasoma in jim bodo pomagali zmanjšati tesnobo in se izboljšati.
Thieda tudi predlaga, da partnerja vprašate o njihovih mislih:
- »Kateri so dokazi, da se bo to, kar vas skrbi, dejansko zgodilo?
- Kako močno verjamete na lestvici od 0 do 10, kaj mislite, da se bo zgodilo?
- Ali vaše misli upoštevajo celotno sliko? Vam kaj manjka?
- Kako vam razmišljanje na ta način pomaga? Ali ga lahko spustiš?
- Kako si lahko skupaj prizadevamo, da to manj vznemirja tesnobo? "
Zamislite se kot spodbudnega trenerja, piše Thieda. Pomagate partnerju, da izzove njihove tesnobne misli, in jih nadomestite z bolj realističnimi, bolj zdravimi mislimi, ki jim dejansko služijo.
Obstaja veliko drugih načinov, s katerimi lahko partnerja podprete. Več o tem v tem delu.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
