Tudi blaga fizična aktivnost lahko poveča spomin

Nove raziskave kažejo, da lahko tudi lahki treningi izboljšajo delovanje možganov. Skromne vaje joge ali tai chi lahko pomagajo pri spominskih nalogah, kot je spominjanje, kje ste pustili tipke.

V študiji so preiskovalci na univerzi v Kaliforniji, Irvineu in na japonski univerzi v Tsukubi ugotovili, da lahko že zelo lahki treningi povečajo povezanost med deli možganov, ki so odgovorni za oblikovanje in shranjevanje spomina.

V študiji 36 zdravih mladih odraslih so raziskovalci odkrili, da lahko eno samo 10-minutno obdobje blagega napora prinese znatne kognitivne koristi, kar potrjuje slikanje z magnetno resonanco z visoko ločljivostjo (fMRI).

Preiskovalci so uporabili tehnologijo fMRI za pregled možganov udeležencev kmalu po vadbi. Pri tem so opazili boljšo povezljivost zobnega girusa hipokampusa in kortikalnih predelov, ki je povezana s podrobno obdelavo spomina.

Njihovi rezultati so prikazani v Zbornik Nacionalne akademije znanosti.

»Hipokampus je ključnega pomena za ustvarjanje novih spominov; to je ena prvih možganskih regij, ki se poslabša, ko se staramo - in veliko huje pri Alzheimerjevi bolezni, «je dejal sovoditelj projekta dr. Michael Yassa, profesor UCI. "Izboljšanje funkcije hipokampusa veliko obeta za izboljšanje spomina v vsakdanjih nastavitvah."

Nevroznanstveniki so ugotovili, da stopnja povečane povezanosti napoveduje stopnjo izboljšanja odpoklica. Yassa, direktor UCI-jevega Centra za nevrobiologijo učenja in spomina, je dejal, da nova študija razširja predhodne raziskave, ki se osredotočajo na način, kako vadba spodbuja nastajanje novih možganskih celic v spominskih regijah.

Nova študija natančneje kaže neposrednejši učinek: okrepljeno komunikacijo med deli možganov, ki so osredotočeni na spomin.

"Možnosti, da bi se rodile nove celice, ne popustimo, a to je postopek, ki traja nekoliko dlje," je dejal. "Opazili smo, da so ta 10-minutna obdobja vadbe takoj zatem pokazala rezultate."

Yassa je poudarila, da je malo telesne aktivnosti lahko zelo daleč.

"Spodbudno je videti več ljudi, ki spremljajo svoje vadbene navade - na primer s spremljanjem števila korakov, ki jih izvajajo," je dejal. "Tudi kratki odmori hoje čez dan lahko znatno vplivajo na izboljšanje spomina in kognicije."

Yassa in njegovi kolegi z UCI in Univerze v Tsukubi širijo to pot raziskav s testiranjem starejših odraslih, ki so bolj izpostavljeni starostni duševni okvari.

Za to kohorto raziskovalci izvajajo dolgoročne posege, da bi ugotovili, ali lahko redna, kratka, lahka vadba, ki se dnevno izvaja več tednov ali mesecev, pozitivno vpliva na strukturo in delovanje možganov pri teh osebah.

"Jasno je, da je razumevanje recepta za vadbo, ki najbolje deluje pri starejših, izjemno koristno, da lahko pripravimo priporočila za preprečevanje kognitivnega upada," je dejal.

Vir: Univerza v Kaliforniji Irvine